都是从大家的帖子里到的~~谢谢大
外出就餐时需要知道
一个饺子=25g
一片厚面包=一个小点心=一个鸡蛋=50g
一个拳头的米饭=100g
这样对于控制量比较好
若在外面不知道选择吃什么,应该知道:
100g
蔬菜大约15大卡的热量<
常见水果大约20-40大卡出头的热量(香蕉、榴莲不在此列)<
米饭等非精加工主食大约是100出头的热量<
全精瘦肉、鸡蛋大约是煮前原料140大卡的热量,煮完后会有些上升,因为水份跑掉了<
饺子、面包、火腿肠等加工类主食大约250大卡的热量<
豆类、米类等煮前原料都要320出头的热量<
饼干、酥点心、方便面等用糖油面做出来的方便食品大约是450出头的热量
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嘴吃在一时,肉长在一世!你若放弃,没人替你坚持!
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花生面包 1((g)) 热量387.1千卡 
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牛奶波罗面包 1() 热量655.5千卡
牛角面包 30((g)) 热量129千卡
小餐包 30((g)) 热量84千卡
汉堡包 100((g)) 热量260千卡
叉烧包 100((g)) 热量250萧蔷露点千卡
菠萝包 100((g)) 热量230千卡
奶黄包 100((g)) 热量140千卡
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米老头蛋黄卷蛋卷 50((g)) 热量250千卡
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爆米花 100((g)) 热量459千卡
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沙琪玛 20((g)) 热量98千卡
蛋卷 100((g)) 热量560千卡
葡萄干 100((g)) 热量284千卡
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好巴食南溪豆腐干徽记 35((g)) 热量110千卡
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瑞士糖 1() 热量22千卡
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雪蛤膏 100((g)) 热量331千卡
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绿豆汤(热品) 350((g)) 热量220千卡
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主餐: 
香辣鸡腿堡 571 
 田园鸡腿堡 443 
田园鸡腿堡(加蛋) 566
奥尔良烤鸡腿堡 502 
吮指原味鸡 320 
墨西哥鸡肉卷 553 
老北京鸡肉卷 493 
配餐: 
香辣鸡翅(对) 196=
奥尔良烤鸡翅(对) 112   
上校鸡块 275
鸡米花(大) 390
=鸡米花(中) 318
鸡米花(小) 231
胡萝卜餐包 96
土豆泥 61
玉米棒 111
大薯条 421
中薯条 343
小薯条 234
玉米拉(小) 119
玉米拉(大) 356
甜甜筒 126
巧克力圣代 270
草莓圣代 227
葡式蛋挞 234 
饮料: 
九珍果汁 154  雪顶咖啡 289    杨幂李易峰现在关系奶茶 139      芙蓉鲜蔬汤 37
早餐:  
芝士蛋堡 384
猪柳蛋堡 466
鸡蛋猪柳卷 286
鸡蛋肉松卷 251
鸡蛋鲜虾卷 182
压缩文件损坏怎么办香脆薯棒 124
海鲜蛋花粥 135
香菇鸡肉粥 132
皮蛋瘦肉粥 164
夜市食品热量表
春卷 1 282   烤鱿鱼 1 375   馄饨 1 28   烤鸡腿 1 173
水饺 1 26   烤肉串 1 235   锅贴 1 77     葱油饼 1 500   凉圆 1 140   葱抓饼 1 290
热狗 1 280   印度抓饼 1 275  香肠 1 250   牛肉馅饼 1 200
烧卖 1 53    萝卜丝饼 1 384   甜不辣 1 100    
 卤鸭翅膀 11升等于多少吨 115   烧肉串 1 235  
鲜肉汤圆 1 55   韭菜盒 1 260     韭菜饺 1 90      
清煮玉米 1 210   咖哩饺 1 245     麻辣香肠 1 444
章鱼烧 6 297     碳烤香肠 1 362   蚵仔煎 1 410 李连杰八卦