考试焦虑症”的表现、成因及其预防.txt心是自己的，干嘛总被别人伤......没有伞的孩子必须努力奔跑▓敷衍旳青春 总昰想太多 怨，只怨现实太现实╰⌒﹏为什么在一起要两个人的同意丶而分手只需要一个人考试焦虑症”的表现、成因及其预防
本来无一物何处惹尘埃应该说，适度的考试焦虑本身并非坏事，它可以给学习者以一定的心理压力，促进学习者积极思维，进而内化为学习动力。但如果焦虑过度以致于达到“焦虑症”，这种有进化意义的情绪就会起到相反的作用。“考试焦虑症”会使考生应考能力下降，甚至使考生身心健康受损。如不及时纠正，还会形成恶性循环。
“考试焦虑”表现为：一是临考前存在恐惧感。害怕因学习不扎实、考试无把握而辜负家长的期望，害怕因考试失败、名落孙山而无颜见江东父老。一会儿担心在强科上发挥失常会削弱优势，一会儿又担心在弱科上失分过多会雪上加霜。以前考试失败的阴影尚未从心间抹去，
对将来考试失利的担忧又时时袭上心头。尤其是那些有过多次考试失败经历的考生，更是害怕再次经受考试挫折。患有“考试焦虑症”的考生整日焦躁不安，闷闷不乐。他们食无味，睡不香，精神恍惚，噩梦连连，注意力难以集中，记忆力明显下降。二是考试过程中存在焦虑。他们进入考场后，好像如临大敌。总以为监考老师一直在注视着自己，其他考生时刻在提防着自己。心跳加快，手足出汗，特别是拿到试卷后症状明显，5-10分钟达到高峰。这类考生此时反应迟钝，思维受阻，大脑一片空白，记忆力明显抑制，平时熟记的公式、定理等无法回忆、理解和运用。少数患者心烦意乱，如坐针毡，尽管也极力想保持镇静，却又难以自控。严重者甚至会出现晕厥或休克等反应。
考试焦虑过度是应试过程中一种常见的病态心理，是大脑的兴奋与抑制过程相互诱导失调的结果。解决不好，它会给考生带来莫名的痛苦与烦恼。常有不少考生平时成绩优异，就是一到重大考试就折戟沉沙，发挥失常，这主要就是由“考试焦虑过度”造成的。而成绩不断下降，又反过来促使考生进一步怀疑自己的实力，从而陷入恶性循环，难以自拔。
“考试焦虑症”的产生原因是多方面的，但主要包括以下几个方面：
（1）心理素质不良，常有一定的性格缺陷。如胆小、害羞、多疑、内向、易激动、自尊心
强而自控能力又较差等。
（2）
睡眠不足，大脑因活动过度而产生抑制。睡眠能有效消除疲劳，但少数考生为了应付考试，而牺牲了大量必要的休息时间，结果由于考前用脑过度，使大脑有一部分在考试时还处于睡眠状态。从而难以有效发挥各神经中枢的“积极性”，降低了思维速度，影响了考试效率。
网上查询银行卡余额（3）考前准备不充分。考前准备包括知识储备和物质准备两种，必要的知识储备是我们成功应试的基础，只有系统地掌握所学知识，才能增强考生信心，有效“激活”考生思维，并不断内化为成功应试的动力。否则，对知识的把握一知半解、不深不透，心中无数，或复习时存在大片的未曾涉入的“盲区”，就可能导致这部分考生在尚未进入考场时就心中发怵，“动作变形”，哪还有什么心思在考场上去沉着应战？以这样的精神状态去应试，不失利才怪呢！考前还应做好必要的物质准备，如考试时使用的笔墨、橡皮、圆规、直尺及其它有关用品，要提前到达考场，熟悉考试环境，免得因准备不足或迟到而惊慌失措，干扰答题。
陈羽凡发福（4）认知缺陷。有的考生自我评价过低，总以为自己这也不行，那也不行，缺乏必胜的信心和“舍我其谁”的霸气。心理上自觉“技不如人”并为此而心安理得，就难以充分挖掘自身潜力，使自己的水平得到最大限度的发挥。与此相反，也有的同学自我评价过高，对自己的真正实力缺乏清醒的认识，一旦稍有“一着不慎”，又会唉声叹气，一蹶不振，最终导致“全盘皆输”。
（5）心理压力过重。父母或教师等对考生的期望值过高，在促进考生刻苦学习的同时，也无形中加大了考生的心理压力。他们害怕自己因考试成绩不理想而辜负了老师或家长的期望，因而整日背负着沉重的心理包袱。
建党90周年演讲稿（6）不良因素的干扰。如考前父母不和、人际关系处理不当、类似的失败经历、长时间沉浸在大喜或大悲的氛围中等，都会对考生产生不良影响。
中国写字楼“考试焦虑症”是内外因共同作用而形成的，但并非是不可避免的。我们应认真对待这一不良的心理反应，积极寻求预防和控制的对策，以进一步提高考试效率，考出真实水平。
一般说来，克服“考试焦虑”，要注意以下几点：
一：做好心理预防。
考生可适度降低求胜的动机，因为在考试时，考生的水平已基本“定型”，忧心忡忡只能是自寻烦恼，有百害而无一利。一切顺其自然，也许会收到意想不到的效果。
考生要培养自己健康的心理品质，克服容易激动、焦躁不安、过于内向等性格缺陷，提高自我控制能力。
考前要做好必要的知识储备和物质准备，克服不良因素的干扰，
适度减弱或控制能增强考生兴奋的各种刺激因素。
虎踞龙盘今胜昔是哪个城市考生要保持充足的睡眠，防止大脑因活动过度而产生抑制。复习越是紧张，越要保持充足睡眠。此外，还可通过适度的体育锻炼来消除疲劳，提高反应的灵活性。
考生考前要适当放松，通过翻阅以前的笔记、书本或试卷来达到“温故”的目的。一般不宜再强记那些记不得的内容，不宜再钻那些尚未搞懂的知识，特别是那些偏、怪、难的题目，在考前两天应与考生绝缘。这样才能保持清醒的头脑，为迎接“大考”做好准备。
二：进行必要的心理和行为
焦虑过度的考生常常“胡思乱想”，而其设想的又往往是不良情景，这就扰乱了考生的正常心态。这时老师或家长可以通过心理诱导、心理暗示等方法，把考生从不良联想中解脱出来，帮助其摆脱过度紧张的困境。
教师还可通过考试模拟或创设特定的考试情境等手段，使考生得以“热身”，帮助考生尽快进入角并适应角，降低考生对重大考试的“过敏”。教师也可把“移情法”应用到指导考生备考中，通过创设特定的宽松、和谐、愉悦的氛围，使考生心情愉快，精神饱满，并将这种良好的精神状态带进考场，以达到冲淡烦躁，克服过度焦虑的目的。
考前，适时地听听音乐、郊游或参加体育活动，可以放松自己紧绷的神经。特别是对那些性格内向、心理脆弱的考生，我们应多给予安慰、理解和信任，通过“优点放大法”，帮助其树立自信。还可引导考生通过向老师、同学等倾诉自己的烦恼、发表自己的“高见”，来进行心理释放，以获得新的心理平衡。必要时，不妨也交给考生一点“精神胜利法”，使考生始终保持一种“胜利的心态”，这对减轻考生过度的“心理焦虑”也有促进作用。
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