摘自  沈复  之  《浮生六记》  卷六  养生记道
自芸娘之逝，戚戚无欢。春朝秋夕，登山临水，极目伤心，非悲则恨。读《坎坷记愁》，而余所遭之拂逆可知也。
静念解脱之法，行将辞家远出，求赤松子于世外。嗣以淡安、揖山两昆季之劝，遂乃栖身苦庵，惟以《南华经》自 遣，乃知蒙庄鼓盆而歌，岂真忘情哉？无可奈何，而翻作达耳。余读其书，渐有所悟。读《养生主》而悟达观之士，无时而不安，无顺而不处，冥然与造化为一。将 何得而何失，孰死而孰生耶？故任其所受，而哀乐无所措其间矣。又读《逍遥游》，而悟养生之要，惟在闲放不拘，怡适自得而已。始悔前此之一段痴情，得勿作茧 自缚矣乎！此《养生记道》之所以为作也。亦或采前贤之说以自广，扫除种种烦恼，惟以有益身心为主，即蒙庄之旨也。庶几可以全生，可以尽年。
余年才四十，渐呈衰象，盖以百忧摧憾，历年郁抑，不无闷损。淡安劝余每日静坐数息，仿子瞻《养生颂》之 法，余将遵而行之。调息之法，不拘时候，兀身端坐，子瞻所谓摄身使如木偶也。解衣缓带，务令适然。口中舌搅数次，微微吐出浊气，不令有声，鼻中微微纳之， 或三五遍，二七遍，有津咽下，叩齿数通，舌抵上腭，唇齿相著，两目垂帘，令胧胧然渐次调息，不喘不粗。或数息出，或数息入，从一至十，从十至百，摄心在 数，勿令散乱。子瞻所谓 “ 寂然、兀然、与虚空等也 ”
。如心息相依，杂念不生，则止勿数，任其自然。子瞻所谓 “ 随 ” 也。坐久愈妙。若欲起身，须徐徐舒
放手足，勿得遽起。能勤行之，静中光景，种种奇特。子瞻所谓 “
定能生慧 ” 。自然明悟，譬如盲人忽然有眼也，直可明心见性，不但养身全生而已。出入绵绵，若存若亡，神气相依，是为真息。息息归根，自能夺天地之造化，长生不死之妙道也。
人大言，我小语。人多烦，我少记。人悸怖，我不怒。澹然无为，神气自满，此长生之药。《秋声赋》云： “
奈何思其力之所不及，忧其智之所不能。宜其渥然丹者为槁木，黟然黑者为星星。 ”此士大夫通患也。又曰： “ 百忧感其心，万事劳其形。有动乎中，必摇其精。 ” 人常有多忧多思之患，方壮遽老，方老遽衰。反此亦长生之法。舞衫歌扇，转眼皆非；红粉青楼，当场即幻。秉灵烛以照迷情，持慧剑以割爱欲，殆非大勇不能也。然情必有所寄，不如寄其情于卉木，不如寄其情于书画，与对艳妆美人何异？可省却许多烦恼。
钟薛高疑似火烧不化范文正有云： “ 千古圣贤，不能免生死，不能管后事。一身从无中来，却归无中 去。谁是亲疏？谁能主宰？既无奈何，即放心逍遥，任委来往。如此断了，即心气渐顺，
五脏亦和，药方有效，食方有味也。只如安乐人，勿有忧事。便吃食不下，
何况久病，更忧身死，更忧身后，乃在大怖中，饮食安可得下？请宽心将息 ”
云云，乃劝其中舍三哥之帖。余近日多忧多虑，正宜读此一段。
放翁胸次广大，盖与渊明、乐天、尧夫、子瞻等，同其旷逸。其于养生之道，千言万语，真可谓有道之士。此后当玩索陆诗，正可疗余之病。
淴浴极有益。余近制一大盆，盛水极多。淴浴后，至为畅适。东坡诗所谓 “
淤槽漆斛江河倾，本来无垢洗更轻 ” ，颇领略得一二。
