站长统计
同学们：
中考即将来临，⾮常想问⼤家⼀句：你准备好了吗？
中考是初三年级同学要⾯临的重要考验，它是对同学们⼏年来学习⽣活的综合评价。在以往的中考中常会出现这样的现象，有的同学付出了很多的努⼒，流了很多的汗⽔，得到的结果却很不理想，甚⾄是失败，成果与努⼒成度不成正⽐，由此引起了许多初三年级同学的苦恼，有的为此紧张，有的进⼊了焦虑的状态。
事实上考试前的紧张是不可避免的，⼀般来说，凡是在考试前有些紧张的学⽣都是上进的学⽣，紧张的情绪与上进⼼紧密相连。⼀个不上进、没有⾃尊、对中考不感兴趣或与中考⽆关的⼈是不会紧张的。紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之⼈的专利，这种情绪本⾝⾜以说明同学们的⾃尊和上进。
从这个意义上来说，考试前紧张的⼼理状态是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同学们应当掌握对不良情绪的调节和对良好情绪的保持，缓解紧张的状态。
中考临近，给同学们介绍⼏种克服紧张⼼理的⽅法：
感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息⼀会，如活动⼀下⼿脚，做做操，洗洗脸，因为运动可以休息⼤脑，减轻疲劳，也可1、感到紧张烦躁时，可以停下学习，适当的积极的休息⼀会
以发泄情绪。时光飞逝岁月如梭
考试进考场前，不要总想着⾃⼰还有哪些题不太明⽩，也不要⾃⼰独⾃地呆在⼀边。这时可以⾼强度地运动⼀两分钟，可以和同学们⼤声说2、考试进考场前
笑，把注意⼒从对考场的注意转移到嬉闹中来，嬉闹令⼈愉快，紧张⾃然被减轻了。
在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法，因为深呼吸可以给⼤脑充氧，可以减慢⼼脏的跳动速度，可以使注意从紧张源转到⾝体的感觉上3、在考场中，深呼吸是缓解紧张的好办法
来，直到呼吸平稳为⽌。在考场上不要舍不得时间来调节紧张的状态，因为如果不排除不良的情绪，受到不良情绪的⼲扰，可能会浪费更多的时间；不仅如此，没有经过良好调节的⼤脑，会使学习的效率和答题的正确率降低。⼼理学研究指出，当遇到⼼理紧张时，可以做⼏次深呼吸或采⽤呼吸守点的⽅法。即双眼只看⼀个固定⽬标，做深⽽且均匀的呼吸，可以调整⼼率，从⽽使⾃⼰平静下来。进考场后，如果紧张可以尝试此法。考前也可⽤此法，考前⼀个⽐较安静的地⽅，站⽴，眼微闭，全⾝放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，⼼想：放松、放松。这样可以使⾎液循环减慢、⼼神安宁下来，全⾝有⼀种轻松感。
愉快冥想法：闭⽬养神，回忆⼀件令⾃⼰⼗分愉快的往事，使⾃⼰超脱紧张的情绪。也可以想象，⾃⼰在考试中已经取得了优异的成绩，⼼⾥4、愉快冥想法
有⼀种说不出的喜悦，通过这种想象来消除紧张⼼理。
⾃我暗⽰法：可⽤简短、有⼒、肯定的语句反复默念：“我的能⼒很强”，“我⼀定会考好”，“我⼀定会胜利”。只要选择以上任何⼀句反5、⾃我暗⽰法
复默念⼏遍，以⾃我暗⽰的⽅法来稳定情绪，也可排除紧张。
