ｓｔｕｄｅｎｔ Ｐａｒｅｎｔ ｓｏｃｉｅｔｙ
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1 考试焦虑的概念
考试焦虑是伴随着考试环境所产生的一种不适的情绪状态，严重的考试焦虑会有明显的生理心理和行为反应，而这种身心反应会直接影响到学生的学习和生活。LiEbert和Suinn等人提出了由担忧和情绪组成的2维度理论。具体来说，“担忧”是指对一个人的表现、失败的后果或与他人的能力评估比较等认知上的担忧；而“情绪”更多是指生理上的，例如在考试时容易产生的自主神经反应。Sieber等人从可观察的外部行为出发，认为考试焦虑是在考试或其他评价情境下出现的对消极后果的生理和行为的反应。Carver等人认为考试焦虑是在评价情境中产生的，个体以自我为导向的注意力会影响其在评价情境中的表现。Sarason则认为有不同考试焦虑的人对外在环境的关注度和对问题的理解与解决方式都不同，高考试焦虑的个体往往存在负面的自我认知，伴随着害怕与紧张的感觉。郑日昌认为考试焦虑是在一定刺激情境下产生的，受个体认知评价方式、人格等因素影响，以担忧为基本特征，以逃避为行为方式，通过不同情绪性反应所表现出来的一种心理状态。
综上所述，尽管学者们对考试焦虑概念的表述不同，但总的来说，考试焦虑是在考试情境下产生的，这种不适的情绪状态会影响学生的学习与生活。
2 考试焦虑的影响因素
2.1 影响考试焦虑的生理因素2.1.1遗传素质
神经类型受遗传基因影响，遗传基因不同，神经类型强弱也就不同。母亲在妊娠时的各种不良嗜好，如吸烟，情绪低落等都能对孩子的神经系统产生影响，甚至使其变异，导致对环境刺激更加敏感，更容易产生焦虑情绪。2.1.2成熟水平
根据郑日昌等人的研究发现，考试焦虑水平在个体发展的不同阶段是不同的。小学低年级时的考试焦虑水平相对较高，这一时期的儿童，高级神经活动的基本过程有了一定的发展，但是其抑制和兴奋的调节能力还比较低，容易受到环境影响而失去平衡。三、四年级之后，小学生开始学会控制情绪，因此，考试焦虑水平有所降低。初中阶段的学生情绪表现强烈。高中时期学生的大脑皮质结构和机能已经达到成人水平，但大脑活动机能仍有待于完善。大学以后，学生的情绪起伏不大，不会轻易产生焦虑情绪，其考试焦虑水平明显降低。2.2 影响考试焦虑的心理因素2.2.1考试动机
小孩起名字适当的动机可以激发学生的动力，但是动机过激，容易引起对考试的焦虑。一定的焦虑水平能够促进
学生的成绩，而过高的考试焦虑水平会使人思绪紊乱、局促不安，对自己没有信心，原本记住的东西也难以提取出来。
考试焦虑的分析与对策
胡佳璐
（福建省福州市福建师范大学心理学院，福建福州 350117）
铃原爱蜜莉摘 要：考试焦虑是与考试环境有关的特殊焦虑类型，是学生体中突出的心理问题。考试焦虑受生理、心理、环境等多种因素影
响，适当的考试焦虑可以帮助学生维持兴奋状态，促进学生的发展，使学生朝更好的方向努力奋斗，在考试中发挥正常水平。而过度的考试焦虑不但会影响学生的成绩，甚至会影响学生的身心健康。因此，对于有考试焦虑的学生进行诊断，缓解并消除考试焦虑十分有必要。
关键词：考试焦虑；诊断；
2.2.2元担忧
元担忧是指对担忧的担忧。郑希付认为导致考试焦虑的核心成分是元担忧。他研究了高中生的元担忧和考试焦虑，结果发现，元担忧水平的提高与高焦虑水平紧密相连。2.2.3自我接纳
自我接纳程度高的学生对考试以及考试结果有一个正确、客观的认识，而自我接纳程度低的学生通常对自己有着高要求，对考试结果抱有高的期望，从而导致考试焦虑水平升高。2.3 影响考试焦虑的环境因素2.3.1家庭环境
随着孩子生理与心理的成熟，他们会希望拥有更多的自主，如果父母过分干涉孩子的学习，过分紧张孩子的学习成绩，对孩子抱有各种期望会使孩子产生很大的学习压力，进而转变为考试焦虑。2.3.2社会因素
由于社会上一些部门重文凭、轻人才的现象，导致学生越来越看重考试，认为考不好就没有出路，心理压力越来越大，焦虑情绪也逐渐上升。并且考试在短时间内不会被取缔，目前各大高校仍旧以应试教育为主，将考试成绩与未来就业挂钩。此外，我国政策、体制还不完善，学生无法自由选择职业，因此也给学生带来了严重的精神压力。
3 考试焦虑的相关研究
3.1 考试焦虑与学习成绩
认知干扰理论认为，考试焦虑会阻止学习者表现出真正的能力水平，即考试焦虑对学习成绩有影响。以往大多研究认为，考试焦虑与学习成绩呈负相关。然而也有一些研究者得出了相反的结论，他们发现考试焦虑有时也会对学生的成绩起到促进作用。另外，Keeley等人提出，考试焦虑与学习成绩之间并不呈线性关系，而是“倒U型曲线”，中等程度的焦虑最有利于任务的完成，过高或过低的焦虑水平都会影响任务的完成。
3.2 考试焦虑与自我效能感
研究发现，考试焦虑与自我效能感成反比，即当学生的自我效能感高时，他们对自己即将面对的考试充满信心，相信自己的考试能力，更可能主动学习，即使这类学生的考试成绩不理想，他们也会用合理的归因方式到原因并积极面对，因此他们的考试焦虑水平会降低；而考试焦虑水平高的学生，容易对与任务无关的信息进行加工，这占用了工作记忆能力，使得学生对自己的能力不自信，对考试充满紧张与害怕。
