向涵之个人资料年龄 摘香椿头 要：竞技健美操对运动员的身体素质有很高的要求，良好的柔韧素质与运动员的成套动作完成密切相关，是运动员完美完成成套动作的保证，现对柔韧性训练进行一些研究和探讨，希望对健美操运动员有一定帮助，预防和减少运动损伤。
关键词：竞技健美操； 柔韧素质； 训练方法
中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：1006-3315(2010)12-159-001
竞技健美操是一项以柔韧为基础，以力量为核心，以耐力为保证的运动项目。随着竞技健美操技术的发展和难度动作的提高，对竞技健美操运动的柔韧素质提出了要求，良好的柔韧素质能够增加运作的幅度，使动作更加舒展，姿态造型更加优美并更具有艺术表现力，是高质量完成动作的基本保证。
清明节2022年是几月几日柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。柔韧素质在竞技健美操中起着非常重要的作用,良好的柔韧素质能够增加动作的幅度奚梦瑶肚子,使动作更加舒展,姿态造型更加优美并更具有艺术表现力,女生最霸气很拽的句子是高质量完成动作的基本保证。
一、发展柔韧素质的训练方法
1．主动或被动的静力拉伸方法
缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。
2．主动或被动的动力性拉伸方法
有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。
在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先做几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。
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