《曼巴精神：科⽐⾃传》读书摘记
这本书是⾃⼰闲暇时候读完的，这本⾃传和⼀般的不同， 分了很多⼩节，描述了科⽐⽇常的训练、⽣活、思考、处世做⼈的⼀些⽅式和⽅法。
给我最⼤的感受就是 越成功的背后付出的越多，科⽐赛场上的光辉是赛场下的千万次准备⽽带来的。所以⽇常要学习积累积极训练，每⼀次上场都做好充⾜的准备，不打⽆准备的仗。
就两个字：准备
科⽐·布莱恩特
序⼀ 2008年2⽉，我的⼈⽣迎来重⼤转折
如果你想成为更好的球员，就必须准备，准备，再准备，他对⽐赛的剖析完全在另⼀个层⾯上
事关篮球，我⽆所畏惧
⽇益精进、成就伟⼤，这是我持之以恒的内在渴望，从不需要任何外部⼒量的刺激。
我恪守的训练哲学
多年来，我的例⾏安排与时俱进，但训练哲学始终如⼀。如果有些事情已经被其他伟⼤球员证明有效，⽽且对你同样有效，为什么要舍近求远，另辟蹊径？如果有效，就坚持到底，哪怕它不再流⾏。
我的午夜特训已成传奇
与此同时，提早⼯作有助于平衡篮球与⽣活。孩⼦们早上醒来的时候，看到我陪在他们⾝边，⼀点⼉也不知道我刚从球馆练完回来。
到了晚上，我能哄他们⼊睡，然后再回去训练。我⽤掉的是原本属于⾃⼰的时间，
我不愿牺牲⽐赛⽔平，也不想牺牲家庭时间，所以决定牺牲睡眠时间，仅此⽽已。
研究⽐赛录像，重在细节
然⽽，随着时间推移，我看⽐赛录像时最关⼼的部分悄然改变，不再关注看到的事物，转⽽观察本该出现却没出现的事物；不再关注发⽣了的事情，转⽽去思考本该发⽣却没能发⽣的事情。
局势不同，精神准备也随之不同
关键在于，你必须了解⾃⾝情绪的运⾏机制，以及希望让它怎样运⾏。⼀切都始于清醒的⾃我认知。
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想要精通某事，必须对它真正上⼼。想在某个领域出类拔萃，必须为之痴迷。很多⼈说他们渴望成就伟⼤，却不愿为此做出必要牺牲。他们关⼼的事太多，⽆论重要与否，都浪费了太多精⼒。这没什么不好，归根结底，伟⼤并⾮常⼈所能企及。
痴迷于钻研技艺和履⾏家庭责任之间，总有种奇妙的平衡
例⾏训练，我总是从篮下投射开始
我总是留意⾝体的反馈，那是我所能提供的最好建议：倾听⾝体反馈，带着⽬的去热⾝。
我提过的问题不计其数
在我两⼿空空、⼀个总冠军也没得到的时候，我的⼼态总是这样：宁可现在尴尬，也别以后出丑，拿不到⼀个总冠军。
泡澡时间
倾听⾝体反馈⽆⽐重要，让它来决定你的⽇常准备⼯作。泡澡时间还有个额外收益：可以把这段安静时光⽤在阅读上，通过不断学习来提升⽐赛⽔平。
冰与⽕之歌
先泡4分钟冷⽔——真的很冷——再泡4分钟热⽔，⼜是3分钟冷⽔，然后2分钟热⽔。照这个顺序继续下去，2分钟冷⽔，1分钟热⽔，最后再泡1分钟冷⽔，结束。这只是我备战过程中的⼀⼩部分。
我的脚踝受伤了，⾮常严重
我明确了⾃⼰的能⼒范围，什么能做，什么不能做，应该往哪个⽅向推进，具体使出多⼤的⼒量。弄明⽩之后，只需要在这些限制⾥随机应变，我就能继续统治⽐赛。
“魔术师”约翰逊
不是每个东西都需要记和实践的
狼烟风沙口
通过和他们交谈，可以学到该如何应对挑战。毕竟，如果有现成的轮⼦可以参考学习，何必要⼤费周折去发明新的轮⼦？
穆罕默德·阿⾥
通过观看和研究拳王阿⾥的⽐赛，我学到很多东西。其中之⼀是“要想⼈前显贵，必先⼈后受罪”，意思是：唯有付出⼤量努⼒，才能取得成功。
⽐尔·拉塞尔
他当然能搞定所有事情，但既然有鲍勃·库西这样的队友，为什么还要⾃⼰去引领快攻？当萨姆·琼斯出现在侧翼，为什么还要⾃⼰投篮？他想传达这样的信息：想要赢得总冠军，必须让⾝边的⼈专注于各⾃最擅长的事情，⽽⾃⼰则专注于⾃⼰最擅长的事情——对拉塞尔来说，最擅长的就是抢篮板，在场上跑动，以及盖帽。
好教练的重要性⽆与伦⽐
