碳水循环饮食法主要是通过改变碳水量高低，来制造热量缺口，从而达到减脂的目的。健美运动员常用，可以说是减脂最有效的饮食法。
碳水循环饮食法一般来说都是三天一循环，一周七天，每周两个循环，还剩下一天放纵一下下，坚持一个月就会有明显的收获。
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周一 无碳日
周二 低碳日
周三 高碳日
周四 无碳日
周五 低碳日
周六 高碳日
周日 放纵日
无碳水、低碳水、高碳水交替实行，既能够减少碳水的摄入量，达到瘦身效果，也能够避免长时间低碳水饮食带来的新陈代谢能力下降、情绪波动等问题，能够抑制肌肉的分解并且促进胰岛素分泌，身体不会不适。再加上一周一次的放纵日，可以避免暴饮暴食小情绪的产生。所以碳水循环饮食法更加健康安全，更容易坚持。
不过因为不是持续低碳水摄入，减肥周期长，不能快速达到减肥目标，所以在实行期间也需要有一些注意事项，帮助使用者能够更好的减脂。
无碳日注意事项
1、无碳水日总能量低于30g。
2、无碳水日是减脂的关键时期，千万要按照食谱来，不能偷吃！
3、蔬菜不可以吃西兰花。
4、少油、少糖、少盐，减少酱料。
如懿传白蕊姬生的怪胎是什么5、建议水煮或者蒸，不要有煎炸食品。不过鸡胸肉可以不放油煎，因为在煎的时候，鸡胸肉会自己出油。为什么孟晚舟不姓任
低碳日注意事项
1、低碳水日总能量50g左右。
2、吐司面包最好选原味、全麦的。
3、牛奶尽量选择脱脂牛奶，酸奶一定要无糖。
高碳日注意事项
1、高碳水日总能量不高于150g。
2、豆制品也可以吃，卤煮、凉拌、清蒸都可以。
3、建议多做一些运动，减少罪恶感。
红包怎么提现4、可以喝杂粮粥，记得排除大米和糯米，也可以是不加工的原味燕麦片。游戏情女名字
放纵日注意事项
1、三餐都可以自由选择，但建议七分饱就可以了。弦轴的作用
2、晚餐还是尽量清淡一点，最好不要吃夜宵。
碳水循环饮食法虽然不运动也能瘦，但是最好还是搭配运动，效果会更好。而且制定好食谱以后，千万不能调换三餐秩序，如果真的饿到不行，可以适当加餐，但是一天只能加一次，而且需要用运动补回来，这样才能达到更好的减肥效果。
除了无碳水、低碳水、高碳水模式的三天一循环之外，还有许多其他模式，比如低碳水、中碳水、高碳水模式的三天一循环，或者三天低碳水、一天高碳水模式的四天一循环……这些模式选择都凭个人情况而定。总言之，都是运用碳水循环原理，在瘦身的同时，也降低给身体带来的伤害。
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