第43卷第1期2021年1月
辽宁体育科技
LIAONING SPORT SCIENCE AND TECHNOLOGY
Vol.43No.l
Jan.2021
于成龙
(辽宁省体育事业发展中心游泳运动管理中心，辽宁大连16000)
摘要：采用文献资料法、实验法，以24名11-15岁年龄段的男子青少年游泳运动员为研究
对象，随机分成实验组和对照组，每组各12人，进行为期8周的训练。训练前后对实验组进行
200m?7多级递增负荷测试及50m自由泳专项测试，从而了解有氧耐力的训练效果，为基层青
少年运动员有氧耐力训练提供参考，也为改善和提高青少年游泳运动员的最大有氧耐力提供
依据。
关键词：辽宁省；青少年；游泳运动员；有氧耐力训练
中图分类号:G861.1文献标识码:A文章编号：1007-6204(2021)01-0119-05
Research on aerobic endurance training of teenage swimming athletes in Liaoning
province
YU Chenglong
(Swimming Sprots Management Center of Liaoning Sports Development Center,Dalian116000,Liaoning,Chinn)
Abstrach:By using the literaturo method ang expeomentai method,this articin studins24yonng main swimmero in thn agn rangn of11〜15yenrs.Thn sudjecis wero rangomly divinen inte ag experimental ganu ang a controt gano with12o^op I c in each gronUt fos2months(8weens)training.Thn experiment
al gronn was traigen acccrSing to the aeroptc training erooram desiveen in this study,ang the301x01gronn was traiten according to the tranitional training odpam.Thdugh the220mx7multi-levee iecremental gad test ang50m freestyle special test beforo ang afteo trainingt te understand the training effect of aeroptc enydrancc training.This study eovines a reference foo the developmeni of aeroptc enddrancc training foo grassroois yonng athletes,hoping te hely imorove ang enhancc the maximum aeroptc endddncc of yonng$)—1X1610.
Key words:Liaoning edvmcv;anolescents;swimmers;aeropte enndrancc training
游泳是体能主导类项目，具有典型的周期性变化特点。良好的有氧耐力是竞技游泳比赛的制胜因素之一，科学研究和运动实践表明，优秀游泳运动员竞技能力的发展和提高在于机体整体能力的平衡发展，有氧耐力作为运动员的基础能力应进行常态化的训练。如何处理好有氧训练中的专项训练与全面训练、有氧耐力与速度、技术与身体素质等各种关系仍是值得探讨的问题。本文以辽宁省青少年游泳运动员为例，结合国外先进的训练理念与经验，设计一套青少年有氧训练方案，优化负荷设计，强化训练监控，以期建立一套检验有氧耐力训练效果的指标体系，用于监控有氧耐力训练的效果，使训练具有更强的针对性，从而改善和提高青少年游泳运动员的最大有氧耐力，提升竞技能力，创造优异成绩。
1研究对象与方法
14研究对象
本文选取了辽宁省游泳运动训练中心大连基地24名男子青少年游泳运动员为研究对象，均为一