治有病，不若治于无病。疗身，不若疗心。使人疗，尤不若先自疗也。林鉴堂诗曰： “自家心病自家知，起念还当把念医。只是心生心作病，心安那有病来时。 ”
此之谓自疗之药。游心于虚静，结志于微妙，委虑于无欲，指归于无为，故能达生延命，与道为久。
《仙经》以精气神为内三宝，耳目口为外三宝，常令内三宝不逐物而流，外三宝不诱中而扰。重阳祖师于十二时中，行住坐卧，一切动中，要把 心似泰山，不摇不动。谨守四门，眼耳鼻口，不令内入外出，此名养寿紧要。外无劳形之事，内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散。
益州老人尝言： “ 凡欲身之无病，必须先正其心，使其心不乱求，心不狂思，不贪嗜欲，不着迷惑，
则心君泰然矣。心君泰然，则百骸四体，虽有病，不难。独此心一动，百患为招，即扁鹊、华佗在旁，亦无所措手矣。 ”
林鉴堂先生有《安心诗》六首，真长生之要诀也。诗云： “dnf怎么老是网络中断
我有灵丹一小锭，能医四海迷病。些儿吞下体安然，管取延年兼接命。 ”“
安心心法有谁知，却把无形妙药医。医得此心能不病，翻身跳入太虚时。 ”“
念杂由来业障多，憧憧扰扰竟如何？驱魔自有玄微诀，引入尧夫安乐窝。 ”“
人有二心方显念，念无二心始为人。人心无二浑无念，念绝悠然见太清。 ”“
这也了时那也了，纷纷攘攘皆分晓。云开万里见清光，明月一轮圆皎皎。 ”“
四海遨游养浩然，心连碧水水连天。津头自有渔郎问，洞里桃花日日鲜。 ”
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禅师与余谈养心之法，谓心如明镜，不可以尘之也；又如止水，不可以波之也。此与晦庵所言学者常要提醒此心，惺惺不寐，如日中天，邪自 息，其旨正同。又言目毋妄视，耳毋妄听，口毋妄言，心毋妄动，贪嗔痴爱，是非人我，一切放下。未事不可先迎，遇事不宜过扰，既事不可留住；听其自来，应以
自然，信其自去。忿懥恐惧，好乐忧患，皆得其正。此养心之要也。
王华子曰： “ 斋者，齐也。齐其心而洁其体也，岂仅茹素而已。所谓齐其心者，澹志寡营，轻得失，勤内省，远荤酒；洁其体者，不履邪径，不视恶，不听淫声，不为物
诱。入室闭户，烧香静坐，方可谓之斋也。诚能如是，则身中之神明自安，升降不碍，可以却病，可以长生。 ”
余所居室，四边皆窗户，遇风即阖，风息即开。余所居室，前帘后屏，太明即下帘，以和其内映；太暗则卷帘，以通其外耀。内以安心，外以安目，心目俱安，则身安矣。
禅师称二语告我曰： “ 未死先学死，有生即杀生。 ”
有生，谓妄念初生；杀生，谓立予铲除也。此与孟子勿忘勿助之功相通。
孙真人《卫生歌》云： “
卫生切要知三戒，大怒大欲并大醉。三者若还有一焉，须防损失真元气。 ” 又云： “世人欲知卫生道，喜乐有常嗔怒少。心诚意正思虑除，理顺修身去烦恼。 ” 又云： “醉后强饮饱强食，未有此生不成疾。入资饮食以养身，去其甚者自安适。 ”
又蔡西山《卫生歌》云： “ 何必餐霞饵大药，妄意延龄等龟鹤。但于饮食嗜欲间，去其甚者将安乐。食后徐行百步多，两手摩胁并胸腹。 ” 又云： “ 醉眠饱卧俱无益，渴饮
