⼤连中考体育政策解读＋满分攻略（适合新初⼆、新初三学⽣）！
山字组词⼤连中考改⾰⽅案已经出炉
中考体育由总分50分涨⾄60分
其中中考体育由总分
相关体育测试项⽬调整细则尚未公布
本次新中考改⾰⽬标体为
⾃2021年起升⼊初中的新⽣
开学新初⼆和新初三年级的同学们
不受新中考改⾰影响
今天，⼩编带⼤家
了解⼀下
⼤连往年中考体育科⽬考核标准
以及平时的⼀些锻炼技巧
本⽂以近年⼤连中考体育政策为例进⾏解读，仅供参考，2022年中考体育实际情况以明年教育局⽂件为准。
2021年⼤连中考体育考试安排
1中考体育考试项⽬及成绩构成⼀览
，保留现场考试的选测项
并以满分计⼊，保留现场考试的选测项※考虑疫情影响，2021年取消初三年级现场考试必测项⽬1000⽶(男)/800⽶(⼥)并以满分计⼊
教师节日快乐祝福语⽬包括(男)实⼼球和引体向上⼆选⼀、(⼥)仰卧起坐和实⼼球⼆选⼀。
优秀、良好、及格、不及格四个等级分别赋分为5分（权重：初⼀、初⼆年级学⽣的考试项⽬按优秀
初⼀初⼆体育考试评分标准
初⼀初⼆体育考试评分标准：
及以上）、4分、3分、2分。
分值需满⾜4.5及以上）
初三体育考试评分标准：2021年初三年级现场体育考试成绩分数转换满分为25分。取消的必测项⽬1000⽶(男)/800⽶(⼥)项⽬以测试满分30分（权重分值，⾮最终得分）计⼊学⽣得分，考⽣现场测试选测项⽬实际得分满分20分（权重分值，⾮最终得分）：
以上两项测试得分合计达到45分为优秀(转换体育考试成绩为25分)，
达到37.5分为良好(转换体育考试成绩为22分)，
达到30分为及格(转换体育考试成绩为19分)，
不⾜30分为不及格(转换体育考试成绩为16分)。
⼩编注：上⾯括号⾥的转换分数为初三体育考试成绩最终分数，满分25分。
22021年中考体育考试时间
初⼀、初⼆年级现场测试时间：
2021年6⽉2⽇-6⽉11⽇，8：00-18：00；
其中市内五区考试时间为6⽉2⽇、6⽉3⽇。
缓考考⽣的考试时间为6⽉10⽇。
初三年级现场测试时间：
初三年级：2021年5⽉15⽇-5⽉23⽇8：00-11：30，13：30-18：00；其中市内五区考试时间为5⽉15⽇、5⽉16⽇、5⽉17⽇，
缓考、补考考⽣的考试时间为5⽉22⽇、5⽉23⽇。
如遇特殊天⽓等情况，考试时间另⾏通知。
现在，⼤家对中考体育政策
以及有⼀定的了解了，
那么，最重要的问题来了：
怎么得⾼分、甚⾄满分呢？
蛇女出装⾝体素质测试满分攻略
李绅的诗句
以下内容如果有和学校体育⽼师授课内容有冲突的地⽅，以体育⽼师的教学内容为主。另外请⼤家适度锻炼，⼩⼼受伤~
图⽚来⾃⽹络
初⼀跳绳
在⼤连教育学院附中体育教师吴亚男看来，相对于初⼆初三的体育测试项⽬，跳绳难度并不⼤，通过率很⾼。
除特殊情况都能优秀
难度
四年级语文工作总结
难度除特殊情况都能优秀
跳绳难不难？通过率如何？⼤多数同学能达到什么成绩？
根据⼤连教育学院附中初⼀学⽣的跳绳训练情况，吴亚男说：“通过近⼀个学期的练习提⾼，除个别⾝体有特殊情况的学⽣外，⼤多数同学都能达到优秀的成绩，通过率百分之百或优秀率98%。相对于初⼆初三的测试项⽬来说，跳绳测试对学⽣来说难度不⼤。”
⾸先要上下肢协调配合
技巧⾸先要上下肢协调配合
技巧
跳绳练习有哪些技巧？学⽣在学校是如何训练的？
“⾸先要有⼀定的⾝体协调性，上下肢协调配合；再者要有⼀定的肌⾁耐⼒；最后要提⾼学⽣跳绳的速度，以确保其在单位时间内能达到测试的要求。”吴亚男说，“我们学⽣的平⽇练习包括以下内容：2分钟跳绳、30秒跳绳；1分钟跳绳、30秒间歇练习；适当的耐久跑。”
平时要加强耐⼒练习
难点平时要加强耐⼒练习
难点
有些同学总感觉跳绳练不好，这是什么原因？
吴亚男分析了学⽣遇到的常见问题：“两⼿摇绳⽤⼒不均匀，⾝体向⼀侧偏；双脚跳得过⾼，损失体⼒浪费时间；跳绳的频率不均匀，时快时慢，这样最容易发⽣掉绳的现象；当测试时间达到40~50秒左右时，学⽣会出现体⼒不⽀，跳绳的速度和准确性明显下降。所以，平时要加强学⽣的耐⼒练习和上肢⼒量的练习。”
初⼆⽴定跳远
⼤连教育学院附中体育教师吴亚男表⽰，虽然⽴定跳远是初中难度最⼤的体育测试项⽬，但只要在学校严格按照体育⽼师的要求认真系统地练习，就可以达到测试要求。
的确难，但优秀率⼀般在85%左右
难度的确难，但优秀率⼀般在
难度
小寒节气的特点和风俗许多家长认为，⽴定跳远很难。真实情况如何？⼤多数同学能达到什么成绩？