收稿日期：2020-07-10；修回日期：2020-12-27
作者简介：于成龙(1986-)，男，教练员，硕士，研究方向：运动训练学。
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级、二级运动员，训练年限5~7年，随机分为实验组和对照组，每组各12人。所有受试运动员均为自愿参与测试，实验期间对受试运动员进行定期检测，保证运动员身体状况良好。研究对象基本情况见表1。
表1研究对象的基本情况
n年龄（岁）身高（cm）体重（kg）实验组1212.67±0.55108.20±5.3156.33±1.16对照组12 f.2s?1.2s16036±4.3657.12±1.54
1.2研究方法
1.2.1文献资料法
通过辽宁省图书馆及超星电子图书馆，检索运动生理学、运动训练学及运动生物化学等方面的书籍。通过中国知网、万方数据库等检索平台，检索竞技体育不同项目有氧耐力训练方面的期刊，了解竞技游泳有氧耐力训练的现状，为本研究提供理论参考。
12222实验法
将选定的实验对象进行为期3个月的实验，其中实验组根据本研究设计的方案进行，对照组采用传统训练方案进行，两组训练方案的区别在于有氧耐力训练比例的不同，实验前后进行有氧耐力测试和专项成绩测试。
1.2.2.1实验组有氧训练方案
低强度有氧训练的训练手段：低强度有氧训练是用于发展运动员的一般有氧耐力，提高输出量。这种训练最显著的特点就是负荷强度低，通常都在85%以下，心率控制在122-155次/mi或比最高速度低80次/min，血乳酸值控制在lmmol/1~3mmol/l，间歇控制在10s~30s。
低强度无氧阈训练的训练手段：低强度无氧阈训练是发展有氧耐力的最佳强度，采用55%~90%强度，部分耐力型或训练水平较高的运动员可采用90%以上或比最高心率低30~70次/min的强度，心率
黄圣依八卦控制在130~170次/mi，血乳酸值为4mmol/L或0~5mmol/L，间歇时间多控制在15s~30s、30s~40s 或1、~4s、1、~15、，其突出特点就是在较低的乳酸水平上力求快速（见表2）。
表2辽宁省青少年游泳运动员无氧阈训练中
训练手段的设计
训练手段完成时间间歇
40smX54145;10、〜44、
3'33；10、〜44、220mX122122;10、〜44、
lOsm?。130；10、〜44、
50mx5634；10、〜44、
注：假设运动员每100m的平均成绩为1'12"；以下均同。
最大摄氧量训练的训练手段：最大摄氧量训练的强度要求比无氧阈训练快4%~7%，持续时间通常控制在Umin~30mi（见表3），能够有效提高机体的最大摄氧量及氧运输能力，能够加速机体内乳酸排出，
是改善无氧阈的有效方法，并对有氧系统产生更深的刺激。
表3辽宁省青少年游泳运动员最大摄氧量训练手段的设计
训练手段强度间歇50m?4快速基本技术训练（3腿2分解1配合）55%〜05%30、〜40、GOm?)?,。、-66、-66、-90s包干100m比赛成绩m30、〜45、(100mX4+200m)?HGm为55%,220m为90%40、〜45、
200mX2+200m+200mX2HGm为55%,220m为90%44、〜45-5〜200m?1心率最高，4min包干44、〜45-
1.2.2.2实验组与对照组的训练及负荷安排
广西许升华真正女朋友对照组按照《游泳年龄组教学训练大纲》中的训练要求进行，实验组按照本研究设计的方案进行，每节课运动量均控制在55（X）m左右；实验组和对照组在实验期间先从大运动量、低强度训练开始，逐渐降低运动量并增加训练强度。
实验组和对照组每周安排相同的训练内容，每周安排1次训练课，水上训练和路上训练的比例为
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7：3，每堂课训练时间为92min，水上训练课平均训练量为5502m。
辽宁省不同年龄阶段青少年游泳运动员日常训练安排基本上保证全周训练，每周安排5〜6天的训练，一日训练二次，但不同年龄阶段青少年游泳运动员每次课的训练量有较大差异。根据大纲将青少年游泳运动员按照年龄分为三个阶段，分别为11〜12岁年龄阶段,13-14岁年龄阶段和15〜17年龄阶段。随着年龄段的增加，青少年生长发育较快，能够逐渐适应更大负荷，因此在周训练课次、训练 时间和训练量的安排上逐渐增加(见表4)。
