游泳抽筋
作者:
来源:《亚太传统医药·都市健康人》班级口号16字押韵励志2010年第08
吕丽萍        1、增加食盐量
        炎夏酷暑,人们出汗较多,体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出,会感到浑身无力,在这种情况下去游泳,极易引起抽筋。为此,在每次游泳前喝杯盐开水,对预防抽筋有帮助。
        2、保证充足的睡眠
        在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳,最容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠。
        3、增加钙、磷、钾
        由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩,汗毛孔处于关闭状态,代谢产物只能通过尿排出,
故而游泳时尿量增加,排尿次数增多,这样既丢失了钠、钾,又丢失了钙、磷,容易造成缺钾的现象,引起身体痉挛。因此,游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。
        4、避免饥饿,增加体内热量孙骁骁苏醒
        在饥饿时,若遇到冷水的刺激,就容易发生抽筋。游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品,增加体内脂肪、蛋白质的摄入,还应多吃些甜食。特别在江河游泳,由于水温较低,更应注意多补充体内热量,才能预防游泳抽筋。
        5、下水前要做好充分的准备活动,如头前屈、后仰、左右旋转背;下水前,在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿,以便逐渐适应水中温度。同时可做脚趾运动,防止抽筋现象的发生。
        如何选择属于自己的防晒
        不同的防晒产品有不同的适用对象,选择一款最适合自己的能起到事半功倍的效果。有关专家提醒,不可以随便拿一瓶防晒霜一抹了事,不同人对防晒霜有不同选择,另外,
还要注意相应的使用方法。怎样选一款适合自己的防晒霜呢?
        了解自己的皮肤。油性的肌肤应选择渗透力较强的水性防晒用品:容易长青春痘的人,应选使用起来清爽不油腻的乳液状产品,千万不要使用防晒油、隔离霜类的防晒品:干性肌肤应选择霜状的防晒用品;中性皮肤一般无严格规定,乳液状的防晒霜则适合各种皮肤使用。
        选择SPF值和PA。防晒霜一般都标明了SPF,即防晒系数。一般说来,SPF指数越高,所给予的保护越大。一般上班族只是在上下班的路上接触阳光,因此防晒指数在515即可。进行户外作业者,推荐使用SPF2050的防晒品。另外,选择全面的防晒用品,除了吴尊老婆SPF指数,还要注重PA,即能阻挡晒黑肌肤的UVA1,一般黄皮肤的我们,选择PA++就可以,而要保持肌肤的白嫩,当然需要SPF肉孜节2022年是哪一天值魔兽世界法师技能+PA的防晒霜了。