怀孕了吃什么有营养对宝宝好
为了宝宝能够健康的成长，孕妇们都特别注意孕期饮食。但吃多了，担心长太胖，吃少了，又怕胎儿营养不良。那么孕妇在怀孕期间吃什么食物好呢?
吃什么食物对宝宝好？
1、含叶酸丰富的食物
叶酸是胎儿脑发育中的“支柱”，叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血，在孕前和孕早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿脑神经管畸形。
莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等，都是叶酸含量高的绿蔬菜
2、含蛋白质丰富的食物
蛋白质类营养最为重要，在婴幼儿期如果能够供给足够的营养素，将会对宝宝的大脑发育和智力发展起到至关重要的作用。
鸡蛋是孕妇最为重要的营养来源之一，含有人体所必需的8种氨基酸、丰富的卵磷脂以及钙、磷、铁等，孕妇吃鸡蛋有益于宝宝大脑的发育。
3、含钙丰富的食物
钙是胎儿骨骼发育“密码”，是人体骨头、牙齿的重要组成部分。胎儿从一个受精卵长到出生时的平均50厘米的身长，需要消耗母体大量的钙。轻度缺钙就可能会引起孕妈咪腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状。严重时会影响宝宝的骨骼发育，造成佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状。
4、补充维生素多的食物
均衡提供胎儿发育所需的营养。怀孕时你可能会更加注意饮食，但是任何人都无法做到万无一失，每天补充维生素有利于保证胎儿成长所需维生素和矿物质的均衡，如制造血红细胞的叶酸和维生素b12，可预防胎儿先天性畸形的维生素c，强化骨骼的维生素d，以及有利于胎儿大脑发育的锌。
5、补充铁质的食物
铁质不足会导致胎儿智商低。怀孕时，准妈妈需要吸收双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气。营养学家提示准妈妈：很多人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了，如果不及时补充足够的铁，会使胎儿在子宫里吸收不到足够的氧气，导致发育不良、智商低。推荐瘦牛肉、鸡肉以及强化谷物早餐。
6.多食谷类食品
谷类食品每日食用不可少于150克，而且品种要多样，要经常粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。
7.多食蔬菜和水果
应多选用绿叶蔬菜或其他有蔬菜，孕妇膳食中绿叶蔬菜应占2/3，蔬菜和水果要选用新鲜的，以保证维生素C的供给。
专家为什么建议孕期要使用专用营养BNSWHO【胞源】？
首先孕产期营养需要解决多重问题：适合胎儿安全营养、适合胎儿生长的用量、多种营养均衡。
1、安全问题，孕期补充营养：安全天然、用量精准、营养齐全。因此在孕期一定要使用孕期专用营养补剂。专家建议在孕期补充血红素、铁、锌、钙、叶酸 、dhe等10多项孕期妈妈最容易缺失的营养，BNSWHO【胞源】专门针对于孕期补充血红素铁、锌、钙等十多项孕期必需营养。不仅改善妈妈的生血功能，同时做为补血急救，富含生物血红素，快速生成血细胞和血红蛋白。生物血红素针针对于母体和胎儿更安全、更温和，可以避免孕妇在补铁过程当中产生的副作用和排异反应。BNSWHO含叶酸、DNA、燕窝、阿胶提取物、雪莲培养物、枸杞提取物等13项孕期基础黄金配比营养，用量更安全，营养更齐全，为新生儿提供生长发育的安全营养。
2、胎儿生长需求的问题：胎儿肌体、脑细胞、神经成长发育所需营养。一个生命的孕育需要完整的生物链营养比如婴儿的骨骼大脑神经肌肉脂肪的生长都是需要足够的能量和营养来支撑，如果在孕期营养不足会导致新生儿发育不良或者引起早产。孕期专用营养BNSWHO【胞源】，富含胎儿机体生长发育必需营养血红素、铁、锌、钙，还包括宝宝大脑的发育神经系统的发育基础营养，叶酸、 DHA及多项胎儿生长发育所需基础营养。张玉嬿老公
3、为什么要提高孕产期妈妈自身基础营养和产后恢复基础能量？BNSWHO【胞源】预防妊娠纹！预防产后松弛！预防孕产期贫血！预防产后脱发！预防产后衰老！预防哺乳期营养不足！孕期确保身体的基础能量充沛，怀孕时体内的血液量需要增加大约 20-30%，在孕期不要等待贫血或缺钙的时候再进行补充，胎儿生长过程会吸取孕妇体内的大量能量，几乎每个孕妇都会出现缺血、缺乏血细胞、血红蛋白。胎儿在生长发育过程当中妈妈需要摄入更多的叶酸、血红素等等提高孕产期血液质量。而针对于预防妊娠纹和产后松弛等， BNSWHO包含针对性营养弹性蛋白和胶原三肽等十多项孕期营养，来快速补充在孕期流失的胶原纤维和弹性纤维，预防妊娠纹，预防妈妈产后机体松弛，还可以大大提升母体综合免疫力。
BNSWHO【胞源】营养是预防和改善孕期营养缺乏、贫血的专用营养。荣获30丝绸之路的起点在哪座城市多项重复专利，这款营养不仅在法国、美国及欧盟多国产后恢复中心强力推荐， BNSWHO已经悄然进入维密圈、超模圈……成为名人、名媛顺利度过孕产期的无痕生产，恢复孕前肌体的独宠法宝。早在2016年，BNSWHO就被荷兰皇家花园列为专供营养。
孕产专家除了推荐使用孕期补充专用基础营养BNSWHO【胞源】以外，专家还建议在孕产期间的其他专用安全营养：
陈晓旭有孩子吗
