xx省xx市xx跆拳道馆
基于级别的儿童跆拳道训练计划
一、训练对象
训练对象为4-14岁儿童
二、训练目标
以训练为基础提高儿童身体素质并有意识的避免训练疲劳，学会合理锻炼，劳逸结合，提高克服困难的意志品质，克服不良心理，控制体重，发展专项素质，训练完善得意技，提高技战术水平，发展稳定竞技状态，创造优异成绩。
（一）德育目标
通过对跆拳道精神、礼仪等德育知识的讲解，通过日常训练中规则的形成，促使儿童形成道德意识、契约精神，使得儿童知礼懂礼、形成良好的人生观、世界观、价值观，养成良好的行为习惯。
（二）智育目标
通过跆拳道使得儿童在思维上得到跟多的刺激，促进右脑发展，提升形象思维和创造力。
（三）技术目标
熟练并掌握各种技术，注重练习击头技术以及转身技术，提供技术施展的速度和力量。
（四）身体素质目标
提高各项身体素质，以体能训练带动身体发展，提高身体的柔韧性、灵活性，增强速度、力量。
（五）专项素质目标
提高专项素质，包括力量、速度、耐力等，能在实战中长时间进行有效对抗。
（六）心理素质目标
以积极的心态参与实战训练，适应身体对抗并消除实战中出现的所有不利现象，积极调整不良心态。
（七）技战术目标
通过重复固定攻防训练，加强得意技术及击头技术的得分能力，熟练技术在实战中的运用，并形成肌肉记忆和条件反射。
（八）战术目标
用头脑实战，控制赛场节奏，合理运用战术技巧得分并压制对手，实战后及时分析总结实战中不足，收集对手资料。
三、训练时间
请学员保证每周两次的正常课时训练，为3小时。我们的训练时间一般安排在周六、周日两天，其他时间有不同形式的免费课程，欢迎各位小朋友参加。
四、训练教练员
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五、分级别训练内容及课时安排
跆拳道自白带至黑带共分为5颜10级别，分别为白带(10级)、白黄带(9级)、黄带(8级)、黄绿带(7级)、绿带(6级)、绿蓝带(5级)、蓝带(4级)、蓝红带(3级)、红带(2级)和红黑带(1级)。级别之上尚有9个段位，分别为黑带一至九段，其中一至六段为实力段位，可凭借实力进行考试获得，六段（不含）以上为荣誉段位，只授予对跆拳道发展、传播做出突出贡献的个人。
各级别考级价格
白带升白黄带 80元 白黄带升黄带 100元
黄带升黄绿带 120元 黄绿带升绿带 140元
绿带升绿蓝带 160元 蓝带升蓝红带 180元
蓝红带升红带 200元 红带升红黑带 220元
黑带一段（红黑一品）960元
黑带二段（红黑二品）1500元
项目
表1 各级别考级要求级别 | 柔韧、体能 | 技战术 | 品 势 | 精神、礼仪 |
10级白带 | 学满5个课时，即可转为黄带 | |||
9级白黄带 | 不做要求，进行基本柔韧、体能测试 | 基本拳法（马步冲拳、弓步冲拳），基本腿法（正踢、里合、外摆） | 太极一章 | 敬礼及其要求，学习跆拳道精神，学习相关规则 |
8级黄带 | 坐位体前曲指尖触碰脚尖，俯卧撑（男10，女6，童4），仰卧起坐（男15，女8，童6），左右提膝20次 | 9级加 前踢，左右前踢，站架 | 太极一章、二章 | 9级加 遇见师长要主动敬礼问好，基本掌握课堂规则并能正确执行 |
7级黄绿带 | 横、竖叉双腿最高处离地不得高于10厘米，俯卧撑（男15，女10，童8），两头起（男15，女10，童8），背肌（男20，女10，童，8）左右提膝40次 | 8级加 横踢（高、中、低位），下劈，及相应组合腿法，左右直拳，前滑步、后滑步、交叉步、上步、撤步 | 太极一到三章 | 8级加 赵樱子和赵韩樱子是不是一个人理解坚持的含义，能做到知廉知耻 |
6级绿带 | 横、竖叉5厘米，拳卧撑（男10，女5，童3），两头起（男20，女12，童8），背肌（男25，女20，童，12），立卧撑跳（男15，女10，童6）左右提膝40次 | 7级加 侧踢，前腿技术（横踢、下劈），前横踢及相应组合，直、摆、勾拳，测移步 | 太极一到四章 | 7级加 学会控制自己的情绪 |
5级绿蓝带 | 标准横、竖叉，抱膝跳（男15，女10，童8），拳卧撑（男15，女8，童6），快速转身左右横踢击靶4次 | 7级加 钩踢，双飞及相关组合，组合拳，步法组合 | 太极一到五章 | 6级加 面对挫折能正确处理 |
4级蓝带 | 标准横、竖叉，夹臂拳卧撑（男15，女8，童6），快速单腿横踢击靶左右个15次 | 5级加 后踢，腾空后踢及相关组合，拳腿组合，步法腿法组合 | 太极一到六章 | 5级加 已具备相当实力，切记不可欺凌弱小，16周岁以上应有一定的社会责任感 |
3级蓝红带 | 标准横、竖叉，立卧撑跳转体360（男10，女8，童4），腾空分腿双拍脚（男10，女8，童6） | 4级加 360旋风踢，三飞及相关组合，跌扑翻滚步法腿法拳法组合 | 太极一到七章 | 王双宝4级加 学会收敛、低调，习武之人不可张扬 |
2级红带 | 标准横、竖叉， 唐三最后被谁杀了>人体模特陈丽佳俯卧撑击掌（男8，女5，童3），腾空双拍脚加分腿双拍（男5组，女4组，童3组），指卧撑（男8，女4，童2） | 3级加 后旋，相关组合，实战理论及能力，接腿摔 | 太极一到八章 | 2012年哪天入伏3级加 已具备十分危险的实力，切记不可随意出手 |
1级红黑带 | 全面素质能力，能运用横踢、腾空动作、后旋等进行击破 | 2级加 腾空后旋 实战能力（包括比赛与非比赛情况下） | 太极一到八章医学毕业生自我鉴定 | 能力越大责任越大，树立正确的人生观、世界观、价值观，全面发展自身德育，懂得感恩，懂得宽容，完全理解跆拳道精神及“道”之含义 |
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