四季养生之道春夏秋冬
    四季养生之道春夏秋冬[四季养生之秋季养生]
    《内经》对秋季的特点是这样描述的：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”朴信惠老公
    秋季就是万物斩获的季节，秋高气爽，日照增加，气温地笋，自然界的各种动物都在忙着储存食物和能量，为即将到来的严冬搞准备工作。人体在秋季时，阳气逐渐由表趋里，气血运转减慢，新陈代谢适当减缓，腠理汗孔开合有时，汗液排出增加。
    因而，归结秋季的特点，便突出一个“收”字，养生也就要从“养收”着手。顺应秋季自然界的这种气候变化以及人体的生理变化特点，合理地安排日常生活起居，才有利于我们的养生保健。下面就谈一谈秋季的养生保健注意事项。
    秋季起居饮食特别注意
    进入秋季，气候渐转凉，尤其入夜之后，温度降低很快，人们此时不宜在户外乘凉太久，以免感受深秋风寒之邪，而应该早早进入梦乡，以帮助人体精气的收敛闭藏;起床时间应延续夏季的习惯，以早起为宜，趁着早晨的凉爽，赶去工作的场所及安排准备一天的活动。
    秋季衣着——“秋冻”
    秋季气候渐转凉且多变，昼夜温差增大，因此应该及时增添衣物以避寒。一般来讲，秋季着装要比夏季适当增多，以适应气候的转冷改变，减少热量的散失，维持体温恒定。
    另外，从食疗保健的角度来说，秋季衣物的平添不必太快，最出就是在人体能够耐热的前提下逐渐、少量减少衣物。因为衣物平添太快往往有利于身体对气候转寒的适应力;如果并使人体维持适度的微冷状态，可以减少对炎热的耐受力，有助于食补保健，此即为民间俗语“春捏秋冻”中所谈的“秋冻”。
    秋季宜增加耐寒锻炼
    秋季就是寒冷的夏季向炎热的冬季切换的过渡阶段季节，经历了由冷转寒的整个变化过
程。为了适应环境气候的这种转型，秋季时最出适度减少耐旱锻炼身体，以减少人体对炎热环境的适应能力，进一步增强机体的抵抗力。
    冷水浴是一项很好的耐寒锻炼项目。对于决定要开始洗冷水浴的人来说，有一些事项还是要注意的：首先，初洗冷水浴时不要太突然，不要一次用冷水冲洗整个身体，以免身体适应不了而产生不适症状，可以先用冷水泼洗面颊、手臂等处，待身体适应后再逐渐增加脖颈、胸腹、下肢、背部等处，这样循序渐进地进行;另外，在水温的选择上，可以先用稍温热的水，然后每次逐渐降低水温，直至变为凉水。
    除了洗脸冷水浴这种耐旱锻炼身体之外，上面提及的“秋冻”穿衣方法也就是一项较好的耐旱锻炼身体。此外，在微冷的环境中展开户外晨练、爬山、跑步、游泳等运动，也可以减少人体对炎热的适应能力。
    适宜秋季的运动项目
    金秋时节，秋风送来爽，气候转热，人们经过了一整个寒冷夏季的消暑“隐居”，秋季沦为再次已经开始身体锻炼身体的不好季节。秋季时，人体精气转回趋向里，因此秋季的运
动最出挑选一些具备安神宁志、协助精神沉稳功效的运动项目，如内气功、绝食等，以协助人体精气的沉稳和闭藏。
    除去以上的运动项目，还可以选择稍微剧烈的运动项目，以舒展筋骨、活动气血，如年轻人可以选择打球、爬山等，老年人可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动项目。
    秋季在减少运动锻炼身体的同时，也应根据气候的变化特点，特别注意一些日常生活保健。秋季燥鬼神当令，气候多潮湿，温度渐转热，且昼夜温差小，因此，运动锻炼身体时必须根据情况及时多寡衣物，不要其实不然，防止太热、流汗太多;运动前宜饮用适度温开水，以补足水分，减低呼吸道黏膜潮湿状况;运动以微流汗为度;流汗后不要立即退回去衣物，以免体会风寒。
    秋季进食注意
    初秋时分，气温仍偏高，民间表示其为“秋老虎”，但阳光已有如夏季时凶恶，此时仍应当稳步特别注意降温防暑降温，防止阳光久射，饮食宜温和、易消化，同时特别注意及时补足水分，以填补汗液遗失。