有些教练——层次较低的那种——会尝试告诉你⼀些事情，但优秀教练能教会你怎么去思考，传授给你必要的基本⼯具，以便你能正确执⾏。
泰克斯·温特是个篮球天才
他专注于⽐赛的各种细节，所有那些看似微不⾜道的琐碎事务。他能把最细微的细节活⽣⽣地展现出来，展现出它们⽆与伦⽐的重要性。
技术犯规困扰
彼此之间的尊重功不可没。我总是提醒⾃⼰，要多和裁判沟通，对话必须坦诚，关系才会融洽。
裁判是个苦差事阅读是基本功
当他们按规则⾏事，就会制造出球场上的盲区。在这些视觉盲区，他们将会因视线受阻⽽看不到⼀些特定事情。我悉⼼研究了这些盲区的具体位置，并且充分利⽤了它们的价值。我可以避免被吹⾛步、停球以及各种微⼩的违例，⼀切只因为我花了时间去掌握裁判员的局限性。
我被迫改变投篮⼿型
我通过⼤量训练才完成这个改变。要知道，这不是那种普通训练，每⼀天都充斥着脑⼒和体⼒的⼤量⼯作。我必须把新投篮⼿型的“软件”下载到头脑中，然后刻苦钻研、反复练习。那些⽇⼦⾥，每天都⾄少要投中1000球。
保持真实
随着阅历增长，我开始意识到：不管怎样，都会有⼈喜欢你或不喜欢你，所以要做真实的⾃⼰。不管他们是否喜欢你，评判依据都应该是你真实的样⼦。
重⼤未知
我绝不希望在踏上球场的时候，需要⾯对⼀个⾃⼰⼀⽆所知却⼜实⼒超的对⼿，这种风险我绝不想承担。准备⼯作是制胜关键。
我在美国男篮的赛前准备，与其他所有⼈迥然不同
我才逐渐开始理解，这种个性化冥想过程对⾃⼰有多重要。从那以后，我越来越重视它。
我的领导风格，多年来始终如⼀
我喜欢挑战所有⼈，让他们感到不适。感到不适，才会⾃我省察，进⽽取得进步。你可以这么说，我喜欢推动⼈们去成为最好的⾃⼰。
为了了解哪些⽅式可能会对那些⼈有效，我开始私下做功课，观察他们的⽇常⾏为。我努⼒去了解他们有怎样的过去，倾听他们各⾃的⽬标是什么，什么能够给他们提供安全感，了解他们最⼤的疑惑在什么地⽅。
曼巴精神
“曼巴精神”是⼀种思维模式，它不在于寻求结果，⽽在于如何做才能取得结果，在于从现实到⽬标的这个过程。它是⼀段旅程、⼀种⽅法、⼀种⽣活⽅式。我真⼼认为，在所有努⼒之中，拥有这种⼼态最为重要。
杨童舒个人资料每当有⼈谈到他们从“曼巴精神”中获得了激励，我都会觉得所有的⾟勤⼯作、所有的汗⽔、所有的凌晨3:00早起没有⽩费。这正是我写这本书的原因。书中的每⼀页都饱含着我的经验教训，不仅仅关于篮球，更关于“曼巴精神”。
科⽐乔丹
⾝体向前倾，这是⼀个重⼤失误，⽽且在他⾝上施加了太多⼒量。仅凭这⼀点，我就会因为地⼼引⼒⽽失去平衡。结果，迈克尔只需要⼀个动作，⼀个决定性的右侧转⾝或左侧佯攻，就能轻松把我甩开，获得出⼿投篮或者转⾝过⼈的⾜够空间。这次防守是⼀次彻头彻尾的失败。
谢天谢地，我在1998年就看到了这张照⽚。经过研究，我纠正了⾃⼰的姿势，调整了⾝体平衡。从那以后，任何⼈再想在低位单打我，都会困难许多。
总有些时候你必须把球队扛在肩上
你必须为⽐赛、为球队奉献出⼀切。唯有如此，⽅能胜利。唯有如此，⽅能伟⼤。七夕节是中国的情人节吗
步法之妙，在乎效率
我必须做好两件事：第⼀，只运⼀到两次球，就到达进攻点；第⼆，尽可能扩⼤射程。做到这两点，就能尽可能缩短防守者的反应时间，节省⾃⼰的能量，迫使他们不得不在远离篮筐的位置防守我。关键在于，要知道如何只通过双脚、眼神和⾝体重⼼来调动防守。
如此⼀来，你根本⽆须运球，就能让防守者左右为难，被耍得团团转。
妙不可⾔
当你的球⾐被对⼿拽住，你必须享受这件事，同时死死拽住他们的球⾐。当你被对⼿的⼀记重拳击中，你必须⽢之如饴，这样你才能机会回敬他们两记重拳。你必须热爱每⼀次推搡，每⼀次肘击。理解并全⾯拥抱这种⼼态，只要你照做，胜利就在不远处向你招⼿。
不要抱怨，要直⾯问题，设法解决
必须热爱每⼀次推搡，每⼀次肘击。理解并全⾯拥抱这种⼼态，只要你照做，胜利就在不远处向你招⼿。
