大多数人在学习和考试的时候会感到紧张和焦虑，这是正常现象，但是过度的焦虑会影响学习和考试成绩。那么如何克服学习和考试时的紧张与焦虑呢？
一、到焦虑的根源
首先要到焦虑的根源，明确焦虑的原因。焦虑的原因可能是依靠过多的学习压力，自我要求过高，对未来的压力等等。当明确焦虑的原因后，就可以到相应的对策。
二、放松身心
放松身心是克服焦虑的一种有效方法。可以采取深呼吸、做瑜伽、听轻松的音乐或者是玩些放松游戏。这些活动可以帮助我们舒缓紧张的情绪，从而缓解焦虑。
三、制定学习计划
制定一个良好的学习计划可以帮助我们有效地掌握知识和提高成绩。制定合理的目标和计划，将学习任务分解成可管理的部分，可以帮助我们更好地把握学习的进度，从而减轻焦虑
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四、合理的时间管理
好的时间管理可以帮助我们更好地分配时间，有效地完成学习任务。学习时间不要过长，适当的休息可以让我们更好地投入学习，从而更好的应对考试。日常的时间管理也非常重要，有一个合理的时间规划可以让我们更有序地完成自己的日常生活，减轻焦虑感。怎样红烧排骨好吃
明星的八卦新闻五、积极的心态
积极的心态是克服焦虑的重要因素之一。保持乐观和积极的心态，相信自己可以克服困难。面对考试时，不要过于担心和紧张，相信自己已经做好充分准备，可以顺利地完成考试。同时也要接受考试成绩不如意的可能性，毕竟考试本身就是一项评估自己能力的方式。cfcdk兑换
六、调整心理状态
当我们感到焦虑的时候，可以通过调整自己的心理状态来减轻焦虑感。可以进行自我暗示，告诉自己：“我一定能够做得更好”、“我已经充分准备好了，可以应对任何考试”。
七、寻求帮助
最后，如果自己的焦虑感长时间不减，可以考虑寻求专业的帮助，如心理咨询师或者医生的帮助。专业人士可以给出专业的建议和方案，帮助我们克服焦虑。
总之，克服学习和考试时的紧张与焦虑是每个人都需要面对和解决的问题。选取适合自己的方法和方案，建立良好的心态和习惯，相信自己一定能够战胜自己的焦虑，取得好的成绩。李宗盛老婆是谁
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