3.3 考试焦虑与心理健康
过度的考试焦虑会影响学习者的心理健康，而这其中一个表现是抑制了学习者的认知活动，进而影响其学习与生活。当高焦虑的个体表现不好时，他们往往会对自己的能力产生怀疑，产生更多的焦虑感，与低焦虑的人相比，他们感觉焦虑已经影响到自己能力的发挥，干扰到自己的表现，陷入到怀疑
、否定自我的思想漩涡中。 （下转第328页）
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式。例如在俄罗斯国情课的教学中，其国情文化知识主要包括俄罗斯的地理、历史、文学、艺术、生活习俗、宗教、经济、教育、节日等诸多层面。这类知识是以客观具体的内容为主，适合低年级学生进行初步的了解，而对于高年级以及更高层次的学习，则需要强化俄式思维的培养，提高学生对于抽象性较强内容的理解。
同时可以利用选修和必修相结合的选课模式，将难度不一和内容无交叉的课程进行组合学习，在选课过程中教师要充分发挥学生的教学主体地位和教师的引导作用，学生要结合自身的兴趣爱好和对于未来职业生涯的规划进行计划性的自主选课。教师则需要让学生充分了解课程的主要内容和未来的发展方向。例如俄罗斯概况主要以国情文化知识讲解为主，包含着多样化的文化领域，能够有效扩大学生的知识面，提高全体学生的文化素质，可以设计成必修课。而俄罗斯文学则主要是设计文学领域，对俄罗斯名著的讲解和分析，主要是培养学生对于俄罗斯文化的理解和欣赏能力并了解其特，这一课
程要求学生对于俄罗斯文化和社会文化有一定的了解，可以作为选修课。通过横向和纵向的文化层次划分，在教学内容上进行循序渐进的文化输入，提高学生的理解和应用能力，实现跨文化交际能力的培养。
3 结 语
总而言之，在新时代的高校俄语教学中，文化层次的教学逐渐成为不容忽视的内容，对于学生跨文化交际能力的发展有着重要的意义和积极的作用。教师在实践过程中要实现文化层次教学和语言结构知识并重，同时遵循循序渐进的原则有序的提高学生的俄语水平。
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（上接第326页）4 考试焦虑的诊断与
4.1 考试焦虑的诊断
在诊断时要注意以下问题：（1）对学习者的情况作全面的了解和分析。由于影响考试焦虑的因素很多，有生理因素、心理因素和环境因素，因此要对学习者作全面的分析，出引起考试焦虑的真正原因。（2）出学习者考试焦虑形成的过程，如是在什么时间产生的、当时的状态如何。（3）适当运用自陈量表法，如《考试焦虑自我检查表》。4.2 考试焦虑的4.2.1放松训练
放松训练又叫做松弛训练，是行为疗法中使用最广泛的技术之一。常用的放松方法有：（1）深呼吸法。（2）渐进性肌肉放松法。（3）自我控制放松法。（4）暗示控制放松法。4.2.2系统脱敏法
系统脱敏法就是在放松状态下逐步增加刺激强度的一种抑制训练。根据系统脱敏法，逐步诱导来访者暴露出使自己感到焦虑的情境，并进行放松训练，直到焦虑情绪减弱或者消失。首先要让学生学会放松。其次评估焦虑等级，根据焦虑等级逐步增加脱敏等级。从低级刺激开始逐步向上递增，如果学生在刺激过程中出现紧张反应，应实施放松训练，通过将焦虑情境反复呈现，使学生不会对该情境感到恐惧，从而达到消除考试焦虑的目的。4.2.3认知疗法国庆70周年手抄报内容
正如之前所说，引起考试焦虑的原因是多种多样的，认知疗法就是帮助学习者确认引起考试焦虑的真正原因，并且帮助他解决思想顾虑，从而重新将精力放在考试这个任务上。4.2.4箱庭疗法
根据弗洛伊德的精神分析理论，我们可以知道人的内心深处有着无意识、无法被觉察到的欲望、想法、本能的冲动。在焦虑初期，由于无法正确认知焦虑的具体表现，也没有针对性的解决办法，这时可以通
过箱庭疗法来缓解学生的焦虑情绪。箱庭疗法就是指让学生随意挑选玩具，并任意摆放在细沙上，通过观察学生摆放玩具的位置、摆放玩具时的动作、表情等，使学生用心象来表达内心无意识的想法。具有考试焦虑的学生，在进行箱庭疗法时，可以帮助他们将自我的焦虑情绪宣泄出来。
4.2.5学习技能训练法
学习技能训练法要掌握的技能有：（1）拿到考卷之后，可以快速浏览一下，知道有多少题目，但不用仔细审题，以免在看到难题时引起紧张情绪。（2）做题先做简单的，难题放到后面再慢慢思考。（3）做题前要仔细审题，切记不可马虎大意，错过重要的信息。（4）忘记知识时不要慌张。遗忘可能是因为过分紧张引起的，这时可以先做别的题目，等到紧张情绪缓解之后，原先记过的知识会重新记起。
5 结 语
研究表明，生理因素（遗传素质、成熟水平）、心理因素（考试动机、元担忧、自我接纳）和环境因素（家庭环境、社会因素）是影响学生考试焦虑的重要因素，这为学生考试焦虑的预防和干预提供了研究依据。本文还列举了一些考试焦虑诊断与的要求与方法，希望能对缓解学生考试焦虑提供一些帮助，为心理健康教育做出贡献。
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