导引养生功十二法
动作要点和口诀:
起式:预备势
夜阑人静万虑抛,意守丹田封七窍;
呼吸徐缓搭鹊桥,身轻如燕飘云霄。
(这套功有个功前准备,周身放松,两眼轻闭,或者是平视前方,两个牙齿轻轻地叩起来。当练习者听到默念口诀的时候,两手要叠于丹田,男女都是左手放在里边。练功口诀:夜阑人静万虑抛,意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥,身轻如燕飘云霄。这个时候练习者慢慢将手放下。)
第一式:乾元启运
旋臂摆掌清气扬,松腰敛臀气息长;
乾元启运百会引,气沉丹田精神爽。
(动作是这样做的,将重心移至右脚左脚向左开步稍宽于肩,同时两臂内旋摆至与肩平,不仃,两臂稍微地外旋,将手摆至身前。
山东景点第二拍要蹲腿屈膝,两手下沉带动手下按于腹前,这是呼气过程。
第三拍起来向右看,仍然摆至与肩平,再随着臂外旋摆至身前,这个时候把重心同时移到右脚。
第四拍左脚向右脚并拢,两腿由屈逐渐伸直,就这样反复再做一次。
第五拍开右脚开始,看右手向右看,摆至身前。
第六拍屈膝松腰敛臀,请注意这会儿大家手的高度跟肚脐齐平,要松腰敛臀,沉肩坠肘。
第七拍腿伸直是百会穴上顶的结果,再将手摆至身前,重心移到左脚,右脚向左脚并步。
第八拍两腿由屈逐渐伸直,这叫乾元启运。)
第二式:双鱼悬阁
丁步切脉按太渊,阴消阳长双鱼悬;
上举下按分清浊,清溪淡流入丹田。
身体半面45度转身向左,开始两臂同时内旋,请注意,臂与上体的夹角大体上是60度,动作还没做完,身体半面向右转,右腿下蹲,左脚跟提起,右手放在左手的脉口上,同时成左丁步,手的高度是放在右小腹前,这是第一拍。
第二拍请注意,左脚向左前方,上步的时候是绷脚,同时你的左手向右前方伸出,请注意是同时完成,开始同时完成,不仃以腰为轴,两手两臂随着腰的旋转,相合于胸前,这时候身体要转正,劳宫对劳宫,高与胸平,这是第二拍结束了。
第三拍 请注意 左脚向右脚并拢是弯曲的,不仃 随着腿伸直,右手上托,左掌下按,这就是我们平常见到的,太极图首尾相连的阴阳鱼,这是第三拍结束了。
第四拍 转视右手,沉肘带手,落于体侧,五六七八和一二三四一样,唯方向变了。
第五拍 右转身,重心移到左脚,右脚跟提起,请注意这个时候,是重心压在左腿上。
第六拍绷脚上 落地翘,同时两臂随着腰的旋转,画一平圆,掌心相合于胸前。
苹果13问题
特别要注意第七拍,两手要横向摩运,开始 右脚并步,两腿由屈逐渐伸直,同时右手下落胯旁,左掌托于左肩的前上方,请注意这个时候的右手的手指是朝里的,大体上离身体20厘米,左手也是手指朝侧,两臂恰恰是个弧形,好像是个S型一样;
男孩取什么名字第八拍眼睛转视左手,沉肘带手,眼睛向前看,两手垂于体侧,这叫双鱼悬阁。)
第三式:老骥伏枥
手抠劳宫紧握拳,坐腕勾手两商连;
老骥伏枥志千里,老当益壮似当年。
(把重心移到右脚,左脚向左开一大步(大体上相当于本人的三脚),脚尖要朝前,同时两手随两臂外旋,摆至与肩平。
现在开始,你看腿要蹲下去,左脚开步,同时两臂外旋,两掌摆至与肩平,不仃,两手握拳,两肘相靠,肘尖下垂,请注意现在你的拳面,大体上与与下颌齐平,两肘一定要靠紧,
压迫胸腔,这是第一拍结束了。
第二拍 两拳变掌,随两臂内旋向前上方举起来,你看臂自然伸直,两手之间的距离稍宽于肩,动作还没有完,两腿下蹲成马步,同时两手逐渐成勾手向后勾挂,开始,眼睛要逐渐地向左看,后面是勾手,请注意,身体要中正,不要向前跪膝,脚尖要正向前方。 
第三拍 两勾手变掌、叠于小腹前,随着腿伸直,卷指、弹甲经面前向左右分开,请注意,现在大家的手腕,跟肩要大体上同度,肘要自然下垂。
第四拍 移重心,并步、沉肘、带手,随着两腿伸直,将手垂于体侧;
五、六、七、八和一、二、三、四一样。
第五拍 右脚开步,两手同时摆至与肩平,不仃,握拳屈肘。
第六拍 拳变掌向前上方伸出,蹲腿成马步向右看。
第七拍 先把手叠在小腹前,起来,卷指、弹指甲,经面前向两侧分开。
第八拍这个动作大家要记住,意守太渊,太渊在哪里呢?在腕横纹的桡侧有一凹陷处,这是肺经的原穴。大家成勾手的时候,特别是压迫这个地方。)
