一、研究发现：半夜醒来，或是正常现象
有时候，我们睁眼醒来，拿起手机一看发现才半夜，然后焦虑自己晚上肯定没有睡好。
足球比赛时间多长发现小鼠体内的去甲肾上腺素会以一种循环往复的形式的波动变化，在去甲肾上腺素峰值时小鼠大脑总是会被短暂唤醒，但也会进行一次重启，而降至低谷时记忆力得到极大的增强。
Kjaerby教授认为，看似去甲肾上腺素与睡眠无关，但这个激素可能每晚唤醒你一百次。但是不用担心，只要此刻立马再去睡觉，仍然可以快速进入下一轮的睡眠并睡得很香。
现实生活中，有些人，特别是步入中老年的阶段以后，凌晨两点三点就清醒的情况频频发生，之后就再也无法进入睡眠状态，这又是什么原因导致的呢？
二、半夜三四点易醒，还睡不着的“祸根”到了？
用骄傲的不同意思造句凌晨醒后睡不着这一问题，从中医的角度上，可能是肝火旺盛。多半是天气变化、辛辣饮食或情绪失调等因素引起的。肝脏可藏血而
主疏泄，若肝气郁结而得不到抒发会造成脏器的机能失调，引起气血两虚而让肝火无法排出，从而影响睡眠
凌晨易醒而无法再入睡，也可能与年龄有关，我们知道人到了中老年阶段后新陈代谢速率会减缓，某些对睡眠有影响的激素的水平也会发生改变，此时入睡的能力自然也会下降，或可能早早就清醒，或可能迟迟无法入睡等。
另外，可能疾病因素引起的，比如不宁腿综合征，好发于女性身上且容易被误诊为一般性失眠症.
发作时腿部关节、小腿深部等出现无法忍受但非疼痛性的不适之感，似虫咬也似针刺般，也可累及大腿乃至上肢，症状轻者可很快缓解，严重者则可因此彻夜难眠，往往强迫休息会加重不适，并伴有入睡困难或凌晨惊醒的情况。
还需要警惕是否是抑郁症的信号。来自暨南大学附属第一医院神经外科的王向宇主任、教授解释：临床上早醒型的末段失眠患者，其病因可能与抑郁症有关.
这类患者多是内向性格，极易受到多方因素影响而产生抑郁、低沉等情绪，常常凌晨就醒来，并且第二日也会出现头晕等不适。这类患者若自我调节后仍不改善，建议尽快就医查体，以免耽误或加重病情。
三、睡前别做4件事，影响睡眠
吴越陈建斌忙碌生活中能够拥有高质量睡眠是多么幸福的事啊，然而很多人却睡不好觉，睡前这四个习惯建议戒掉。
1，别吃太饱
特别是本身消化能力就不佳的人，若晚饭时间较晚或习惯吃高油脂、高热量的宵夜，摄入过量食物，容易加重胃肠负担而影响睡眠，也许到了凌晨也无法正常入睡。
2，别饮浓茶
不少人都喜欢喝茶，特别是浓茶，白天到还好，但是睡觉前就不要再喝了。因为浓茶中含有的具有提神功效，睡前喝浓茶就会让精神变得亢奋，想要正常入睡就很困难了。
3，别玩手机
睡觉前玩手机，常常会让我们越玩越精神，特别是手机发出的蓝光也会刺激眼部和大脑，让身体误以为夜晚是白天，此时影响褪黑素的分泌，最终影响睡眠。
4，别喝酒
齐衡结局睡觉前喝点小酒可以帮助入睡？实际上酒精的确会抑制中枢并令人产生睡意，但这种意识确实短暂的，甚至会扰乱我们正常的快速眼动睡眠期，继而影响我们身体正常的休息，第二天容易注意力不集中，而且酒精是一种利尿剂，可能导致夜尿次数增加。
四、“8小时睡眠”一刀切，真的好吗？
运动睡眠教练尼克•利特尔黑尔斯，作为前英国睡眠协会的会长，在著作《睡眠革命》中提出了自己的观点：
1.每个人若需睡眠时间各不相同，并且个体之间的差异也较大，所以对于“8小时睡眠轮”，其实并非人人都适用。
2.一个人的睡眠质量如何，并不是看有没有睡够八小时，而是看睡了几个睡眠周期，夜间身体的修复与正常睡眠，都是按照周期进行的。
所以说，并不是所有人只要睡了八小时就够了，一般年龄不同睡眠的时间也会发生变化，对此，来自美国全国睡眠基金会的专家对睡眠时间给出了以下建议：
与此同时，我们也可以自行判断睡觉睡得好不好：
能否在30min内就入睡
每天晚上凌晨醒来5min以上的次数，低于1次
平安保险查询凌晨醒来后，能够在20min内再次入睡
躺在床上时，有超过85%的时间都是入睡的
如果以上都达标，那么恭喜你，你拥有了很多人都梦寐以求的好睡眠。
总结：凌晨总是醒来，睡不着，有多方面的原因。如果第二天的精神状态受到了影响，在自我调整后仍没有得到改善，建议还是咨询医生并针对性比较好。
五、最后推荐一道养生食疗方
山萸肉粥
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