人体12大肌肉35832
人体12大肌肉
斜方肌:
位置:位于项部和背上部皮下。
路政大队功能:近固定收缩时，上部纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩;
中部纤维收缩，使肩胛骨后缩;
下部纤维收缩，使肩胛骨下降、上回旋。 练习方法:负重侧上举、提杠铃耸肩、持哑铃体前屈飞鸟等练习可发
展该肌的力量。
胸大肌:
位置:位于胸廓前壁浅表，为扇形扁肌。
功能: 近固定收缩时，可使上臂屈、内收、旋内。
练习方法:双杠支撑摆动臂屈伸，持哑铃仰卧飞鸟 等练习可发展该
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肌的力量。臂上举后震、肋木压肩等练习可发展该肌的伸
展性。
背阔肌:
位置:位于腰背部和胸部后外侧。 黎淑贤老公
功能:近固定收缩时，使肩关节伸、内收和旋内。
练习方法:单杠引体上升、向后拉拉力器、爬杆、爬绳等练习可发展
该肌的力量。臂上举后振、肋木压肩等练习可发展该肌的
伸展性。
三角肌:
位置:位于肩部，呈三角形包裹肩关节。
功能:近固定收缩时，前部肌纤维收缩可使肩关节屈、旋内及水平屈;
中部肌纤维收缩，可使肩关节外展;
后部肌纤维收缩，可使肩关节外伸、旋外和水平伸
三部肌纤维同时收缩，使肩关节外展。 练习方法:负重直臂侧平举、负重颈前推举 等练习可发展该肌的力量。体前双臂交叉 等练习可发展该肌的伸展性。 肱二头肌:
位置:位于上臂前面。
功能:近固定收缩时，使上臂在肩关节处屈，使前臂在肘关
节处屈和旋外。
练习方法:负重屈肘或引体向上可发展该肌的力量。伸肩伸
肘牵拉可发展伸展性。
肱三头肌:
位置:位于肱骨后面。
功能:近固定收缩时，长头使上臂在肩关节处伸;三个头同
时收缩时使前臂在肘关节处伸。
练习方法:负重上举，卧推，双杠支撑臂屈伸等发展力量，
“毛巾擦背”动作可发展伸展性。
髂腰肌:
位置:位于脊柱腰部两侧和骨盆内侧面。
功能:近固定收缩时，使大腿在髋关节处屈，旋外。 练习方法:负重高抬腿，悬垂举腿，前控腿，仰卧举腿发展
力量。
跪撑后倒，后摆腿等发展伸展性。 臀大肌:
位置:位于臀部。
尼坤功能:近固定收缩时，使大腿在髋关节处伸，旋外。上部肌
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肉可使大腿外展，下部肌肉使大腿内收。 练习方法:俯卧上举腿，后蹬跑，跑斜坡，蛙跳等发展力量。
正压腿发展伸展性。
股二头肌:
位置:位于大腿后面外侧。
功能:近固定收缩时，长头使大腿在髋关节处伸，长头使小
腿在膝关节处屈和旋外。
练习方法:俯卧腿弯举发展力量，正压腿发展伸展性。
半腱肌和半膜肌:
位置:半腱肌位于大腿后面内侧浅层。半膜肌位于半腱肌深
层。
功能:近固定收缩时，使大腿在髋关节处伸，小腿在膝关节
处屈并旋内。
练习方法:俯卧腿弯举发展力量，正压腿发展伸展性。
股四头肌:
位置:位于大腿前面。
功能:近固定收缩时，使小腿在膝关节处伸，股直肌可使大
腿在髋关节处屈。
练习方法:悬垂直腿上举，负重深(半)蹲起等发展力量。
俯卧反弓展体，跪撑后倒等发展伸展性。
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小腿三头肌:
位置:位于小腿后面皮下。
功能:近固定收缩时，使足在踝关节处屈，腓肠肌能使小腿
在膝关节处屈。
练习方法:负重提重，负重后蹬跑，跳绳等发展力量。
勾脚正或侧压腿等发展伸展性。