减肥不吃米饭,用什么主食代替？
二年级学生评语吃太多的精细白米饭容易导致热量摄入过多，甚至摄糖过多，不利身体健康。但是不吃米饭减肥也不可取。建议一日三餐中，偶尔可以用其他热量低的主食来代替米饭。
1、燕麦粥三个字网名
燕麦粥是一道营养丰富易消化的粥品。燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅助疗效，降低胆固醇，而且养胃，对老年人增强体力，大有裨益，对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
食用建议：做粥，糕点。
2、煮红薯
演员丁莉当然，红薯也属于碳水化合物。如果一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对于减肥的朋友来说。每天有一餐用红薯代替主食，也是很好的减肥做法。
食用建议：做粥，蒸，烤都可以，蒸的话时间不宜太长。
3、蒸煮土豆
很多人以为土豆是淀粉类食物，吃了容易肥胖。其实，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有减肥效果。但是要注意土豆的烹饪方式，要避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，并且少放调料。
土豆是绝佳的减肥食物
土豆里含的淀粉土豆中的淀粉，叫做抗性淀粉。抗性淀粉是大分子团，在人体内吸收缓慢。其所发生的热量约只有糖类的一半，可用于控制食欲及巨量营养素的平衡。
土豆中所含的抗性淀粉属于碳水化合物，平时会被身体转化成能量消耗掉。
土豆的饱腹感非常强烈，你吃一点就不想吃其他的东西了，会减少食物摄入量。
土豆热量低，并且只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。几乎不含脂肪，热量仅相当于面粉和米的约六分之一。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉。演员马晓伟
食用建议：蒸煮最佳;土豆泥土豆饼也很好做;一餐的食用量和红薯紫薯类似，也可以用微波炉自制薯片，如果菜肴中有土豆丝土豆片，其他主食要减少吃。
4、黑豆糙米饭
糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果，内保护皮层(果皮、种皮、珠心层)完好的稻米籽粒，由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地紧密，煮起来也比较费时，但其瘦身效果显著。
与普通精致白米相比，糙米维他命、矿物质与炊事纤维的含量更丰富，被视为是一种绿的安康食品。
而糙米中所保留的外层组织却具有很高的营养价值，既减肥又美容。糙米含丰富的膳食纤维，加速肠道蠕动，饱腹感强，并且能促进胆固醇的排出。它是代替精细白米饭的很好的选择。
5、山药
山药中富含纤维素以及胆碱、粘液质等成分。食用山药的好处很多，它能供应人体大量粘液卵白，这是一种多糖卵白质的混合物，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，避免动脉粥样软化过早发生，减少皮下脂肪堆积，避免出现肥胖。
NBA2k怎么灌篮山药也分两种，一种比较爽脆的得当炒斋菜吃，另外一种口感绵软些的熬汤熬粥，或者蒸着吃会更得当。
食用发起：山药入菜的话，相对主食就要少吃点;脆山药得当炒菜凉拌，面山药得当熬粥煮汤。
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