背厚⼀⼨，显⽼⼗岁？倪妮的少⼥背到底是怎么练成的？倪妮最新封⾯⼤⽚⼀曝光，丁丁就被这个充满魅⼒的⼥⼈给迷住了。
⿊长直秀发配以柳叶眉，复古韵味⼜有⾼级质感。
如何查高考分数(图⽚来源：新浪娱乐微博，如侵删）
除了她的风情之美，丁丁还注意到了她的美背，她的后背没有⼀丝赘⾁，看起来紧致且轻盈。
我们常说“背薄⼀⼨，年轻⼗岁”，为什么说背部与“少⼥感”这件事情息息相关呢？
只要稍微进⾏对⽐，你就会发现少⼥背与普通后背的区别⾮常明显！
(图⽚来源：⽹络，如侵删）
左边紧致的背部看起来有朝⽓充满活⼒，⽽反观充满⾁⾁圆润的后背，总感觉很是疲惫，没有
年轻的质感。
娱乐圈中拥有这样“少⼥背”的⼈还有许多。
来看看娜扎的美背，线条平直且紧致。
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(图⽚来源：微博，如侵删）
总结起来少⼥背有以下⼏个特点：
1.轻盈
相⽐较起来少⼥背有⼗⾜的轻盈感，⽽普通的后背因不良的⽣活习惯导致⾮常厚重，看起来没
有质感。
2.线条紧致
肩膀和⼿臂线条⾮常平直，让整个后背看起来清爽利落。⽽浮肿的⾁感，会让整个⼈从后⾯看
起来⽼态龙钟。
3.体态优美
从侧⾯看头部和背部成⼀条直线，感觉整个⼈⾮常的挺拔，当然会有满满的少⼥⽓息。但是如
果弯腰驼背，背部线条曲折，这样的背部线条让少⼥感⼤打折扣！
(图⽚来源：⽹络，如侵删）
欣赏了那么多完美的少⼥背，相信你们⼼中也有了些许冲动。
今天丁丁给⼤家带来10个开肩美背体式，让你7天就能练出倪妮同款少⼥背，快开始⾏动吧！
滕丽名个人资料7天练出少⼥背
动作1
●双腿打开与髋同宽，跪在瑜伽垫上；
●双⼿后移，上⾝也往后倾斜，直到双⼿按在脚踝上，⾝体圈出⼝字型；
●这个动作保持10-30秒，做10次，每天做五组。
动作2
●盘腿坐在瑜伽垫上，双⼿侧平举；
●⼀⼿抬⾼后⼿肘折叠，另⼀⼿协助往下压⼀些；
●接着从下⽅勾住上⽅的那只⼿；
●两侧都要练习，每个动作保持10-30秒，单侧做10次，每天做五组。
动作3
●跪坐在瑜伽垫上，臀部坐在脚踝上；
●双⼿打开在背后合⼗后，⼿肘往后拉伸；
●这个动作做10次，每天做五组。
动作4
●双臂打开向上伸，在头部上⽅相互环绕，向两侧拉伸；
●两侧都要练习，每个动作保持5-10秒，单侧做10次，每天做五组。
动作5
●双腿打开与髋同宽，双⼿慢慢往前伸直；
●接着将上⾝下压，尽量让胸部贴地；
●这个动作保持10-30秒，做10次，每天做五组。
动作6
●跪坐在瑜伽垫上，双⼿前平举后，先后抱住对侧的肩膀；
●右⼿先垂直于地⾯，接着左⼿贴着右臂竖起，相互交叠缠绕；
●⼿指抓住右⼿⼿腕，注意掌⼼相对，并且拇指朝上；
●这个动作保持10-30秒，做10次，每天做五组。
动作7
●双⼿过头趴在瑜伽垫上，接着收回，穿过对侧肩膀，压在⾝下；
●双脚前掌⽀撑地⾯，让⾝体前倾，加深肩部的拉扯感；
●这个动作保持10-30秒，做10次，每天做五组。
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动作8
谭咏麟最经典歌曲●先趴在瑜伽垫上，接着双⼿放在⾝后⼿掌相握；
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●双⼿发⼒往后拉扯，将上⾝带起；
●这个动作做10次，每天做五组。
动作9
●双⼿打开，趴在瑜伽垫上；
●接着上⾝旋转，对侧⼿臂撑地，侧卧时双腿屈膝脚掌踏实于地⾯；
●接着将原本⽀撑⾝体的⼿臂，放到⾝后，向之前未改变姿势的⼿臂交握；
●两侧都要练习，每个动作保持5-10秒，单侧做10次，每天做五组。
动作10
●在离脊椎⼀拳的位置，放好瑜伽砖，屈膝坐在瑜伽垫上；
●接着⾝体慢慢后仰，抵在瑜伽砖上，同时⼿臂向上抬起时，相互交叠缠绕，⼀边⼿掌伸直，指尖贴向地⾯；
●另⼀边则从其对侧伸⼊，⽤⼿指抓住⼿腕，注意掌⼼是相对的，并且拇指朝上；
●这个动作保持10-30秒，做10次，每天做五组。
这些动作，两侧都要练习，每个10-30秒，每天五组，坚持7天，就能够感受到背部曲线的明显变化。
看完这篇你和“少⼥背”的距离只有⼀步之遥！收藏练起来吧！⽂字均为原创，如需授权转载，请在后台留⾔