100天减肥计划表
篇一：减肥100天计划表
减肥100天
篇二：一天减肥计划日程表
一天减肥计划日程表
一天减肥计划日程表让你健康减肥照做狂瘦
从专业的角度来分析，肥胖是指体脂肪率比正常偏高的情况，若你的体脂过剩，不仅会影响你的身材，还会危害你的健康。今天就让小编来为你制定每天的降脂减肥计划吧，让你坚定不移的步向窈窕。
胖不胖？鉴定三部曲
checK1人生得意须尽欢莫使金樽空对月什么意思：体脂肪爬升状况
□父母双方或父母中有一方属于肥胖体形。2分
□小时候是“小胖妹”。2分
□经常“打的”或开车，很少走路。1分
□爱吃薯条、炸鸡或其他油炸食物。1分
□常喝罐装果汁，餐后习惯吃点甜食。1分
□每天喝酒。1分
□一心二用，边进食边做其他事。1分
□晚上九点之后才吃晚餐或有吃宵夜的习惯。1分
□靠暴饮暴食来逃避压力。1分
解析：
总分0～4分：恭喜，体脂肪上升的可能性不高。
总分5～8分：小心，你的体脂肪正在爬升。
总分9～12分：行动起来，你的体脂肪很可能已经有“盈余”化妆品 品牌了！
check2：Bmi指数初步判定体脂率
Bmi指数的全名是“身体质量指数”（Bodymassindex），是用来判定肥胖的初步指标，算法为：体重（KG）÷身高（米的平方）。比如，你的体重为50kg，身高为160cm，Bmi=50÷（1.6×1.6）=19.53。
Bmi指数未满18.518.5～2525以上判断体脂率过低体脂率正常体脂率过高
注意哦！
Bmi测试也不是百分百准确
1、喝大量水之后不要马上测体脂率，否则误差率较高。
2、用Bmi来判断体脂肪只能作为参考。凭借Bmi值判定为“肥胖”的人，其中只有70%～80%是真正体脂肪率较高者，另有20%～30%是肌肉较多或骨骼密度较高者。
check3：揪出“隐形肥胖人”！
有些人看起来不胖，体脂率却高得吓人，这些人就是“隐形肥胖者”，比例约为10%。Bmi指数在22左右时是最健康的状态。当女性体脂肪率超过30%，男性超过25%时，就可视为肥胖。
注意哦！
不当减肥让你变成“隐形胖子”
拒绝“鸟食”！
降低体脂肪，人性化一日行程
放心，要降低体脂肪并不需要像好莱坞明星那样餐餐“鸟食”，外加普拉提、瑜伽、10公里慢跑等，样样都来，《美颜志》给你的规划绝对人性化，每天坚持就有效果！
7：00am快走20分钟，消耗100大卡！
有氧运动才能“烧”到体脂肪！
燃烧体脂肪，要选择能让“体内吸入大量氧气”、长时间、不剧烈的有氧运动，例如散步、竞走、游泳等。短时间内集中进行的运动如短跑，因为太剧烈又短暂，运动过程中吸入的氧气不多，消耗的只是血液中和肌肉中的糖原，还没来得及燃烧到脂肪。
note
有氧运动
无氧运动
定义
缓慢的、长时间地进行，吸入大量氧气
短时间内集中进行的运动，吸入氧气量极少
功效
预防基础代谢率降低并有效燃烧体脂肪
虽然可以消耗肌肉中的糖原，却无法燃烧体脂肪
项目
快走、竞走或游泳
短跑、举重
8：30am抓住地铁或公车内的吊环，踮起脚尖紧实臀肌
让身体不易发胖的身体操
为了保持好身段，也要结合“静态运动”，如伸展体操能锻炼局部肌肉，使其紧缩，并能保持身体的柔软度。早上上班坐公车时拉住吊环踮起脚站立，这样可收紧臀部。不过要注意保持身体平衡哦。
注意哦！
晚8点后运动效率低
12：00am进食顺序：肉类→其实都没有歌词水果→淀粉类
水果在“进食中”就端上桌！
高纤食物有助阻碍脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纤标准。和蔬菜的“非水溶性”纤维相比，水果的“水溶性”纤维更能包住脂肪细胞，使其变小。把水果“夹”在肉类和淀粉类之间吃，能降低脂肪吸收率，比饭后吃水果的减肥效果强得多。记住哦！
多吃高纤食物就对了
含有丰富纤维的食物，在胃里停留和消化的时间较长，并具有抑制身体吸收多余脂肪和糖分的作用。
注意哦！
母爱名言完全谢绝淀粉类主食，会变“糙肤女”
为了减肥长期不吃淀粉类主食，会让皮肤变粗糙，头发失去光泽，即使体重减轻，也只是一个枯槁干瘪的瘦子，得不偿失！
4：30Pm只吃小包装的甜食
谨慎选择甜食
下午茶时间到了，一点儿甜食都不尝太不人道，但是，一定要记得选择甜味零食时要选单一小包装的，这样才能轻松“点到为止”。千万别选一大袋或一整盒的包装，不知不觉吃光光后悔都来不及。
注意哦！
多吃甜食等于培养易胖体质
胰岛素有促进体脂肪合成的功能。摄取过量糖会促进胰脏分泌胰岛素，长期持续这种状态，体内的荷尔蒙平衡会向容易发胖的方向调整，养成易胖体质。另外，甜食中的糖分容易被身体吸收，肚子容易饿，应尽量减少摄取。
注意哦！
饮料中的糖分不容小觑
碳酸饮料中含有大量单糖，比如一瓶可乐就含有12.5包砂糖，罐装咖啡则含有9.5包砂糖，和苯的化学性质350ml的奶茶一样。至于果汁，200ml橙汁中约含有7.5包砂糖7：00Pm下了班和好友喝一杯
一天只“纵容”自己一瓶啤酒
天气变凉后聚会超多，大家总爱一起吃吃火锅喝点酒痛快痛快！要注意：一罐350ml的啤酒约170大卡，热量约等于一顿晚饭，一天一瓶“纵容”自己就足够了！算清楚！
酒的热量计算公式
一毫升的酒含有7大卡热量。计算酒的热量可用以下公式：
（容量）×（酒精浓度）×(97大卡)
一般一杯（100ml）红葡萄酒约73大卡；一杯（100ml）白葡萄酒约76大卡。注意哦！
肝也需要双休日
“喝酒伤肝”的说法听过吧？酒精毒素会通过肝脏排出体外，每周应该至少有两天让肝得到休息，免得害它急速“折旧”！
9：00Pm擦地板15分钟，消耗50大卡
在日常生活中养成运动习惯
生活节奏那么快，如果你觉得没时间运动，那就用做家务的方式来消耗热量吧！做家务变苗条，不用花一分钱！
◎擦窗户10分钟，消耗30大卡；
◎洗浴缸10分钟，消耗40大卡；
◎擦地板15分钟，消耗50大卡。
记住哦！随时随地小运动
其实，只要懂得火爆狼夫“卡”时间，随时随地都可以逮到做运动的机会。比如工作间歇可活动一下筋骨，即便仍然没有灵感，也比长时间死盯电脑屏幕有益健康！10：00Pm沐浴后搽瘦身霜：击退皮下脂肪
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