大张伟老婆” 又云： “ 饮酒莫教令大醉，大醉伤神损心志。酒渴饮水并啜茶，腰脚自兹成重坠。 ”又云： “ 视听行坐不可久，五劳七伤从此有。四肢亦欲得小劳，譬如户枢终不朽。 ”又云： “ 道家更有颐生旨，第一戒人少嗔恚。 ”
凡此数言，果能遵行，功臻旦夕，勿谓老生常谈也。
洁一室，开南牖，八窗通明。勿多陈列玩器，引乱心目。设广榻、长几各一，笔砚楚楚，旁设小几一，挂字画一幅，频换。几上置得意书一二部，古帖一本，古琴一张，心目间常要一尘不染。
晨入园林，种植蔬果，芟草，灌花，莳药。归来入室，闭目定神。时读快书，怡悦神气；时吟好诗，畅发幽情。临古帖，抚古琴，倦即止。知已 聚谈，勿及时事，勿及权势，勿臧否人物，勿争辩是非。或约闲行，不衫不履，勿以劳苦徇礼节。小饮勿醉，陶然而已。诚能如是，亦堪乐志。以视夫蹙足入绊，申
脰就羁，游卿相之门，有簪佩之累，岂不霄壤之悬哉？
太极拳非他种拳术可及，太极二字已完全包括此种拳术之意义。太极乃一圆圈，太极拳即由无数圆圈
联贯而成之 一种拳术。无论一举手，一投足，皆不能离此圆圈，离此圆圈，便违太极拳之原理。四肢百骸，不动则已，动则皆不能离此圆圈。处处成圆，随虚随实。练习以前， 先须存神纳气，静坐数刻，并非道家之守窍也。只须屏绝思虑，
务使万缘俱静。以缓慢为原则，以毫不使力为要义，自首至尾，联绵不断。相传为辽阳张通，于洪武 初奉召入都，路阻武当，夜梦异人，授以此种拳术。余近年从事练习，果觉身体较健，寒暑不侵。用以卫生，诚有益而无损者也。
省多言，省笔札，省交游，省妄想，所一息不可省者，居敬养心耳。杨廉夫有《路逢三叟》词云： “
上叟前致词，大道抱天全。中叟前致词，寒暑每节宣。下叟前致词，百年半单眠。 ”尝见后山诗一词，亦此意。盖出应璩，璩诗曰： “ 昔有行道人，陌上见三叟。年各百岁馀，想与锄禾麦。往前问三叟，何以得此寿？上叟前致词，室内姬粗丑。二叟前致词，量腹节所受。下叟前致词，夜卧不覆首。要哉三叟言，所以能长久。 ”
古人云： “ 比上不足，比下有馀。 ” 此最是寻乐妙法也。
将啼饥者比，则得饱自乐；将号寒者比，则得暖自乐；将劳役者比，则优闲自乐；将疾病者比，则康健自乐；将祸患者比，则平安自乐；将死亡者比，则生存自乐。白乐天诗有云： “ 蜗牛角内争何事，石火光中寄此身。随富随贫且欢喜，不开口笑是痴人。 ” 近人诗有云： “
人生世间一大梦，梦里胡为苦认真。梦短梦长俱是梦，忽然一觉梦何存。 ”
与乐天同一旷达也！
“  世事茫茫，光阴有限，算来何必奔忙！人生碌碌，竞短论长，却不道荣枯有数， 得失难量。看那秋风金谷，夜月乌江，阿房宫冷，铜雀台荒。荣华花上露，富贵草头霜。机关参透，万虑皆忘。夸什么龙阁，说什么利锁名缰。闲来静处，且将 诗酒猖狂。唱一曲归来未晚，歌一调湖海茫茫。逢时遇景，拾翠寻芳。约几个知心密友，到野外溪旁，或琴棋适性，或曲水流觞；或说些善因果报，或论些今古兴 亡；看花枝堆锦绣，听鸟语弄笙簧。一任他人情反复，世态炎凉，优游闲岁月，潇洒度时光。 ”
此不知为谁氏所作，读之而若大梦之得醒，热火世界一帖清凉散也  。
