不要等到明天！12个现在立刻可以做的减肥方法
蒋梦婕尹正
不要等到明天！12个现在立刻可以做的减肥方法
来自：Zoe 录入:Pinky  2014-07-29 12:17:00 |阅读原文
今晚有聚餐？好吧，减肥计划延到明天！实在太饿了，减肥明天再说好了！减肥就要从身边是物开始着手做起，当你开始慢慢克制吃零食或巧克力的欲望，开始养成每周到健身房报到的习惯。如果你为了穿上比基尼挨饿中，抛开你的想大吃大喝的欲望，帮助调整每日的饮食习惯，从今天就可以开始！
今晚有聚餐？好吧，减肥计划延到明天！实在太饿了，减肥明天再说好了！减肥就要从身边是物开始着手做起，当你开始慢慢克制吃零食或巧克力的欲望，开始养成每周到健身房报到的习惯。如果你为了穿上比基尼挨饿中，抛开你的想大吃大喝的欲望，帮助调整每日的饮食习惯，从今天就可以开始！
控制你的食物橱柜
不是要你把厨房的零食都丢掉，只是将零食集中在一个区域，并把抽屉里的糖果全部都拿起来。你想要吃东西的时候，尽量选择健康的食物像是切好的蔬菜、豆腐、希腊优格和新鲜水果。
把这些健康的食物方在你方便拿取的地方，零食与不健康的食物放在你看不到拿不到的地方。一个有氧健身的教练说：『眼不见、心不烦』的方式，是有助于减少热量的摄取，建议大家将健康的食品放在你一伸手就可以拿到的地方。
睡觉瘦身
躺着的时候你会发现，肚子似乎比较平坦。除此之外，每天固定八小时的睡眠比较能克制自己胃口。芝加哥大学研究发现，只睡四个小时的人比那些睡接近十个小时的人，会更想要吃甜、咸、淀粉及高热量的食物。如果你睡不好？求助医生或是吃一些助眠的食物，让你每天至少可以睡满六小时。
80/20法则
忌口自己喜欢吃的食物，对一个人来说是很大的折磨，所以尽量遵循80/20法则。80％的
时间选择健康清爽的食物，20％留给吃让你快乐的食物。你可能有时候破戒，这时候你可以慢慢来，你仍可以避免周末大吃大喝的情况。
不碰调味酱料
保持食物的原味，减少调味酱料可以避免摄取多余的热量，并且会慢慢得改变自己的口味。像是薯条沾西红柿酱、布朗尼与鲜奶油，本身已经热量很高的食物，它们可能让你摄取超标的热量。就像我们知道一个普通的热狗对身体是个负担，但是在你挤上芥末、西红柿酱，你就等于是大口大口的吃下一堆热量。
永远记住减肥原因
第一天你去健身房，或者是第一次别人吃披萨你选择不吃，你还记得是甚么促使你这样做吗？你可以写下你的原因，煎熬抉择的时候你会有一个推力。一个研究学者说：「将它写下来，你放在你随时可以看到的地方。贴在冰箱前或是浴室的镜子上。」
熬过假象饥饿
还是觉得很饿吗？给她１５到２０分钟的时间，确认你是真的饿吗？大学体重管理中心得主任Patrick说：「告诉自己，渴望食物只是暂时。」大部分的人会因为无聊或口渴就认为是肚子饿。Patrick建议：「摆放一个定时器让自己撑过１５到２０分钟的时间。或是跑去另一个房间看电视，转移自己的注意力。别把食物放在明显的架子上，避免不必要的欲望产生。」
吃饭不分心
再忙也要给自己一个用餐时间，并不要边开车、工作或看电视边吃饭。英国研究人员发现，专心的享用餐点，有助于大脑充分感受到食物而充满饱足感，减少之后想吃零食的欲望。并且确定你真的饿的时候才吃饭，而不是按照习惯。将吃饭这件事只在餐桌上进行，一旦你清洗碗盘，你就别再吃了！
不受外界诱惑
买二球送一球冰淇淋？年终大折扣的啤酒？当你离开房子时，要开始学会节制你的欲望。让自己没有选择不健康食物的权利，是最简单限制自己的摄取量。杜克大学的临床心理学
博士说：「如果附近有一台自动贩卖机一直诱惑你，让你常常踌躇不安，你可以买一个无糖口香糖，薄荷味的口香糖与牙膏有相同的效果，让你难以享受食物的味道。」
细嚼慢咽北京防暑降温费
大胃王比赛的好处是可以消耗更多热量。美国营养月刊研究，当人们吃的速度越慢，它们会消耗较少的热量，进食后的６０分钟后再回复到原本的水平。体重管理计划的David建议：「首先进入口中的每一个食物都慢慢的咀嚼，然后休息一下默数到１０在接着下一口。」
对高热量说「不」
坚定的告诉自己，不能吃的东西是甚么。研究显示，当人们长期使用「绝对不」，而不是「不能」，会更容易实现自己健康的目标。你不能说：『我今晚不能喝啤酒』。这表示你不想要它，但是值得考虑。其实节食不是剥夺，它只是帮助你达到你的目标并让你了解及时行乐的重要性。
健康调味食谱
减脂肪不代表你需要改变食物的喜好。添加洋葱、肉桂、辣椒或是胡椒调味，让你享受美食又不会摄取过多的热量。
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