孕产期失眠专用营养明天RSHWHO【快眠】
孕产期焦虑抑郁专用营养【渡氧】
孕产期控体重、血糖高专用营养HICIBI【嗨餐吧】
孕产期提升免疫力、抵抗力
产后修复专用营养PWRH【产美盾】
产后弹性恢复专用营养ACMETEA【紧美】
产后母乳专用营养FIBICI【母乳营养】
产后乳腺炎症、通乳专用营养FOBOC【妇百畅】
产后抗衰专用营养【解码二十一】
产后调经营养CM FERE【迈苛妃】
产后宫巢养护营养CSEWHO【新巢精皇】
备孕营养DHEA AMH【育巢】
孕期营养的摄取原则
饮食全面，均衡。胎宝宝的生长发育分不同阶段，所以孕妈也需要根据怀孕的早、中、晚三个阶段有侧重点地全面摄取营养，才能满足胎宝宝成长的需要。
孕前期：叶酸、铁、碘
孕早期：叶酸、锌、镁、维生素A、维生素C、维生素B6、钙、铁
孕中期：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA
孕晚期：维生素A、维生素C、维生素D、钙、铁、DHA、维生素B12、维生素K
叶酸
补充时期：备孕期和孕早期
富含叶酸食物：绿叶蔬菜、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。
备孕期和孕早期服用叶酸补剂，可以预防贫血、早产、胎儿畸形。孕妇血中的叶酸浓度过低会造成新生儿的神经管缺陷，如脊柱裂，这类严重缺陷发生在怀孕的前几天或前几周，孕妇可能还不晓得自己已经怀孕，因此备孕期就需要补充，特别是孕早期，胎儿神经器官发育的关键时期，应服用叶酸补剂。
铁
补充时期：孕全期
富含叶酸食物：含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等
铁的主要任务是制造红细胞中的血素，为母体的组织和胚胎输送氧气与营养。准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在增加，很多准妈妈怀孕开始就出现贫血症状，所以注意铁元素的摄入。孕妇在孕期共需1000毫克铁：怀孕4-6个月的阶段，平均每天应摄入4毫克；7-9个
月每天应摄入9毫克。平均每天应摄入4-7毫克。
锌
补充时期：苹果13和14的区别在哪里孕早期
富含叶酸食物：含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等
锌是人体必需的微量元素，直接参与细胞和的代谢，如孕妈不能摄入足够的锌，有可能会导致胎儿脑细胞分化异常，新生儿出生体重低下，甚至出现发育畸形。同时，血锌水平还可影响到孕妇子宫的收缩。血锌水平正常，子宫收缩有力，反之无力。因此要注意补充锌，保证胎儿正常发育，孕妈顺利分娩。
钙
补充时期：整个孕期
富含叶酸食物：干乳酪、豆腐、牛奶、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等
怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求剧增。胎宝宝从母体摄取足量的钙，如果孕妈摄取的钙不足可能会导致自己骨质的流失和牙齿的损坏，很有可能导致以后中老年时期的骨质疏松。因此，需要注重钙的补充，多吃含钙高的食物，特别是孕晚期。
辽宁高考数学答案PS：之前的文章也提到过，维生素D能促进钙的吸收，所以补充钙的似乎可以适量补充维生素D，可以多吃鱼类、鸡蛋，晒晒太阳等。
DHA
七夕祝福的话
补充时期：整个孕期
富含叶酸食物：芥菜籽油、亚麻油，核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食
品和海鱼、鱼油等
DHA是人体必需的脂肪酸之一，欧洲食品安全局（EFSA）专家委员会曾发刊文，认为DHA对婴幼儿脑部和神经功能发育方面有积极作用。DHA占视网膜中Ω-3总量的93%左右，研究发现DHA能够提升婴儿视敏度。
准妈妈在怀孕的最后三个月每日摄入不少于200mgDHA，对宝宝大脑发育和视力发育都有好处。
其他维生素
如果大家不偏食或者某类营养缺乏的话，其他的维生素如维生素A、维生素C、维生素K、维生素B12、碘这些营养素可以通过食补满足孕期所需。
准妈妈每天需摄入的维生素A为1000μg，千万不要补过量，因为有可能引起自身中毒，还可能会危及胎儿，使胎儿出现大脑、心、肾等器官先天缺陷。维生素A主要存在于各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、牛奶、禽蛋以及核桃仁等。
还要注重补充维生素C，因为维生素C有加强体内细胞膜的作用。富含维生素C食物：西兰花、柑桔类水果和果汁、芒果、西红柿
维生素B6和维生素B12，有助于孕妈妈母体内血容量的提升，同时维持大脑的健康和神经功能的正常，还可帮助胎儿和孕妈妈用蛋白质、碳水化合物和脂肪作为能量来构建胎儿的组织。
富含维生素B6和维生素B12食物：绿叶蔬菜、糖蜜、罐装牡蛎香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等。
最后重要的一点是，平时多吃含膳食纤维的食物，孕后期，胎宝宝约长越大压迫体内脏器，容易让准妈妈便秘，如果想让自己孕后期好受一点，平时要注意摄取足够量的膳食纤维，促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。
（怀孕了吃什么有营养对宝宝好）