程明道先生曰： “ 吾受气甚薄，因厚为保生。至三十而浸盛，四十五十而浸盛，四十五十而后完。今生七十二年矣，较其筋骨，于盛年无损也。若人待老而保生，是犹贫而后蓄积，虽勤亦无补矣。 ”
口中言少，心头事少，肚里食少。有此三少，神仙可到。酒宜节饮，忿宜速惩，欲宜力制。依此三宜，疾病自稀。
病有十可却：静坐观空，觉四大原从假合，一也；烦恼现前，以死譬之，二也；常交不如我者，巧自
宽解，三也；造物劳我以生，遇病少闲，反 生庆幸，四也；宿孽现逢，不可逃避，欢喜领受，五也；家室和睦，无交谪之言，六也；众生各有病根，常自观察克治，七也；风寒谨防，嗜欲淡薄，八也；饮食宁
节毋多，起居务适毋强，九也；觅高朋亲友，讲开怀出世之谈，十也。
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邵康节居安乐窝中，自吟曰： “ 老年肢体索温存，安乐窝中别有春。万事去心闲偃仰，四肢由我任舒伸。炎天傍竹凉铺簟，寒雪围炉软布裀。昼数落花聆鸟语，夜邀明月操琴音。食防难化常思节，衣必宜温莫懒增。谁道山翁拙于用，也能康济自家身。 ”
养生之道，只 “ 清净明了 ”
四字，内觉身心空，外觉万物空，破诸妄想，一无执着，是曰清净明了。
万病之毒，皆生于浓。
浓于声，生虚怯病；浓于货利，生贪饕病；浓于功业，生造作病；浓于名誉，生矫激病。噫，浓之为毒甚矣！樊尚默先生以一味药解之，曰 “ 淡 ”
。云白山青，川行石立，花迎鸟笑，谷答樵讴，万境自闲，人心自闲。
岁暮访淡安，见其凝尘满室，泊然处之。叹曰： “ 所居，必洒扫涓洁，虚室以居，尘嚣不杂。斋前杂树花木，时观万物生意。深夜独坐，或启扉以漏月光，至昧爽，但觉天地万物，清气自远而届，此心与相流通，更无窒碍。今室中芜秽不治，弗以累心，但恐于神爽未必有助也。 ”
余年来静坐枯庵，迅扫夙习。或浩歌长林，或孤啸幽谷，或弄艇投竿于溪涯湖曲，捐耳目，去心智，久之似有所得。陈白沙曰： “
不累于外物，不累于耳目，不累于造次颠沛。鸢飞鱼跃，其机在我。 ”
知此者谓之善学，抑亦养寿之真诀也。
何悲何爱何必去愁与苦是什么歌
圣贤皆无不乐之理。孔子曰： “ 乐在其中。 ” 颜子曰： “ 不改其乐。 ” 孟子以 “
不愧不怍 ” 为乐。《论语》开首说 “ 乐 ” ，《中庸》言 “ 无入而不自得 ”
，程朱教寻孔颜乐趣，皆是此意。圣贤之乐，余何敢望，窃欲仿白傅之 “
有叟在中，白须飘然，妻孥熙熙，鸡犬闲闲 ” 之乐云耳。
冬夏皆当以日出而起，于夏尤宜。天地清旭之气，最为爽神，失之甚为可惜。余居山寺之中，暑月日
出则起，收水草清香之味。莲方敛而未开，竹含露而犹滴，可谓至快。日长漏永，午睡数刻，焚香垂幕，净展桃笙，睡足而起，神清气爽。真不啻天际真人也。
乐即是苦，苦即是乐。带些不足，安知非福。
举家事事如意，一身件件自在，热光景，即是冷消息。圣贤不能免厄，仙佛不能免劫。厄以铸圣贤，劫以炼仙佛也。
牛喘月，雁随阳，总成忙世界；蜂采香，蝇逐臭，同是苦生涯。
劳生扰扰，惟利惟名。牿旦昼，蹶寒暑，促生死，皆此两字误之。以名为炭而灼心，心之液涸矣；以利为虿而螫心，心之神损矣。今欲安心而却病，非将名利两字，涤除净尽不可。