第四式:纪昌贯虱
开步推掌沉双肩,凝神贯注拉弓箭;
舒胸畅气降心火,滋阴补肾捻涌泉。
(左脚开步,两拳变掌前推,手腕要与肩同高,这是第一拍;
第二拍 两手轻握拳,身体向左转,左腿弯曲右腿伸直,脚跟侧蹬捻动涌泉,成拉弓射箭势,这时候先轻握拳再转正紧握,右手从左肘前、左胸前拉到右胸前,是第二拍结束了;
第三拍 两拳变掌,身体转正,右脚跟向里捻动使脚尖朝前,两眼兼视两掌;
第四拍 左脚向右脚并拢,两手随之轻轻地握拳,随着两腿伸直,紧握收于腰侧,五六七八与一二三四动作一样,只是相反作动作。
第五拍 右脚开步;
第六拍 轻握拳;左脚跟侧蹬捻动涌泉,然后随着身体向右转紧握拳,手抠劳宫。
第七拍 拳变掌身体左转,再把重心移到左脚;
第八拍 右脚向左脚并拢,两腿由曲逐渐伸直,两手再握拳收于腰侧。两个八拍。)
第五式:躬身掸靴
转身挥臂任舒展,躬身掸靴去杂念;
伸腰竖脊通督脉,意守命门意绵绵。
(身体向左转,左拳变掌向左后方伸出去,不仃 高高地举起,随着身体右转,摆到身体的右前方,下落 落到右肩前。
第二拍 身体向右前方躬身,两腿要伸直,开始 稍抬头,两手掸靴,掸到左脚的外边去。
第三拍 左手随左臂外旋,轻轻地握拳,慢慢地起来,手要注意要贴腿到左膝外侧;
第四拍 身体竖直,左拳紧握,手抠劳宫。
第五拍 动作一样,右拳变掌,向右后方摆起来,随着身体左转,落到左肩前;
父亲节快乐的句子
第六拍 躬身掸靴;
第七拍 轻轻握拳;
第八拍 手到腰侧要紧握,手抠劳宫,这个请你侧面站着,给大家看三条经脉,那就做这个手,躬身的时候,我们要摸三条经脉,手指是膀胱,掌心是胆,掌根是胃。大家请看开始,(一)、高高举起落到右肩前;(二)、请注意你看手指大体是膀胱经,掌心是胆经、掌根是胃经,向下摩运至外踝处,然后掸靴握拳,慢慢地起来,身体竖直,把拳握紧收于腰侧,身体转正。)
第六式:犀牛望月
坐腕撑掌展心胸,犀牛望月臂如弓;
五脏六腑十二脉,心有灵犀一点通。
(重心移到右脚,左脚向左开一大步,同时两拳变掌坐腕后撑,随着重心移到左脚,两手
要放松;
第二拍 身体向左转,右脚跟侧蹬,捻动涌泉,两手从两侧抖腕,亮于头的左右前侧方,两臂要成弧形,掌指相对;
第三拍 右脚跟向里捻动,两臂外旋,眼睛先注视左手,随着重心移到右脚,两手摆至身前;
第四拍 左脚并步,两手下落到体侧之后,再握拳收于腰侧;
第五拍 右脚向右开步,坐腕后撑,重心右移 两手放松,下边转身,左脚跟侧蹬,右腿弯曲,两手抖腕亮掌,呈犀牛望月式;
第七拍两臂外旋,先看右掌,身体左转再兼视两掌;
第八拍 请注意上下肢协调一致。)
为什么白敬亭不拍吻戏第七式:芙蓉出水
弹指分掌莲叶展,精神内守尘不染;
出水芙蓉品高洁,一身正气守清廉。
(左脚开步,两手手背叠于小腹前,不仃 随着腿伸直,两手叠腕卷指弹指甲,经面前分向身体的两侧,眼睛向前平视,这是第一拍;
第二拍 身体向左转,两手轻轻握拳开始,接着右脚向左脚左后方插步,下蹲成盘根步,请注意 右拳拉到你的右肩前,左拳随着左肩内旋,收到你的左胯旁,要翘腕;
三 右手下落,左手起来,掌根相靠,身体直起,像荷花从水面上生长出来;
四 重心移到右脚,左脚并步,两手随着肘下沉垂于体侧;
第五拍 右脚开步,像荷叶开放一样;
第六拍 轻握拳脚身体向右转,左脚向右脚斜后方插步,蹲腿,这就像藕生长在污泥之中,出污泥而不染;
第七拍 一朵荷花出水面,腿伸直,这叫芙蓉出水;
第八拍 重心移到左脚,右脚向左脚并步,两手同时垂于体侧,眼向前平视。)
第八式:金鸡报晓
百会上引阳气生,和胃健脾补后天;
金鸡独立三焦畅,升清降浊元气添。
(左脚开步,两手手背叠于小腹前,不仃 随着腿伸直,两手叠腕卷指弹指甲,经面前分向身体的两侧,眼睛向前平视,这是第一拍;
第二拍 身体向左转,两手轻轻握拳开始,接着右脚向左脚左后方插步,下蹲成盘根步,请注意 右拳拉到你的右肩前,左拳随着左肩内旋,收到你的左胯旁,要翘腕;
三 右手下落,左手起来,掌根相靠,身体直起,像荷花从水面上生长出来;
社保卡和医保卡是一张卡吗四 重心移到右脚,左脚并步,两手随着肘下沉垂于体侧;