《考试脑科学》脑科学中的⾼效记忆法
考试是⼀件⾮常令⼈头疼的事情，每⼀次考试都是对我们记忆能⼒的考验。知识虽然难记，但其实也是有规律可循的，下⾯我拿《考试脑科学》⼀书，给⼤家梳理⼏条可以增强记忆⼒的科学⽅法。
在学习具体的记忆⽅法之前，我们先来简单了解⼀下“记忆和遗忘”这件事。
记忆是信息在⼈脑中留下的痕迹，这些痕迹储存在⼤脑中的“海马体”和“⼤脑⽪层”两个位置。当⼤脑接收到来⾃外界的各种感官信号后，会将这些信息传递到海马体进⾏临时储存，形成短期记忆。然后海马体⼜通过神经回路，将短期记忆传递到⼤脑⽪层，长期保存下来，形成长期记忆。
但这个过程中，不是所有的短期记忆都会被储存为长期记忆的。海马体会根据信息的价值，将临时储存在海马体的信息分成“必要信息”和“⾮必要信息”：只有少数被判定为“必要”的信息才会被传送到⼤脑⽪层中长久保存下来，成为长期记忆；反之就会被快速清理、删除。这就是为什么明明是刚学完的知识，可⼤部分都想不起来了；明明花费了⼤量时间和精⼒把知识记住了，可过段时间⼜忘得⼀⼲⼆净的原因所在。
根据海马体传送信息的判断标准“必要性”，第⼀种有效的记忆⽅法就是“复习”。
也就是反复的将信息传送给⼤脑，欺骗海马体。这样⼀来，海马体就会产⽣⼀种“如此锲⽽不舍，⼀定是必要信息”的错觉，进⽽开放“关卡”，让信息进⼊⼤脑⽪层长期保存。当然，复习也是要讲⽅法的：
⾸先是复习的时间，根据艾宾浩斯记忆规律，关键的复习节点有四个，分别是学习的两天后、上次复
习后的⼀周、上次复习后的两周、上次复习后的⼀个⽉。
其次是复习的⽅法，复习的时候不能只是单纯的阅读查看，要运⽤多种⽅法、要注重检索和输出。⽐如通过阅读、尝试背诵、⾃问⾃答、做题、讲给别⼈听等多种⽅法进⾏复习，这样才能引起海马体的重视，更好的记住知识。
需要注意的是，考前复习要做好计划，留出充⾜的时间，尽量避免考前突击。⼀⽅⾯是时间紧张、压⼒⼤，另⼀⽅⾯是⼤量的考前突击会造成记忆⼲扰，导致记忆混乱、模糊、甚⾄消失。
第⼆种有效的记忆⽅法是善⽤“经验记忆”和“⽅法记忆”。
快速学习
记忆主要有三种：经验记忆、知识记忆和⽅法记忆。
经验记忆就是亲⾝经历过的事情，这种记忆通常记得⽐较牢。⽽知识记忆是指考试等活动需要⽤到的记忆，⽐如数学公式、学科知识点等等，这种记忆通常不容易被记住。想要长久的记住这些知识，就要学会通过“联想、教别⼈、考试”等⽅法，把记忆内容从知识记忆转变为经验记忆。
⽅法，把记忆内容从知识记忆转变为经验记忆。
联想是记忆时常⽤的⽅法，也是很多记忆⼒训练的基础，⽐如“精英特速读记忆训练软件”中的数字编码
记忆、编码定位记忆（宫殿记忆、位置记忆）、扑克牌记忆，通过对要记的内容进⾏想象和联想，然后编码，如此就能快速且长期的记住内容。
教别⼈其实就是⾮常有名的“费曼学习法”，通过把知识教给别⼈逼着⾃⼰对内容进⾏深⼊且系统的学习，从⽽获得更深刻的理解和记忆。
考试是最常⽤的⼀种记忆提取⽅法，通过考试可以快速检验⾃⼰对知识的理解和记忆。
接着我们来说⼀下⽅法记忆，⽅法记忆是⼀种在不知不觉中形成的、⽐较牢固、不容易被遗忘的记忆。⽐如骑⾃⾏车，即使我们很久没骑，上车之后依然会骑。⽅法记忆在学习上的表现就是“举⼀反三、学习迁移”，学校⾥学习优秀的⼈通常都具备这种学习的迁移能⼒。⽐如解题时的“直觉”，只有学习好的⼈才经常能出现准确的“直觉”，⽽不学习的⼈通常不会有这种直觉。因为正确的直觉依赖于⼤量的知识、见识、经验，只有通过⼀定的积累才能出现正确的直觉。也就是说想要获得⽅法记忆，就要多学习、多思考，多举⼀反三，如此才能进⾏学习迁移，实现⾼效记忆。
除此之外，还有很多可以增强学习和记忆效果的⼩技巧：
1.在略感饥饿时进⾏记忆，因为饥饿感会产⽣⼀种⾷欲刺激激素，能促使海马体⾼效运转。⽐如在放学或下班后，可以先学习再吃饭，饭后再休息放松。
2.相⽐⾼温和令⼈舒适的温度，适度的低温环境也有助于记忆，可以尽量创造低温的环境进⾏学习。
3.在我们睡觉时，⼤脑会对⽩天学习的知识进⾏整理和记忆，所以要尽量早睡，保证良好的睡眠。同时，在睡觉前可以对⽩天学过的知识进⾏记忆或回忆，这样可以有效的强化对知识的记忆。包括⽩天的午睡，可以在午睡前抓紧时间学习。
4.学习和记忆的时候要想⽅设法的激发兴趣和好奇⼼。因为对学习或记忆的内容有兴趣和好奇⼼的时候，⼤脑会产⽣θ波，θ波可以让记忆变得更轻松。另外，在背诵时来回⾛动也有助于记忆，因为来回⾛动也有助于⼤脑产⽣θ波，帮助记忆。
好了，以上就是脑科学中的⼀些⾼效记忆法了。只有理解并灵活运⽤我们⼤脑的记忆规则，合理利⽤时间与精⼒，才可以使我们在学习的过程中实现⾼效记忆、取得事半功倍的效果。
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