无论是减肥还是增肌都要吃的6种食物，最好每天都吃！
我是福爸，临床营养师。在营养咨询门诊经常要回答类似的问题：
我在减肥，吃得少，怕蛋白质不够，该吃的什么？
关于环保作文400字
最近增肌练得足够，却不长肌肉，该吃点什么？
陈冠希艳门全套照片我一般回答6个字（没办法，门诊太忙），这六个字是：鱼虾肉，蛋奶豆。
鱼
鱼肉蛋白质含量在15%到20%之间，氨基酸结构合理。大部分种类的鱼脂肪含量是比较少的，而且集中在内脏，鱼肉的脂肪非常少。但也有高脂肪的鱼，象三文鱼、金鱼、青占鱼、鲶鱼等，不过鱼类的脂肪以不饱和脂肪酸为主，有益于心脑血管和大脑，所以不必刻意回避。
虾
传统的高蛋白低脂肪食物，虾肉脂肪含量不到1%。但是虾头内的黄脂肪含量非常高，胆固醇也高，尤其是大虾，黄比较多，想控制热量的人要留意。
肉
杨丞琳邱泽>朱丽倩身高红肉白肉的蛋白质含量都比较高，但是红肉脂肪多一些，而且饱和脂肪酸比较多。所以减肥的人建议吃白肉，去皮的鸡肉。一般大家认为鸡胸肉最好，其实鸡腿肉的脂肪含量只是稍微高了一点点，口感却好了一大截