    仲秋至深秋，燥邪当令，气候干燥，人体容易缺失水分，出现皮肤干裂、皱纹增多、毛发干燥易脱落、咽喉燥痛等症状或不适。因此，秋季应多喝水，补充足够的水分，饮食以“酸、甘、润”为主，少食辛温发散之品，如葱、姜、蒜、韭菜等物，以免助燥伤阴。
    中医学指出，五味中的酸、甘讫阳生津。秋季气候潮湿，因此适合多食酸、甘、馨之品，例如雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、银耳、百合、莲子、核桃、红枣、花生、黑芝麻等食品，以养阴、生津、润燥，减轻人体潮湿症状。
    秋季易患疾病的预防
    秋季气候潮湿，人体水分很难外流，加之夏季流汗太多，体内水分相对严重不足，至了秋天很难引发“秋燥”的症状。人们经常可以感觉嘴唇潮湿脱皮，全身皮肤显得紧绷绷的，有时还可以存有水肿、咽喉部位潮湿疼痛、大便胸膈等，这些都就是“秋燥”的整体表现。空气潮湿，人体呼吸道黏膜对病毒等微生物的抵抗力也随之上升，加之昼夜温差减小，如果不特别注意防水，很难出现伤风感冒、支气管炎等疾病。植物黄油是什么做的
    伤风感冒、支气管炎等疾病多是由于衣物添减不当以及人体抵抗力下降引起的。秋季时
气候转凉，昼夜温差大，我们需要及时添减衣物，注意防寒保暖，不宜赤身露体，也不宜穿得太厚。另外，可以适当增加体育锻炼和耐寒锻炼，以增强体质，增加对疾病的抵抗力。
    秋季情志调摄
    秋季肃杀之气当令，万物由荣转衰，人很容易受到自然界这种变化的影响，产生悲愁伤感的情绪。因此，秋季情志的调摄主要是保养神志、收敛神气，减少秋杀之气对人体的不良影响。可以多参加些户外活动，比如爬山就是秋季很好的户外运动项目。我国古人有“重阳登高”的习俗，这对于秋季情志调摄是很有帮助的。秋高气爽的季节，选择一个好天气，与亲朋好友一道去登山畅游，饱览美景，可使人有心旷神怡、轻松愉悦之感，有利于消除忧郁、悲伤的情绪。
    ◆银耳雪梨红枣粥
    材料：银耳适量，雪梨1个，糯米60克，红枣5枚，白糖或冰糖适量。
    作法：将银耳晒干泡入温水中至黏软后劈成大块水泵，雪梨晒干莴苣乌小块，将糯米、
红枣晒干蒸熟搅拌煮熟，放进银耳、雪梨块，改为文火稳步煎，等待粥仁和时放进适度白糖或冰糖调味即可。
    功效：银耳雪梨红枣粥可滋阴润肺、美肤养颜，适宜常服，尤其气候干燥的秋季适合服用。
    ◆红枣莲子百合粥
    材料：红枣5枚，莲子(去心)20克，百合30克，糯米50克，白糖或冰糖适量。
    作法：将红枣、莲子、百合、糯米晒干放进锅中，搅拌过敏煎，先武火后文火，等待粥慢变成时放进适度白糖或冰糖即可。
    功效：红枣莲子百合粥可清心润肺、健脾补气，适宜干燥的秋季常服。
    ◆生地天冬粥
    材料：生地30克，天门冬30克，粳米克，白糖或冰糖适量。
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    作法：将生地、天冬晒干黄豆蒸熟中，加入适量清水煮熟，挑汁重新加入粳米再煎，等待粥慢变成时加入适量白糖或冰糖调味即可。
    功效：生地、天冬都是很好的滋阴润燥之品，做出药膳具有很好的润肺、滋阴、止渴功效，适宜干燥的秋季服用。
    ◆杏仁川贝粥
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    材料：杏仁15克，川贝粒20克，糯米60克，白糖或冰糖适量。
    作法：先将糯米晒干搅拌煮熟，重新加入整洁的杏仁、川贝粒，改为小火同煎至粥仁和，放进适度白糖或冰糖调味即可。
    功效：杏仁川贝粥具有滋阴润肺、化痰止咳的作用，适宜因气候干燥而引起的咽喉干燥肿痛、咳嗽痰少难咯出、口渴者服用。