表4辽宁省青少年游泳运动员基础训练的整体安排
大纲要求实际安排
周课次课时间(min)课运动量(m)周课次课时间(min)课运动量(m) 11〜12岁6〜91223002〜60021154770 13〜14岁6〜12122〜15。5002〜700。121566 15〜1岁6〜1215。〜12600。〜800212158772按照年度训练计划，将训练阶段分为准备期、目的不同，因此在训练量、训练强度和训练内容结比赛期、恢复期三个阶段，不同训练阶段由于训练构上有一定差别(见表5)。
表5辽宁省青少年游泳运动员不同阶段的训练负荷
训练负荷有氧、无氧训练比例
训练量训练强度有氧训练无氧训练准备期大运动量中低强度6。%〜70%3%〜4%
比赛期中大运动量中高强度30%-33%65%〜7%
恢复期中等运动量中等强度4%〜5%5%〜6%
BLA
12
122.3测试指标
有氧耐力测试：多级负荷测试的方案较多，但基本原理是相同的。参考以往有关负荷测试的研究成果，本研究采用202mx7多级递增负荷测试方案来测定游泳运动员的训练负荷，通过测试过程中动态血乳酸的变化来观察不同运动员的个体乳酸阈，掌握运动员个体乳酸阈的特点，借此来制定个性化、针对性的有氧耐力训练负荷。
由图1所示,AA曲线为运动员多级负荷测试中的血乳酸变化曲线,BB曲线为运动员训练后血乳酸恢复后的曲线。假设某运动员多级负荷测量中最后一级负荷测试完成后即刻的血乳酸值为A，从曲线AA上的A点向曲线BB作水平线，相交的点称为B点，再由B点向曲线AA作以切线，切于C点，则该点所对应的纵坐标的值即为个体乳酸阈，可见这种测试方法可以不受个体最大负荷能力的影响，优点明显。
12
8AA
6
2
481216202428(min)
图1个体乳酸阈测定方法示意图
生理指标测试：通过个体乳酸阈(ILAT)/个体乳酸阈心率测定有氧耐力。
专项实验测试：选取52m、202m自由泳作为本研究的专项实验测试指标。
123数理统计法
采用SPSS232统计软件对测试所得数据进行处理，其中，组内的显著性采用配对样本t检验，组间的显著性采用独立样本t检验以P<2.25为有显
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著性差异,P<0.01为有非常显著性差异
2结果与分析
20实验前后运动员有氧耐力比较
本研究采用相对科学的7x220m多级递增负荷测试方案来确定运动员所能承受的最佳负荷，训练负荷的安排较以往更加合理，故并不需要再进行复杂的生理生化指标测试，但为了了解训练效果，结合对运动员心率、血乳酸等指标的检测结果，来分析运动员所承受负荷的情况，基本上能够保证两组的训练按照预期步骤有序进行。
由表6可见，实验前实验组、对照组青少年游泳运动员的个体乳酸阈、心率及血乳酸峰值差异均不显著（P〉0.05），皆处于同一水平，实验前两组运动员的有氧能力处于同一水平，说明两组青少年游泳运动员的有氧水平具有可比性。
表6实验前实验组、对照组有氧耐力的比较
个体乳酸阈（mmol/L）个体乳酸阈心
率（BLnin）
血乳酸峰值
（mmol/L）
实验组 2.80±0.03155.75±7010.15±1.10对照组 2.76±0.6715707±705 5.04±1.07 P.042.072.017
由表7可见，实验后实验组、对照组青少年游泳运动员个体乳酸阈的三项指标都有不同程度的提升。实验后两组运动员个体乳酸阈的平均值和峰值均存在显著差异（P<0.05），实验组高于对照组；实验组运动员个体乳酸阈心率高于对照组，但不具有显著性差异（P〉0.05）。
表7实验后实验组、对照组有氧耐力的比较
个体乳酸阈（mmol/L）个体乳酸阈心
率（B/min）
血乳酸峰值
（mmol/L）
实验组 3.53±0.3416502±50310012±1001
对照组 3.07±0.7715903±5.529.09±1.05 P0021.0550035
通过实验后受试者有氧耐力水平的测试结果表明，有氧训练对提高辽宁省青少年游泳运动员有氧耐力水平有一定促进作用，其对运动员有氧耐力的改善效果明显优于传统训练。