临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产⽣⼤量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可⾛动、⼩跑、摇摆、踢腿；
6、临场活动法
可以双⼿握紧再放开，让全⾝肌⾁缩紧可放松；可在考试过程中⽤⼒拧⼀下⾝体的某⼀部位。
闭⽬养神法：闭⽬，⾆抵上腭，经⿐吸⽓，神情。可以设想⼀个⼈⾛在幽静的森林⾥，恬然⾃得。
7、闭⽬养神法
凝视法：确定⼀个距离较远的明朗的物体，凝神并细⼼地去分析、琢磨其颜⾊与远近。电脑老是自动关机
8、凝视法
⼼理暗⽰法：以最舒服的姿势坐好，轻轻地闭上眼睛，全⾝放松。然后注意⾃⼰的额⼼，那⾥好像有⼀团⽓在慢慢地转动，越转越快，越传越9、⼼理暗⽰法
热，最后变成⼀团⽕，发出耀眼的光芒，这就是勇⽓之光。现在这团⽕正在向全⾝扩散，使你浑⾝充满了⼒量。好，请轻轻地睁开眼睛，您的眼睛因为拥有⼒量⽽变得明亮起来。
10、类⽐法
类⽐法：“我考试紧张，任何⼈考试都紧张。”对⽐⾃⼰不如泰然处之。
联想法：紧张时，想⾃⼰曾经做过成功的事，回想成功时的⼼理体验，这样会感到⾮常满⾜，从⽽消除紧张。
11、联想法
⽿壳按摩法：⽤双⼿预热，对掌摩擦发热，先后按摩⽿朵2分钟，使⽿朵发热，从⽽达到缓解紧张的⽬的。
黄美姬资料12、⽿壳按摩法
以上12种⽅法仅供⼤家参考，可做尝试使⽤！
考试是学⽣的⼯作和职责。考试是⼀种双项选择，你选择了它，别⼈再通过它来选择你！考试是⼀⾯镜⼦，照出⽼师的⾟苦、乐趣，照出⾃⾝的不⾜和缺点，照出考⽣要⽤⼀桶⽔来考出⼀碗⽔的历程。考试是⼀块路标，通过它考出你的未来。
只有认识了考试，才能对付考试。考试是⼀个过程，考试的⼼理⾃然贯彻于整个的考试过程中，它包括：千姿百态的考前⼼理；酸甜苦辣的考时⼼态和充满喜怒哀乐的考后⼼理三个部分。
考前：
考前⼼理涉及：临考前的⼼理焦虑及其调整、考前的复习和记忆准备状态、熟悉考场。
1、考试焦虑是由考试这件事引起的神经紧张状态，它会分散和阻断注意过程，所以才会有发呆记不进去的状态；它会⼲扰原有知识的回忆过程，⼀紧张脑袋⾥空空如也；它能⽡解整个思维过程，平时拥有的⽐较、分析、综合、抽象以及概括的能⼒在此时竟会发挥不出来。当然，考试焦虑还会影响到你的⾝体健康等等。
2、熟悉考场。⼤家都有体会，在⾃⼰的教室⾥考试⽐较亲切⾃然，⼼理很安详，发挥也正常。可是，⼤型考试都讲究回避原则：考⽣要集中在固定地点编号，由专⼈来监考。如何适应新的考场是关系到正常发挥的⼤事。所以，熟悉考场是必不可少的。⼀是把陌⽣的考场定位在⾃⼰过去熟悉的学习环境⾥，能够让⾃⼰⼼境轻松地去迎考。第⼆可以让你第⼆天不必⼿忙脚乱地打听考场在哪⾥（6⽉13⽇到达某学校，⾸先观看平⾯⽰意图，寻⾃⼰考场的具体位置，作到⼼中有数）。
熟悉考场的技巧。如果座位是临窗的，可以想象考试时光线明亮，通风透⽓，保持清醒的头脑。在中间，想象着众星捧⽉，独树⼀帜。前排也不差，想象着独占鳌头、⾼中就够了；后排也不必⼼虚，你可是真正的王者殿后，最精彩的压轴就靠你了。尽量地⿎起⾃⼰必胜的信⼼，尽量化不利的环境为熟悉有利的环境。这样你就可以不急不躁地答题了。
