亲爱的同学们：这里是实心球学习交流区域。
        版权所有归石家庄外国语学校体育组初三先锋团队所有,盗用必究.
古剑奇谭1实心球持球手型


实心球持球双臂“造型"


实心球用力瞬间“基础造型"-—肩关节二次负角度、背弓。
注意：髋、肩、肘超越器械的“瞬间造型”。谷爱凌多大

精简连续动作.
注意：从下向上的用力顺序—-膝、髋、胸、肘、手依次“贴"向纵坐标轴！      ——力的传递。。.“就像小虫往上爬”哈哈～～~ 


        特别强调：
        初学阶段不要追求投掷远度，动作节奏宜缓不宜快。重中之重是追求用力顺序的正确性与技术动作的连贯性。然后。。。再去追求节奏的变化。-—详情查看《初三中考体育全攻略》石家庄外国语学校学生用书.
—-力的传递。。.“就像小虫往上爬”哈哈～~～
赖滢羽
但这很形象.
相声演员贾玲
委婉点或者说是大树被狂风吹歪后,再艰难的对抗站直的过程。这样好像舒服点。
今天早晨关于实心球的训练中,
出现错误最多的是：双臂大小臂过度弯曲折叠，几近0度，都折叠到一块了！这样极不利于寻用力顺序的肌肉感觉。
目前最赚钱的行业目前阶段应该：什么专业前景好先尽量伸直双臂,重点把肩关节负角度拉开,肩关节稍后倒，体会送髋、送肩、挥臂的用力顺序，建立正确的肌肉感觉，而不要急于甩臂鞭打。
肩关节打不开的同学,一定要在家请父母或者同伴帮忙把肩关节韧带拉开,虽然短期内不会发生明显变化.但坚持做下去一定会见效。我有过一周速
成拉开肩关节成功的例子（中考前一周，一男生)。
 Re:实心球满分速成秘笈（内参注意保密）
用力顺序与 二次负角度
直臂、后倒、送髋、挺胸、挥臂——你到这个用力顺序了吗？
直臂—-—现阶段小臂举起，大小臂尽量伸直。
后倒———向后预摆,躯干后倒倾斜，可理解为后仰。
送髋———屈左膝向前平移髋关节，肩关节留住并瞬间放松打开形成二次负角度。
挺胸、挥臂一气呵成——蹬左腿、并右腿，快速鞭打。
肩关节力量
在腰腹肌力量的基础上，是时候在家强化肩关节力量了。很重要的.
重点：模拟实心球投掷动作,拉力练习；需要家人帮助。
器材:可以用弹力皮带，拉力器等；健身房更好，有更专业的指导师告诉你如何练习前抛实心球的具体内容。