黄耀明林夕周末排毒瘦身餐
1、最简单的三餐适合懒人
早餐：一杯水果蜂蜜奶昔，两片粗粮土司
午餐：鸡肉青菜沙拉一份；红薯做主食；晚餐
酸奶一杯，搭配鸡肉蔬菜沙拉
零食：黑巧克力
快乐大本营宋茜代班2、最丰富的三餐
早餐：一份酸奶拌的水果沙拉，搭配燕麦粥
午餐：蔬菜蘑菇汤、田园沙拉、搭配土豆和煮鸡蛋
晚餐：三文鱼，搭配蒸蔬菜
零食：任何水果
3、最有饱腹感的三餐适合易饥饿者
早餐：一杯牛奶，泡上燕麦片，再加半根香蕉和一杯酸奶
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午餐：青菜、吞拿鱼，用糙米做主食
晚餐：清炒时令蔬菜少放油或者用橄榄油，一块去皮鸭肉
零食：能量棒
4、蛋白质最丰富的三餐尤其适合需要脑力劳动者
早餐：粗粮土司夹生菜鸡蛋三明治，天然果汁或蔬菜汁一杯午餐：凉拌豆皮或豆腐，清炒蔬菜，玉米做主食。
晚餐：豆粥一碗，配白肉蔬菜沙拉
零食：不添加调味料的坚果
排毒瘦身方法
1、多吃蔬果，平衡膳食
适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，可以有效排出体内多余废弃物，帮助消化。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，
吃顿饭的时间不少于20分钟。
2、控制热量，意志坚定
请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。
3、控制热量与脂肪
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身体会发胖是由于营养过剩，体内集聚了不少的脂肪，这就需要小心控制食物的热量，在日常膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
4、饮食要清淡
少吃盐，咸的东西吃得越多，会不自觉的增加食量，而且容易导致缺水。少吃那些经
加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。并且清淡全球人口排名前十位
的食物有助于消化，促进体内循环。党的100周年华诞祝福
感谢您的阅读，祝您生活愉快。