3、临考前的注意：忌“开夜车”，保证休息时间。
考中：
1、如⼊⽆⼈之境。积极地准备应试。拥有⼀份宁静的⼼境参加考试，将考试看成表现⾃⼰的好时机。这需要抓住每⼀次⼤⼤⼩⼩的考试机会，让⾃⼰融⼊那种环境中；不断排除因难题带来的紧张，做到积极的思考，冷静地分析，⽇积⽉累，练就出⼊⽆⼈之境的⼼理功夫。
2、挥汗如⾬，⼼乱如⿇。适应不了考场严肃紧张的⽓氛、有⼏道不会做的题。此时，不要去想（解题的思路，欲速则不达）。做“呼吸放松”，进⼀步进⾏⼼理暗⽰：“考试⾯前⼈⼈平等，我不会，别⼈也不⼀定就会做”，“这道题做不出来没关系，过⼀会⼉就能想出来”。
3、“四先四后，⼀快⼀慢”：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌⽣题；先做⾼分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。
4、重视第⼀选择。⼀般来说选择的第⼀个答案准确率较⾼。因为这时的思路最清晰，所受的⼲扰最少。⼀旦产⽣怀疑，必然会受⼲扰项的影响，使选择变得越来越难。
5、认清题型，对症下药，不留遗憾。弄清题⽬的要求（简答题与分析说明题），作到不留空⽩试卷；保持卷⾯整洁；珍惜考试的分分秒秒，养成良好的检查试卷的习惯。（坚决杜绝考场睡觉和提前离开考场现象）
考后：
1、不要忙着对答案。
2、虽然失败，我曾努⼒。漫漫⼈⽣路就是上下求索的过程，失败了⼀次并不是什么⼤事，痛快接受、冷静分析、轻松谈论。使⾃⼰拥有应付下⼀门考试的最佳⼼理状态。
3、榜上有名，春风得意。“胜不骄，败不馁”，这才是健康的考试⼼态。
考前10天巧安排，积极调整应考⼼理：
考前⼗天：合理作息，调整⼼态。
●学会正确评价⾃⼰，正确对待家长和教师的期望和评价，避免盲⽬⾃信或⾃卑。坚信“我⾏!舍我其谁?”的⼼理暗⽰作⽤能让⾃⼰的⽔平正常发挥出来。
●重视考前10天的休息和睡眠。考前10天要适当放松：听⾳乐、看电视、听⼼理辅导或应考技巧讲座。晚上睡前不喝刺激性饮料；注意不要太早休息，但也不要太晚,
合理安排学习时间和内容
●适当浏览书本，最好在10天的时间内，闭⽬思索⼀下各科的知识⽹络，把重点内容像看电影⼀样想象⼀下，把时间重点放在已经做过的模拟题和错题本上。
注意调节⾝体状况，防病治病
●合理安排运动，避免参加⼤运动量的项⽬和进⾏长时间的运动。
鲍春来个人资料●合理安排饮⾷品种，多补充⼀些易消化的富含蛋⽩质的⾷品，适当地吃⼀些蔬菜和⽔果,⽣⾷⽔果要注意卫⽣。注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等突发疾病。有病的哪怕是⼩病亦不要讳疾忌医，要尽快治好，以免影响考试的精神状态。
2、考前⼀周：注意别⾛两个极端。
⼼理学研究表明,⼈们如果处于⾼度紧张的⼯作压⼒下，长期下来作为⼀种应急机制,⼈的⼤脑中枢会相应建⽴起⾼度紧张的思维和运作模式，如果突然停下来⽆事可⼲，失去原来那种适应⾼度紧张的⼼理模式，反倒不适应。所以许多考⽣停⽌学习后，往往会产⽣抑郁不安、失落、⼼慌等不适的⼼理现象。对此考⽣与家长都以为是因过度紧张的学习造成的,⽽不知道是急刹车惹的祸。从应试⾓度来说，如果考⽣在考前⼀周完全停⽌学习活动，也不利于考试时迅速建⽴应急机制。