最有统治⼒球员，⽏庸置疑
你必须了解你的⼤个⼦们的偏好，必须清楚他们喜欢站在禁区的哪个位置，喜欢怎样接球，擅长⽤哪只⼿完成进攻。
拉紧钢丝绳
沙克是个很特别的球员，他既知道该怎么运⽤⾝体，也明⽩该怎么运⽤头脑。他理解各种⾓度和⼈性，也懂得去恐吓和控制。
不再基本的基本功
在现如今的篮球圈⾥，基本功其实⼀点都不“基本”了。很多球员对⽐赛都缺少了解，也不理解步法、空间的重要性。这样⼀来，如果你对基本功有⾜够了解，你就能从⼤多数球员中脱颖⽽出。
⼩狗步法
他极富竞争⼼，但他愿意花时间跟我分享他的办法。他告诉我，⾸先必须把⾝体压扁。⽽且，最让我难忘的是后⾯⼀句话，他说必须多做“⼩狗步法”训练。他解释说，要想穿过掩护，我必须像⼩狗那样滑步或碎步，绝不能⼤步奔跑。为了做到这⼀点，我必须尽可能压扁⾝体，双脚移动速度要尽可能快。⽤他的说法，“⼏乎就像⼀页纸穿过⼀扇门”。
刘若英老公
全明星周末之后，我在训练中反复实践，锲⽽不舍。最终，那⼀年我第⼀次⼊选年度最佳防守阵容，这绝⾮偶然。
科⽐奥多姆
在2009、2010这两个总冠军赛季，球队⾥的每⼀名球员都⾃有其⾓⾊。举个例⼦，保罗·加索尔是智者，德⾥克·费舍尔是⽼⼤哥。那个时候，拉马尔·奥多姆就是球队⾥的酷叔叔，把每个⼈都照顾得舒舒服服，总是在关键时刻挺⾝⽽出。
成长过程中的关键期
要善于总结，发现⾃⼰的问题，积极改进
只是不够强壮，不能把球送进篮筐。我的双腿细得像意⼤利⾯，它们经受不住整整⼀个漫长赛季的消耗。我的应对之道？⾼强度⼒量训练。等到新赛季开始，双腿和双臂都健硕了不少，⼀切都准备就绪。
我觉得我的命运早已注定，未来⼀⽚光明，任何事也不能压制我的崛起势头，不管是某⼀个⼈，还是某⼀次投篮。
科⽐艾弗森
如果你能压制他的⽓势，避免给他轻松上篮的机会，防守他就不再是⼀项“不可能完成的任务”。
科⽐穆托姆博
不能只是⼀个劲⼉往内线冲，指望靠这样就能灌篮得⼿。你必须了解⾃⼰的局限，更重要的是，必须了解防守。要做到这⼀点，你必须反复研究⽐赛录像，观看对⼿最习惯的盖帽⽅式，他们倾向于⾼⾼举起哪只⼿，习惯于后退到哪个位置。只要对这些信息有了⾜够了解，你就知道该怎么发起进攻，怎么与他们对抗。
科⽐奥拉朱旺
⽐如：你想去哪⾥，打算如何完成进攻。如此⼀来，他的抢断和盖帽数据与⽇俱增。
蒂姆·邓肯是个聪明的防守者
马刺队诱使你相信，杀到篮下会发⽣⾝体接触，结果——噗——什么都没有。他们封盖投篮的时候总是直上直下，从来都是。他们尽⼒避免⾝体接触，深知⼀旦在空中发⽣⾝体接触，进攻球员反倒因此回⾝体平衡。反之，如果防守时保持⼀定距离，进攻球员最终会失去平衡。
我准备接管⽐赛
这才是精华
每场⽐赛，我的⼼态都始终如⼀：从不在乎对⼿是谁。唯⼀的区别在于，针对不同的对⼿，我需要有不同的策略。
每场⽐赛，我的⼼态都始终如⼀：从不在乎对⼿是谁。唯⼀的区别在于，针对不同的对⼿，我需要有不同的策略。
以“⽼猫”卡蒂诺·莫布⾥
科⽐伊⼽达拉
我不得不思考怎样才能见招拆招，结论是打⼼理战
科⽐保罗
我采取的另⼀种措施是预判。不管是防守保罗，还是联盟中其他任何⼈，最好的预判都来⾃经验积累，来⾃你对他们⽐赛套路的精⼼研究。如果功课做到位，你就知道他们在特定的位置喜欢做什么，从⽽提前做出判断，反客为主。
慢慢进入你的身体是什么歌科⽐杜兰特
近10年来，他⼀直致⼒于解决⾃⾝弱点，丰富⽐赛武器。如今，他的技术出神⼊化，在进攻端再⽆命门。千锤百炼之后，他已经成了其他球员的对位噩梦。
⼤道⾄简
与之相反，通过赛前准备和精⼼研究⽐赛录像，我会在⽐赛当天早上的训练中告诉队友，他们究竟应该怎么跑位。我可以告诉他们，如果发现防守者做了X，他们就应当做Y，如果对⼿做了Y，他们就做Z。如此⼀来，作为⼀个团队，我们总能对防守掌控⾃如。