在⼤连教育学院附中体育教师吴亚男看来，相对于初⼀、初三的测试项⽬，初⼆⽴定跳远项⽬对学⽣来说的确难度最⼤。“对初⼆⽴定跳远项⽬的训练，我们⼀直作为初中体育加试的重要⼯作来抓。”吴亚男说，“⼀般通过⼀学期紧张系统的训练，学⽣成绩都可以达到良好以上，优秀率⼀般在85%左右。就评分标准来说，对男同学的要求相对偏⾼，⽽⼥同学基本都能保证优秀。”
连续蛙跳、30⽶鸭⼦步等
训练连续蛙跳、
训练
在学校⾥，⽴定跳远是怎么练的？“⽴定跳远的技术相对⽐较复杂，需要学⽣具备良好的爆发⼒、弹跳⼒和协调⼒。”吴亚男说，“训练⾸先要做好这些⽅⾯的专门练习，如⾼抬腿、开合跳、三级蛙跳、五级蛙跳、连续蛙跳、连跳10级⼩垫⼦、30⽶鸭⼦步、1分钟静⼒蹲腿、30⽶冲刺跑练习等。”
有些家长对⽴定跳远测试⾮常重视，专门请⽼师“⼀对⼀”练习，吴亚男认为没必要。“只要孩⼦在学校严格按体育⽼师要求认真系统地练习，就可以达到测试要求。”吴亚男说，“家长与其焦虑不安，我建议您不如做好孩⼦的后勤保障⼯作。如为孩⼦做好健康营养的饭菜、买双舒适柔软的运动鞋、每天晚上准备⼀盆洗脚⽔、为孩⼦进⾏⼀下简单的腿部按摩等，这样就可以让孩⼦的⾝⼼迅速恢复，精神抖擞地投⼊到第⼆天的训练中去。”
需要很多辅助练习
建议需要很多辅助练习
建议
⽴定跳远的练习是⼀个循序渐进的过程，需要很多辅助练习。
1.⼼理：⾸先要克服恐惧⼼理
吴亚男说：“很多学⽣开始练习时不会跳也不敢跳，这就需要体育⽼师动脑筋想办法，很好地利⽤器材辅助训练。例如先跳
10CM⾼的⼩障碍杆、再跳15CM⾼的⼩障碍杆、再跳40CM⾼的台阶、最后跳1M⾼的台阶。通过练习的由易到难，让学⽣逐渐增强信⼼，克服恐惧⼼理。”
2.跳跃动作⼤摆臂⾼弹跳收腹举腿
其次，要让学⽣体会⼤摆臂⾼弹跳收腹举腿动作。“因为⽴定跳远最重要的技术还是在跳上，如何让学⽣能跳起来呢？除了上⾯的练习，还有从⾼处向下跳的练习⽅法。例如让学⽣站在两或三节跳箱上向前跳，在跳箱前摆好安全垫⼦，使学⽣体会跳起时收腹举腿的过程，教师在垫⼦上标好不同的距离，由近及远，让学⽣体会‘飞起来’的感觉，这种⽅法在我的教学训练中取得了很好的练习效果。”
3.落地练习能向侧倒不向后倒
“在训练中常发现有的同学跳得⽐较远，但⼀落地就向后倒坐到地上，这样⼀下⼦就损失20~30厘⽶的距离。当学⽣出现这些问题时，我们⼀般要求学⽣重⼼前移，双脚落地后要⽤⼒‘拔地’，⼿臂顺势后摆，使⾝体向前扑。简单来说能向前倒不向侧倒，能向侧倒不向后倒。”
4.多做沙坑练习多多模拟考试环境
“我认为这点有必要提到，因为测试场地是在沙坑进⾏的，⽽我们平时的很多练习都是在操场上完成的。场地不同，学⽣跳落的感觉也不同。所以应该多多模拟考试环境，让学⽣提前感受测试的氛围，这样才能事半功倍。”
仰卧起坐
初三仰卧起坐
初三
练习⽅法：建议在有爸妈的帮助下进⾏，分3种类型练习，每种练习之间休息3-4分钟，进⾏下⼀种练习。
练习⽅法：
速度练习：以10s为⼀组，⽬标个数8-10个，做完⼀组休息⼏秒再做⼀组，根据体⼒做3-5组；
速度练习：
速度耐⼒练习：以30s为⼀组，⽬标个数25-28个，做完⼀组休息⼏秒再做⼀组，根据体⼒做3-5组；
速度耐⼒练习：
耐⼒练习：以60s为⼀组，⽬标个数为满分所需个数，做完⼀组休息⼏秒再做⼀组，根据体⼒做3-5组。
耐⼒练习：
⼀分钟仰卧起坐如何做得更多
仰卧起坐是⼤多数⼥⽣喜欢选择的项⽬，虽然仰卧起坐是⽐较容易拿满分的项⽬，并且经过⼀段时间的科学训练之后，成绩也会提升的很快，但如果学⽣不了解正确的动作要求与有效的练习⽅法，在有限时间内拿到满分还有很⼤的难度。
正确的技术动作
⾝体平躺仰卧于垫⼦上，双肩着垫平躺，两腿屈膝，腹部与⼤腿呈90度，⼤腿与⼩腿呈90度，两⼿交叉贴于脑后，双臂屈肘，肘尖向前。低头、含胸坐起，动作协调⼀致，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离垫⾯，可有同伴压住脚⾯。
孩⼦们容易犯的错误
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，坐起时应呼⽓，仰卧时应吸⽓。但如果机械地在仰卧时完成整个吸⽓过程，会不利于动作的完成。因此，为了提⾼动作的质量，还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸⽓，肩背部触碰到垫⼦的瞬间屏⽓收腹、上体