快速健康的减肥方法
1、单脚蹲踞好书
利用沙发的平坦侧面，腰部以上保持直立状态，用左脚顶住沙发，两脚分开，与肩同宽,
屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度在90°以内为最佳，做20次后，换右脚重复同样的动作，同样做20次。
2、双脚踩踏
上半身舒服的躺在上发的椅座上，双脚腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动双腿
做踩踏动作，这个动作可以紧实你的腿部线条，经常做，可以让你的腿部线条越来越优美。
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3、背部伸展
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双臂分开约2倍肩宽，两手手掌支撑在沙发座椅上，身体呈45°教的方式做伏地挺身操。记住，双脚要并拢，让背部得以最大程度的伸展，重复做这个动作20次，可以让你的背部线
条更加优美。
4、抬臀瘦腹
黄圣依的电视剧上半身平躺在沙发上，双腿屈膝，在膝盖中间夹上抱枕，利用腹部和臀部的力量将身体
吴越 陈建斌
抬高，重复这个动作20次，每天做一下，额可以那你的双臀更紧实圆润。
1、饭前喝淡汤或吃个水果
汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱
足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。
2、晚饭少吃，以素食为主
晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而
出现肥胖。
3、饭后散步半小时
此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。
最好不要吃，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，
但是尽量选择中药，比较不伤身体。
4—7月是最好的减肥时间。
想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。
运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量
放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不
吃晚饭!!!吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。
云朵歌手一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备
好或想好第二天的早餐计划。
早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了。
蛋黄容易让人长胖。
要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好。
多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大
小的肉。
要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量
不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。
偶尔要吃甜食，甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的，绝对不吃巧克力
把德芙分给别人吃掉吧，不要加在咖啡里面不过不吃巧克力对我来说很难，只能少吃。
用蜂蜜代替白糖。有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好。蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜。
喝牛奶要选择脱脂低糖的。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。