跑步减肥吃对这7类食物消除疲劳
  跑步减肥总有疲乏感？吃对这7类食物消退疲惫1
      1、含碱性食物
      多食碱性食物如新奇蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化汲取后，可以快速地使血液酸度降低，中和平衡到达弱碱性，从而消退疲惫。
      2、粗粮类食品 跨年快乐
      精制淀粉会造成的血糖快速震荡，并启动胰岛素来解除血糖问题。但胰岛素急速降低血糖之后却会带来猛烈的困乏感，所以主食类要尽量选择五谷杂粮、胚芽米等粗糙的淀粉类，避开精制淀粉。而且粗粮类食物还含有大量的维生素B，同样也有助于神经、消退倦怠。
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      3、多吃抗氧化的食物
      压力会使体内的葡萄糖、维生素被大量代谢消耗，产生意兴阑珊的感觉，而莓果、柑橘、甜椒、洋葱、绿茶等含有大量植物抗氧化剂的食材，正好能够消退这些氧化物质所衍生的身心不适。
      4、简洁的蛋白质
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      像是鲔鱼、起司、鸡肉、豆泥，都能快速供应生理机能所需的蛋白质与胺基酸等基础原料，因此也就能够关心大脑恢复敏捷、加速肌肉去除废物。
      5、温开水
      困乏感来自于体内产生过多的酸性废物与氧化物质，若能够多喝无刺激性的'温开水，可以关心体内加速废物的排解作用、强化思索讯息，并能缓和紧急的心情，这也印证了多喝水有利健康的观点。
      6、坚果类食物 白百合主演的电视剧
      杏仁、花生、快乐果等都含有加速脂肪燃烧的精胺酸，因此能够提升体内的燃烧效应，
产生更多动能与活力。针对血液含氧量较低或是燃烧效应不佳的体质，补充坚果类都能带来更好的体能与反应力。
      7、果醋
      果汁醋中含有丰富的维生素和氨基酸，能在体内与钙质合成醋酸钙，增添钙质的汲取，可快速消退疲惫。果汁醋能提高机体免疫力。果汁醋中还含有丰富的维生素C，维生素C是一种强大的抗氧化剂，能防止细胞癌变和细胞年老，增加身体的反抗力。
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      5个跑步后必做瑜珈姿态让疲乏的双脚解脱
      低弓箭步
      伸展部位：臀部、胸部和脊椎
      弓箭步姿态为预备姿态，将左脚膝盖著地，脚背贴地，双手往头顶延长，完全延长脊椎之后，胸口往天空延长，停留在原地深呼吸，让身体后侧到头顶完全伸展。
      半分腿
      伸展部位：大腿后侧和小腿
      做完低弓箭步后，左腿不要离地，手掌放在身体两侧地板上，渐渐将臀部抬高，同时将右脚伸直，停留在原地深呼吸，每次吐气都让右腿再次加深伸展。
      蜥蜴式
      伸展部位：臀部外侧、臀中肌
科学技术在社会发展中的作用      从弓箭步开头，左膝盖触地，左脚背贴地，将右脚踩到右手臂外侧，渐渐将手肘触地，身体往前倾，背部打直，停留在原地深呼吸，每次吐气都让背部连续向前、向下伸展。
      开腿前弯
五一免费高速时间2022      伸展部位：大腿后侧、小腿、脚踝外侧、背部和脖子
      回到弓箭步，双手帮助，将身体转正，双手放在双腿中间地板上，将臀部往天空抬高，将双腿完全伸直，尽量打开，停留在原地深呼吸，每次吐气都让双腿再次加深伸展。
      假如双手没方法遇到地板，可以放一块瑜珈砖支撑;想要深层伸展，可以将手肘和前手臂放到地板。
      仰卧鸽式
      伸展部位：梨状肌、臀部
      正面朝上平躺，双脚膝盖弯曲靠近身体，将右脚如翘二郎腿姿态，放在左脚膝盖上，双手抱住左膝，加强伸展，停留在原地深呼吸，吸气时放松，吐气时都让左脚更靠近身体。
      做完一组5个动作后，换另一边重复以上动作。