怀孕期吃什么好
多的好处的。
大帮助。怀孕期间适当食用大蒜有助于母亲的身心健康。
柿子：研究发现妊娠初期适当的吃点柿子对预防妊娠高因压综合症具有很大的帮助。
同时提醒一下因为柿子具有很强的收敛作用，因此不可食用过多，如果食用过多的话，容
易引起便秘。
香蕉：有一个流行的说法，一个孩子有一颗坏牙。事实上，它是由怀孕期间不良的生
活习惯和体内缺乏钾造成的。香蕉富含钾，可以帮助补充钾。同时，香蕉富含叶酸、维生
素B 6等，是胎儿神经管发育不可或缺的组成部分。此外，香蕉还有润肠的作用，这对减
少怀孕期间的便秘也有积极意义。因此，无论如何，怀孕期间你都应该多吃香蕉。
核桃仁：核桃仁中含有丰富的蛋白质、维生素e、不饱和脂肪酸、各种矿物质等等，
其具有健脑、养肝、补肾等作用。研究发现妊娠期间适当的吃些核桃仁对促进胎儿骨骼发育，对于预防妊娠高血压，对于促进优生优育等都均有不错的保健功效。
海带：海带富含氨基酸、维生素、无机盐、碘和其他对身体有益的元素。对于孕妇来说，适量食用海带对维持雌激素水平和调节内分泌有很大帮助。
苹果：“每天一颗苹果，疾病远离我”苹果中含有丰富的锌对于促进胎儿的成长具有
很大的帮助。同时苹果中的维生素，特别是细纤维对促进胎儿大脑皮层连续中海马区的发育，对于提高宝宝的记忆力，对于将来拥有一个好皮肤也都具有很大的帮助的。同时调查
还发现，女性在妊娠期间每天吃一个苹果的话，其孩子得哮喘病的机会也会大大的降低的。
芒果：芒果有止吐的作用。孕妇在妊娠早期适当食用芒果可以缓解妊娠反应。
藕：研究发现妊娠初期的女性适当的吃点藕具有安神，消食的作用，而其藕的营养也
是相当的丰富的，这对于保证优生优育具有很大的帮助的。
牛奶鸡蛋燕麦
营养提示：牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白血液”，对人体的重要性可
想而知。牛奶富含蛋白质、脂肪、糖类、卵磷脂、乳糖、钙、磷、钾、镁以及人体所需的
全部氨基酸，具有很高的营养价值和极佳的食疗保健功效。孕期准妈妈宜多喝牛奶，可促
进人体对钙和铁的吸收，增强骨骼和牙齿强度。准妈妈睡前喝一杯牛奶，可以镇静安神，
有助睡眠。
配料：燕麦200克，奶粉80克，鸡蛋1粒。
将燕麦片和奶粉放入煮锅中，倒入适量的滚水，拌匀。
ps怎么合成图片421事件是什么把鸡蛋放进锅里搅拌均匀。
盖锅盖，大火烧开，煮2分钟，即可关火。
白菜炒木耳
营养提示：黑木耳营养丰富，被誉为“菌中之冠”，主要帮助准妈妈的消化系统，将
那些无法消化的异物溶解。白菜含有丰富的粗纤维，营养丰富。它具有清热解毒，消肿止痛，调和肠胃和润肠通便等功效，是孕期准妈妈的理想食材。
配料：卷心菜、木耳、胡椒、八角、葱、姜、糖、醋、盐、鸡精。
白菜用手撒片；木耳用温水泡五分钟变软，摘去根部，洗净，葱、姜切丝。
在锅里放油，用小火加热，加入胡椒和八角炒香，加入洋葱和姜炒香，然后加入白菜片，用大火均匀炒香。
白菜片炒至微微变软时，倒入老抽翻炒均匀，放入白糖、醋适量，放入泡好的木耳，
翻炒几分钟，撒少许盐、鸡精翻炒均匀，出锅即可。
奶奶炖肉
营养提示：猪肉是目前人们餐桌上重要的动物性食品之一。猪肉纤维较为细软，结缔
组织较少，肌肉组织中含有较多的肌间脂肪，因此，经过烹调加工后肉质特别鲜美。猪肉
中国牛奶排名能为人们提供优质蛋白质、脂肪酸、血红素有机铁和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁
性贫血。孕期有阴虚不足、头晕、乏力、贫血等症状的准妈妈，要经常吃猪瘦肉。
配料：五花肉500克、鸡蛋10个、生姜5片、生酱油5匙、老酱油1匙、料酒1匙、冰糖适量、盐适量、八角茴香1匙、黄油1匙。
五花肉先飞水，洗净浮沫后切块，锅里热油，下冰糖炒至融化，放入五花肉翻炒。
倒入原料油、生抽等所有辅料，加水至肉浸透，用大火煮沸，转小火炖1小时，最后
用大火收集汁液。
鲜菇腐竹汤
营养提示：蘑菇是理想的天然食品。除了酸、甜、苦、辣和咸之外，它还有第六种味道——新鲜。当它与其他食物一起烹调时，味道极佳，是一种很好的“新鲜补充剂”。蘑
菇营养丰富，其有效成分能增强T淋巴细胞的功能，从而提高机体对各种疾病的免疫功能。怀孕期间，孕妇的抵抗力相对降低，食用蘑菇是一个很好的选择。
食材：平菇200克，腐竹150克，鸡汤1大碗，姜丝少许，盐，油，鸡精，水淀粉，
料酒。
豆腐干提前4小时用冷水浸泡；毛茸茸的豆腐块；撕下平菇小块；姜丝。
锅中加水烧开，下平菇、腐竹烧开后捞出备用。
锅中加入少许油，将姜丝炒香，倒入鸡汤，加入适量盐和料酒调味料，加入腐竹和平菇，煮约10分钟，直至味道良好。
加鸡精少许，用水淀粉勾薄芡即可。
1.综合原则
人脑主要由脂类、蛋白类、碳水化合物类、维生素b、c、e和钙等营养成分构成，营
养摄取必须全面。营养学家建议每天最好摄取40种食品，至少也要14种以上。
2.平衡原则
研究证实，当脂肪摄取量占人体总热能的30%、蛋白质占15%、碳水化合物占55%左右，人体就会达到一个良好的平衡状态。单就脂肪而言，最好是做到饱和脂肪酸、多不饱和脂
肪酸与单不饱和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于钙与磷两种矿物元素，最佳比例王新军 唐静
则为2∶1。不过，生活中要如此细化很难操作，只要你做到了广吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。
白鹿原演员表3.自然法则
即从家常天然食物中精选对胎儿智力有突出贡献的食物，作为三餐结构的主体。大米、小米、玉米、红小豆、黑豆、核桃、芝麻、红枣、黑木耳、金针菇、海带、紫菜、花生、
吃什么助睡眠鹌鹑蛋、肉、鸡肉、鱼虾、草莓、金橘、苹果、香蕉、猕猴桃、柠檬、芹菜、柿子椒、莲藕、番茄、胡萝卜、鹌鹑、葡萄、果仁、桂圆等。
4.植物性食物是有效的
研究资料显示：以植物性食物为主的孕妇，所生婴儿可能比较小些，但骨骼结实，大
脑皮层沟回因有充足的营养而大量增加，大脑沟回也更加粗犷；而以肉食为主的孕妇所生
婴儿则不一样，体格可能较大，但大脑皮层沟回较少。而大脑沟回的多少直接影响到孩子
的智力，沟回越多，记忆的贮存量就越大，记忆力也越持久。
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