杨凯莉由表8可见，对实验组受试者有氧耐力水平进行比较，实验前后实验组运动员个体乳酸阈、心率及血乳酸峰值均非常显著提升（P<0.01），说明通过
表8实验前、后实验组有氧耐力的比较
有氧耐力训练后运动员有氧耐力水平显著提高。
个体乳酸阈
（mmol/L）
个体乳酸阈心
率（B/min）
血乳酸峰值
（mmol/L）
实验前2050±0043155075±70515019±1012实验后3053±0034155092±505310012±1001提升幅度34.05%5053%23057% P000000000000
2.0实验前后运动员专项成绩比较
通过对实验前后两组运动员50m和220m自由游泳专项运动成绩的比较可知（见表9、表10），经过两个月的训练，实验组和对照组运动员50m和200m 自由泳成绩均有不同程度的提升。进行有氧耐力训练的实验组运动员50m和220m自由泳成绩的提升幅度均明显高于对照组（P<0.05）。说明进行有计划、循序渐进的有氧耐力训练，更有助于提高青少年游泳运动员的50m和220m成绩，进而促进专项成绩的提升。
表9实验前后实验组、对照组50m自由泳成绩的比较表10实验前后实验组、对照组200m自由泳成绩的比较
实验组（S）对照组（S）P 实验前30009±00753003±0090559
试验后29035±005529055±00550035
提高幅度（％）20740091
P0*******
实验组（S）对照组（S）P 实验前137004±0055137079±00250597
试验后134011±0053135070±00950022
提高幅度（%）
20141053
P0*******
3讨论
游泳训练与陆上运动项目相比在训练环境、呼吸方式、运动姿势及动力状况等方面都有很大差异，需要克服对水的恐惧且要培养良好的水感，进而系统的学习和掌握各项游泳技术并发展游泳运动所需要的专项身体素质和机体能力，由项目特点所决定了游泳运动基础训练阶段的训练年限也比较长。
本研究采用相对科学的200mX7多级递增负荷测试方案来确定运动员所能承受的最佳负荷，结合
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对运动员心率、血乳酸等指标的检测结果来分析运动员所承受负荷的情况。通过比较可以看出，在进行多级递增负荷测试方案测定两组运动员的个体乳酸阈、心率及血乳酸峰值皆处于同一水平，经过8周有氧耐力训练后，实验组、对照组青少年游泳运动员个体乳酸阈的三项指标都有不同程度的提升，实验后两组运动员个体乳酸阈的平均值存在显著性差异(P<0.05)；同样，实验后实验组运动员血乳酸峰值平均值、个体乳酸阈对应心率的平均值，实验组均高于对照组，实验后两组的乳酸峰值平均值存在显著性差异(P<0.05)，心率不具显著性差异(P〉005)。可见，有氧训练有助于显著提高青少年游泳运动员有氧耐力水平，并且对运动员有氧耐力的改善效果明显优于传统训练。
4结论与建议
40结论
400实验后两组运动员的个体乳酸阈、血乳酸峰值平均值存在显著性差异(P<0.05)，实验组明显高于对照组；组内检验显示，实验前后实验组三项指标皆有非常显著性差异(P<0.01)，而对照组仅有乳酸峰值达到了显著性差异(P<0.05)，因此实验组各指标提升幅度明显高于对照组。
400实验后两组运动员50m自由泳成绩皆有不同程度提高，但实验组明显高于对照组(P<0.05)，组内检验显示实验前后实验组专项成绩存在显著性差异(P<0.05)。
司法考试报名费4.0建议
400辽宁省各级游泳教练员提高对有氧耐力训练的重视，在今后的训练中更加合理的安排有氧训练、无氧训练的比例，切实有效提高运动员的有氧耐力。4.0.0在今后训练中进一步拓展7x220m多级递增负荷方案的应用范围，根据青少年运动员的个体乳酸阈来安排训练负荷，提高训练的科学化程度。400在青少年运动员游泳耐力训练中，还应考虑到运动员的性别、年龄、运动水平等的差异，更加合理的设计并优化训练方案，使有氧耐力训练更加科学合理。
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