私人教练培训简易资料（三）
摘要：
1.运动与健身
2.人体的主要肌及训练方法
3.私人教练明道 陈乔恩的要求
一、运动、健身与人体生理的关系
2. 做事情做到一半的时候一定要鼓励自己坚持，就想爬山到半山腰需要有登到山顶的勇气，到山顶之后会感觉自己非常渺小。
3. 当树林中出现岔路口的时候，选择一条鲜为人走的路从而使所有的一切都变得与众不同，了解健康的行为，积极的生活，就像一块磁铁，将行为和习惯紧紧的吸引在一起。
4. 没有好的休息就没有高效的工作
我是歌手2020二、健康的行为
1. 定期锻炼
2. 充足睡眠
3. 好的早餐
4. 按时用餐
5. 适量用餐
6. 控制体重
7. 禁烟、禁酒（或者适量饮酒）
解释：
A. 积极的生活不应该是一个互不相连的大杂烩，而应该是高度一体化的整体，它们组合到一起比孤立的影响更有效果。研究发现，只要做到以上几点女性可延长寿命7年，男性可延长10年。
B. 这样的行为带来的好处：有了健康的生活你会感觉更好，看上去也更好。
C. 能提高身体、心理健康以及你的综合能力，你会更加有吸引力。
D. 坚持积极的生活，你会延缓慢性疾病的发病期，成年人精力旺盛，采取积极的生活，你能有精力有活力的生活直至生命的终结。
三、健身运动的益处
运动可以增加
运动可以减少
脂肪的氧化
胆固醇含量
冠状血管的数量
甘油三酸脂
心脏的频率
肥胖症
末梢血液运送和返回的效率
血小板粘性
手机移动电源哪个牌子好体内电子输送的能力
动脉血压
纤维蛋白溶解和凝块的能力
心率
动脉氧化量
紊乱的节律
血红蛋白量和血量
荷尔蒙过激反应
马国明祝福许志安复出甲状腺功能
精神压力
生长激素的生产
慢性病的发病危险
耐压力
谨慎的生活习惯
生活的乐趣
寿命
四、肌肉、脂肪、锻炼三者之间的关系
1. 节食破坏了肌肉组织而失去了有能力大量消耗脂肪的组织
2. 肌肉活动是调动脂肪组织、储存的脂肪，然后消耗它并转化为骨骼肌所需能量的有效方法，实际上定期活动能形成更多的肌肉而提高消耗多余脂肪的能力。
五、人体肌活动的基本原理和方法
1.生理弯曲（4个）
1） 颈椎7
2） 胸椎12
3） 腰椎5
4） 骶椎4
2.关节、背椎、腰椎要维持正常状态要由一个好的系统支持，它就是生理弯曲
3.椎间盘压力对照表
结论：
A. 坐姿、弯腰、弓背、负重对腰椎间盘的压力较大
B. 坐姿生活方式较好
4.生理弯曲（普通人）极限角度
1） 侧曲可以 45°
2） 前曲、后伸 45°-50°
3） 旋转70°
4） 腰椎侧曲，旋转 35°
5） 后伸脊椎 30°前曲 70°
5.弯曲时所涉及的肌肉
1） 腹肌：静力性收缩为主（收缩可放松腰部）
2） 腹直肌：
起点：胸椎 止点：耻骨联合 作用：可以产生旋转，前后侧曲
3） 腹外斜肌：
起点：肋骨 止点：耻骨联合 作用：可以产生旋转，前后侧曲
4） 竖棘肌：
位置：脊柱两侧 作用：维持、支撑
5） 斜方肌：
起点：颅骨 止点：肩胛骨上方
6） 肩胛提肌：
起点：三、四颈椎 止点：肩胛上方
注意：以上肌是私人教练最先考虑训练的肌肉
6.肩部、肩胛骨连接锁骨和肱骨，外展（不能负重）内收（稳定性好），内旋胳膊和肩胛骨为120°
7.肩袖肌
1） 组成：冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌 盛况个人资料
2） 作用：连在肱骨上，保证正常的活动范围和稳定性，保证肩胛骨的正常活动范围。
3） 肩袖肌有损伤的训练原则：
A. 适当休息
B. 增加血液循环（针灸、电疗）
C. 增加温度
8.无痛活动范围训练 海信液晶电视42寸
1） 无痛区域：是指在进行锻炼时不感觉到疼痛的活动范围
2） 伸拉方面的练习
3） 轻器械的旋转
9.康复性训练的目的
1） 增加肌肉力量
2） 增加关节活动范围
3） 康复性训练的主要肌肉和关节
A. 三角肌：
起点：肩峰周围一圈 止点：肱骨头二端
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