练出适合羽毛球的背肌
作者：孙奇
来源：《羽毛球》2018年第10期
        主讲老师：孙奇
        北京体育大学运动训练专业硕士，国家体育总局备战2012年伦敦奥运会身体功能训练团队成员，现任国家羽毛球队队员林丹的专职体能教练。
        背部肌肉属于躯干肌的一部分。人体的躯干肌在人体生物中线两侧成对排列，两侧肌肉收缩产生矢状面上的前屈和后伸运动，一侧肌肉收缩则在额状面或横断面产生侧屈或旋转运动。承受重力、附肢肌收缩以及地面的反作用力时，颈肌和躯干肌协同收缩稳定椎骨。
        冰雹什么时候下下面，我给大家介绍一些背部练习的方法，希望能够对大家的羽毛球训练有所帮助。
        “山羊”挺身
        如图1、图2所示，根据自己身高调整好罗马背肌练习椅的高度，然后双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，身体趴到器械上端的位置。双手持杠铃片（10至20千克），眼睛始终往前看，颈部连同身体挺直，然后慢慢下腰，用腰部的力量再挺直身体。之后反复练习10至15次，每次练习2至3组。
        负重练习
童童潇雅
        如图3所示，下背部悬空，负重（10至20千克），静止斜阳岛1分钟至2分钟。需要注意的是，动作过程中身体不要晃动。
台湾艾莉丝        屈腿硬拉
日本留学生的签证        演员金刚如图4、图5所示，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距与肩同宽，头稍抬起，挺胸，腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿用力伸膝，双手提铃稍停，然后屈膝缓慢下降还原。根据自身能力设置重量，动作过程中尽量使杠铃杆靠近身體，杠铃的理想轨迹是笔直向上。
        两头起组合训练
        如图6、图7、图8所示，两头起三个动作，每个动作20秒后换下一动作，每次2至3组。需要注意的是，动作过程中注意身体不要晃动。