十一国庆前后的养生注意事项
国庆放假期间或许很多人都有了自己的安排，或外出旅游、或集朋友、或宅在家里，这期间养生要注意什么呢?下面介绍国庆前后的养生注意事项。
国庆前后的养生原则
1.合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则
秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。
2.积极参加体育锻炼，强身健体
养成文秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
国庆节前后必吃的蔬菜
预防感冒：莴笋和菜花
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菜花含的维生素c比大白菜、黄豆芽菜要高3～4倍，比柑橘要高2倍。中医素来有“白入肺”之说，洁白的菜花是适时的保健蔬菜，不但能预防感冒等呼吸道疾病，还是非常好的血管清理剂。
莴笋中的碘含量高，对人体的基础代谢和体格发育很有利。莴笋叶的营养远高于莴笋茎，秋季易咳嗽的人多吃莴笋叶可平咳。
脸上不长痘痘：生菜和苦瓜俄罗斯时差
生菜富含维生素、微量元素，含水量是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤补水，对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助作用。
苦瓜富含粗纤维、维生素c、钙、铁等营养素，它含有抗癌作用的活性蛋白质，不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素，帮助排毒。
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强肾植物：黄秋葵
要说蔬菜的功效，现在最有名的要数黄秋葵。它开黄的花朵，果实有点像辣椒，用油炒，特别是炒鸡蛋，很好吃。
这种蔬菜不太常见，但最近声誉鹊起。为什么?经科学家研究，黄秋葵强肾健体的功效，在蔬菜中非同一般。
国庆7天怎么过？
8天长假的养生攻略，打招健康之旅，让你好好享受假期的旅程。
9月30日：放松紧张情绪，开始健康之旅
放假喽，紧张的办公室生活终于告一段落了。再也不用坐在没有新鲜空气的办公室里，也不用忍受电话里客户没完没了的唠叨，更不用坐在伤害皮肤、影响视力的电脑前了。让你的心情彻底放松吧，准备迎接接下来的健康之旅。
同样，今天是中秋节，应该放下所有手头的工作与压力，好好的与家人共享晚餐，磕磕瓜子，唠唠家常，共享天伦之乐。
10月1日：养成规律作息的习惯
平时按点上下班的坐班族难得有机会睡懒觉，放假了再不用早晨着急赶车，可以踏踏实实地睡个懒觉了，可是为什么总感到睡得越多越疲倦呢?这是因为，我们每个人都有生物钟，平时你每天早上都是六七点钟起床，而节假日却一觉睡到吃午饭，体内的生物钟肯定会紊乱，结果只能是更加疲劳。
在这个假期养成按时睡觉、起床的习惯吧。有人希望在假期里大睡几天，把失去的睡眠统统补回来。虽然充足的睡眠可以让人恢复精力，但觉并不是越多越好，缺觉也不是可以恶补回来的。一味“蒙头大睡”，只会让人感觉更疲倦。假期这几天，没有太多精神压力，最
好保持自己的作息规律，不要睡得太多，也不要过分疲劳。建立有规律的作息对于失眠非常重要。
10月2日：给胃肠也放放假
不吃早餐，中午简单应付的午餐，晚上没完没了的应酬、聚会、过度饮酒、猛吃夜宵……这些不健康的饮食习惯，让慢性胃炎、胃溃疡等毛病都纷纷上身来，胃痛、便秘成了常有的事。对平日生活紧张忙碌的人来说，胃肠道长期处于超负荷运转状态中，利用这8天长假，正好可以给胃肠也放放假，使胃肠机能得到改善。
适当多吃一些蔬菜和蛋白质、维生素丰富的食物，会对你脆弱的胃十分有利。主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，还要注意增加深或绿蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜汤、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。长假期间也要记得多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力，并且可以为你的肌肤补充水分。另外，假日期间往往进食多、运动少，体内“垃圾”也会随之产生积聚，需及时“清污排废”才能保证机体的正常运转，因此要多吃一些海带、木耳等清肠排毒的食物。
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