据专家介绍,⼼理学中有⼀种现象叫“记忆的恢复”，也就是说，识记过的内容，如果马上回忆效果不是很好，回忆效果最佳的时间是在以后的2—3天。⽐如16号上午考语⽂，最好13号上午复习；这样既能达到回忆的最佳效果,⽽且能把学科兴奋点调整到和考试的时间⼀致。
3、考前三天：开始进⼊临战状态。
在考前三天⾥，考⽣的主要任务就是保持最佳应试状态。
⾸先学会洞察⾃⼰的⼼理状态，及时了解⾃⼰是否做好了⾜够的⼼理准备。这种调节需要⼀定的时间，如果等到进考场前再调整就晚了，因此要从前三天就开始调整；其次要做个⼩⼩的备考计划；再次是巩固基础知识。最后三天，既不能太紧张⼜不能太松懈。⽂科主要侧重回顾政治、历史，理科侧重记忆各种公式，熟练掌握所有公式。第四保护好⾝体。考⽣要尽可能在家复习、调整，最好不要外出。饮⾷要格外注意，千万不要因为⾝体不适⽽影响考试的顺利进⾏。
刘涛丈夫4、考前⼀天：放下书本，彻底减负。
前⼀天，再看书学习不但不会有新的收获，相反只能徒增疲劳，从⽽使已经掌握的知识⼤打折扣。因此，这⼀天要彻底放松,⼩⼼打点“⾏装”，备齐应⽤之物，以免第⼆天匆忙之中有所遗失，影响⼼情和发挥，换⾔之，就是把上阵前的最后⼀丝负担清除掉。
⾸先检查⾃⼰的⽂具装备，不要漏掉任何与考试有关的物品。
其次晚上最好不要再看书。考前⼤脑基本已处于满负荷状态，尤其是头⼀天的晚上。看书只能徒增焦虑。很多学⽣反映，考前⼀翻书突然发现什么也不会了，顿时紧张的⽆法⾃持。可以和⽗母到空⽓流通的地⽅散散步；也可以在家听听轻柔的⾳乐，看看那些幽默的、不对⾃⼰造成影响的、也不易在⼤脑⽪层存留的综艺节⽬。
再次有条件的话还可以冲⼀个热⽔澡，这样可以缓解疲惫，促进全⾝的⾎液循环，保持⼤脑清醒。但⽔温⼀定要适宜,⼩⼼不要感冒。
若咱们再能在这有限的⼏天⾥，既不放松——坚持学下去，⼜不过渡⽤功，不过度紧张焦虑，成绩定会锦上添花，突飞猛进（⼏天，能提⾼20分甚⾄⼏⼗分）不过，从⼼理学⾓度出发，⼤考之前既易放松，⼜易紧张焦虑，特别是中考前⼀周左右。在此，需要同学们特别注意的是：
⼀、千万不要打破⾃⼰固有的学习规律，作息习惯。晚上忌熬夜。
潘虹演的电视剧由于前段时间复习任务重，部分学⽣养成了开夜车的习惯造成晚上思维敏捷⽩天精⼒反⽽不集中，使得最佳兴奋状态与中考时间不同步，这就可能影响考试成绩。因此考前2－3天应注意调整⾃⼰的⽣活节奏。
1、要使作息时间与中考时间同步，晚上要保证7－8⼩时的睡眠。
2、要及时调整学习计划，重点放在⽼师明确指出并反复强调的内容和⾃⼰最薄弱的科⽬、经常出错的地⽅。
因为这些科⽬潜⼒⼤，成绩提升的空间⼤。如果这些⽅⾯没有问题，就可以安下⼼来，并反复暗⽰⾃⼰“复习很充分，⼀定能考好”。
3、要适当增加活动时间，适度放松。
