【减肥食谱】低碳饮食vs低脂饮食，哪个瘦身更有效？
爱吃肉的同学看过来~
都说三分练，七分吃，在吃上面，到底采取什么饮食策略能更有效的减脂呢？今天我们来聊一聊低脂饮食和低碳饮食，另外，我觉得光说不练，实在对不起打开这篇文章的你，所以在文末我教大家一个简单实用的方法，怎样快速搭配这两种减脂饮食。
低脂饮食
在临床上，低脂饮食常用来改善脂肪代谢紊乱和吸收不良引起的各种疾患。脂肪代谢紊乱相关的疾病包括：急慢性胰腺炎、胆囊炎、胆石症、肝炎、冠心病、高血压、高脂血症等；脂肪消化吸收不良包括：脂肪泻即脂肪痢、肠黏膜疾病、胃切除和短肠综合征等所致的脂肪泻。
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按照不同的疾病和病情，低脂膳食又分为以下三种：
严格限制：脂肪占总能量的10%以下，每天不超过20克
中度限制：脂肪占总能量的10-20%，每天不超过40克
轻度限制：脂肪占总能量的20-25%，每天不超过50克
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对于健康人，按照我国膳食标准的建议，男性平均每天摄入的脂肪在75克左右，女性建议在64克左右。一般情况下，如果你没有上述脂肪代谢紊乱和脂肪吸收不良疾病的情况，建议采取轻度限制脂肪的膳食。
低碳饮食
低碳饮食是由生酮饮食发展而来，目前大部分应用于肥胖、超重、有心脏代谢疾病、糖尿病、非酒精性脂肪肝的人。
低碳饮食分为以下几类：
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极低碳：碳水化合物占总能量比例小于10%，或者碳水化合物20-50克/天，这也就是大家熟悉的生酮饮食宠物用品店
低碳：碳水化合物占总能量比例介于10-26%，或者碳水化合物50-150克/天宋组儿
中碳：碳水化合物占总能量比例介于26-44%
高碳：碳水化合物占总能量比例等于或大于45%
对于健康人，按照我国膳食标准的建议，男性平均每天摄入的碳水化合物在295克左右（供能比53.1%），女性建议在239克左右（供能比53.1%）。
由于碳水化合物在20-50克/天或低于20克/天的情况下，机体会产生酮体，而酮体会对机体产生一定的损伤，所以如果你想尝试限制碳水化合物的饮食，建议采取碳水化合物占总能量比例介于10-26%或26-44%的模式。
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