凹凸曼是什么意思王天运近视综合疗法(简化法和简化口诀)
近视是诸多不良习惯的综合产物。也可以说:不良习惯乃近视的症结所在。如能做到以下各项,改掉形成近视的不良习惯,养成好习惯,则不仅可以预防近视,已近视者也可能逆转: 
1、尽量少看或不看电视、电脑、课外书等。如看,就:时间尽量短、距离尽量远,并争取越来越远。或边看电视等边捏、掐耳朵,可以减少对眼睛的伤害。 
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2、要加强望远和室外体育运动,即运动与望远同时进行(单独进行亦可),特别是在近距离用眼出现疲劳症状之后,要立即做捏、掐耳朵、望远、跑、跳、蹲起、全身拍打或按摩、各种球类等。在后背捏积效果亦好。如受场地限制,可原地跳起对远处目标拳击。运动和按摩时尽量看着正前上方60-90度的物体。如运动累了,就边捏、掐耳朵边望远,看远处能看见而看不清楚的物体,力求逐渐看清楚,再看更远的物体。运动要量力而行,不要超体力运动。特别提醒:高度近视者不要做剧烈运动(即可能使头、眼部受到撞击的运动)。 
3、看视力表望远更好,方法:坐姿,把视力表悬挂于裸眼能看见1-3行字符、尽量远、较高的位置(如度数高、视力特低,也可以戴低度眼镜看),一行行向下读或看,看不清楚就继续盯住看数分钟。眼睛酸、累、疼、红、胀、流泪等都是正常现象。如还看不清楚,就捏、掐耳朵数十遍,或扩胸数十次,或做各种运动、拍打按摩后再反复从头看,或每行从后向前看,这样使视力一行行提升。每2-3天(或每周)
确实提升1-2行即可(标准:不打折扣、准确无误地快速读出)。不要强求提升太快,太快了不易巩固。欲速则不达。
4、捏掐耳朵以耳垂为主,遍耳捏、掐、揉、翻,把耳根弄软,即起到了活血化瘀、通经活络、明目增视的作用。每天捏耳朵300遍左右效果特好。捏掐耳朵、体育运动和全身按摩、拍打等,不仅仅提高视力,还可以全面提升身体的各种功能及整体素质。把耳朵捏掐的有点疼、热感为好,但注意不要把耳朵弄破了。要特别注意:运动加望远的时间争取大于近距离用眼的时间效果才理想。这样,既能提高视力,降低度数,又能矫正驼背。   
5、头、胸、背、腰部可用按摩、按揉法,四肢和臀部适于拍打法,手足部适于捏揉法。在能耐受前提下,手法逐渐加重,会增加疗效。每天做1-3遍为好。
6、字字句句记熟并落实以下要诀: 
握笔两横指,臂肘放桌上;伸直胳膊读、写、看(两臂像等号一样伸直),能看清楚尽量远;捏耳、扩胸、不低头,每天望远和室外运动2钟点(以上)。 秋天成熟的农作物
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时时刻刻看远处;能看清楚尽量远,不要弯腰低头近。
贴身低头看,驼背、近视眼;时刻抬头向远看,近视、驼背均可免。
低头加看近,近视就加深;健身加望远,近视就好转。
7、每读、写、看、玩3分钟抬头看远3秒钟(在孩子读写看玩时,家长每隔三分钟喊一次“1、2、3”,孩子头不动分别看左、前、右);每读、写、看、玩30分钟休息5分钟,做捏掐耳朵、看远、按摩、运动等,或用凉水洗洗脸。吃饭和路途等时间也要抬头看远。时时处处做到:抬头挺胸远处的目标看。 
8、 不要偏食、挑食,少吃糖、盐、脂肪和味精(鸡精),多喝水。但可以适量吃些蜂蜜、冰糖和红糖。多吃青菜、水果、粗粮、杂粮、肉、蛋、鱼、虾、爆豆、熟芝麻、坚果核仁及较硬难嚼的食物。咀嚼是最简便、最有效的眼保健操。两眼视力相等的,双侧牙齿都要咀嚼;两只眼视力不等的,一定要用视力低的那侧牙齿咀嚼,直到两眼视力相等。 详见《近视防治漫谈》系列《近视与饮食》。
9、要多换姿势睡觉。如一只眼视力差,则避免向这侧睡觉。详见《近视防治漫谈》系列 《睡姿?健康?视力》。
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10、关于眼镜,只在看不清楚目标时戴,能看清楚尽量不戴。一定要随时随地在所有场合做到以下11个字:能看清楚尽量远,越来越远。在望远训练时最好也不戴眼镜。经过训练和,每到戴镜视力达到5.2(1.5)以上,度数递减75度左右。只要能不戴或尽量少戴眼镜,再熬过不适应期,并严格按本
文要求做,成人近视恢复可能比孩子更快,因为成人大多完成了学业。但要安全第一,在开车、过马路、逛商场、上课等场合仍可临时戴眼镜。使用电脑工作时,时间要尽量短,距离要尽量远。累了就休息望远捏掐耳朵等。 
11、 照明和学习用灯不是越亮越好,而以适中为宜。在能看清楚尽量远的距离上,光线暗些反而有益。灯亮则眼无神,诱发近视。如用护眼灯,可把灯旋转到既不刺眼,而又能在伸直胳膊看清字迹的角度。 2022年中考时间
12、两只眼视力不等的,训练时遮盖视力高的眼。平时亦尽量多遮盖好眼(戴镜或裸眼时最好都遮盖)。但要注意安全。
13、由于所处环境和个体素质差异,近视逆转的速度不一。但只要严格按要求做,逐渐改变不良环境和不良习惯,提升了身体素质,养成了良好的行为习惯,特别是把“抬头挺胸时刻看尽量远的目标成为习惯”时,则近视逆转便成为必然。
在笔者处防治过的孩子,凡经训练养成了良好的行为规范习惯,坚持伸直胳膊读、写、看、玩,健身和望远有素者,直至高中或大学毕业以后,视力都是良好的。