听⾳乐等开阔⼼胸，消除烦恼，改善⼤脑功能，还可以在晚饭后⾛出家门，散散步，融⾝于宜⼈的⾃然环境中，欣赏红花绿树，呼吸新鲜空⽓，眺望落⽇余晖，感受轻轻吹拂的晚风，使⼤脑增加吸收氧⽓，提⾼思维能⼒，保持⼀种愉快的⼼境。在此，需要提醒同学们的是：切忌参加运动量⼤、剧烈的体育活动，防治疲劳过度与意外伤害影响考试。四要在饮⾷上加强营养。如早上喝些稀饭，吃个鸡蛋，中午在家吃些炒菜、瘦⾁等。晚上睡前喝袋奶等。以保证⾃⼰健康的⾝体、充沛的精⼒。五要注意⾏路安全。如上学、放学过路⼝⼀定要“⼀停⼆看三通过；宁等三分，不抢⼀秒”，路上⾏驶慢点。若真的受伤了，参加不了中考，就是成绩再好，也是“英雄⽆⽤武之地”呀！
⼆、认识乐观、向上⼼态的重要性。
乐观－⾯对中考所带来的压⼒⽽采取的⼈⽣⼼态
向上－紧抓⼼中⽬标且付诸于⾏动并努⼒去实现
以上两点，⼼理健康课上已经给同学们说过，不过，在这⼉，还是愿意跟同学们提⼀提。若说同学们此时的⼼情：坦然⾯对的有，满怀信⼼的有，焦虑害怕的有，⼼神不宁的有，毫不在意的也有。⽐如说焦虑吧，对于中考来说，适度焦虑能激发内在的学习动机，变压⼒为动⼒，促进成绩的提⾼。但对
⼀些同学来说，由于过多考虑家长的希望、⽼师的期待、亲朋的关⼼，个⼈的理想、同学的议论等往往造成焦虑过度，复习中⼼烦，学不下去。不过，我们静下⼼来想⼀想，不管你是哪⼀种⼼境，中考作为⼀种制度，⼀种向⾼⼀级学府选拔⼈才的制度，她决不会因为咱们的喜、怒、哀、乐、愁⽽停⽌中考或取消中考。我们不妨从另⼀个⾓度来考虑：中考难道不是咱们每⼀个同学期盼以久的吗?三年的初中⽣活，三年的勤学苦练，三年的知识积累，等的就是这⼀天，盼的也是这⼀天。三年磨⼀剑呀！⽽中考就是所有同学“亮剑”的⼀个公平舞台。在这个舞台上，你可以尽情⽽挥洒⾃如的展现⾃⼰的知识、才华、能⼒，何乐⽽不为！
三、带着希望启航
亚历⼭⼤帝远征波斯时，把⼀切财富全抛下，他的⼤⾂很奇怪的问：“我尊敬的陛下，你把所有这些都抛下了。你带着什么启航呢？”亚历⼭⼤帝微微⼀笑说：“我带着希望启航。”⼤⾂听后思索⽚刻，豁然开朗。说道“就让我也带着希望，和您⼀起启航吧！”听到这⾥，同学们能理解亚历⼭⼤帝和他的⾂⼦们所说的“希望”吗？希望在，那么因希望⽽产⽣的信⼼就在，⽽信⼼是⼀切事业成功的思想基础，是发挥最⼤潜⼒的秘密武器。中考在某种程度上是毅⼒的较量。是⼼理承受能⼒的较量，成功往往偏爱那些抱定必胜信念、具有藐视⼀切的⽓概，以胜利者的⼼态步⼊考场的同学。你如同⼀名即将冲上战场的战⼠，要⽤勇往直前、夺取胜利的信念来驱赶⼼灵深处的⾃卑与失败情绪。⼀要相信⾃⼰⼏年寒窗苦读的知识积淀，在体内已经埋下⼀颗成功的种⼦。中考试题所涉及的内容都是⾃⼰学过的内容，
中考各种题型平⽇都多次练过。只要能使⾃⼰的知识⽔平得到充分发挥，许多问题就会迎刃⽽解。⼆要认识到，中考不仅仅是所学知识多与少的较量，也是信⼼、竞技状态、能⼒的较量。“两军相遇勇者胜”，差不多的⽔平，有的考不好，有的超常发挥。⽽这“勇”和“超常发挥”就是来源于⼼中的⾃信。
所以，更希望同学们充满⾃信，抛开⼼中的杂念和不安，也带着⾃⼰的希望启航!因为，中考是我们的第⼀个转折点，把握住，你会更精彩！
最后，祝福同学们，利⽤最后⼏天：
踏踏实实学习，满怀信⼼迎考！
同学们，我相信你们已经做好了充分的准备，中考在即，希望上述我所讲到的有关中考前⼼理准备、调试的内容能够给⼤家⼀点帮助！
发布评论