夏天⽓温⾼，幼⼉园幼⼉肠胃功能减弱，加上出汗多，饮⽔多，胃酸被冲淡，消化液分泌相对减少，消化功能减弱致使⾷欲不振，这很容易就影响幼⼉的健康。下⾯是店铺为⼤家整理的幼⼉园夏季健康⼩知识及饮⾷健康⽅法，希望⼤家喜欢!
幼⼉园夏季健康⼩知识及饮⾷健康⽅法1
1.三餐有规律，按时进餐，不能想吃就吃、不想吃就不吃，勿过饱过饥；这样会打乱脾胃功能正常活动，导致发⽣胃病。
2.膳⾷要平衡，荤⾷与蔬菜配制合理，细粮与粗粮要适当配搭吃，夏天应以青菜、⽠类、⾖类等蔬菜为主，辅以荤⾷，⾁类以猪瘦⾁、⽜⾁、鸡⾁、鸽⾁、鹌鹑⾁、鸭⾁、乌龟、甲鱼及鱼虾类为好。⽼⼈以鱼类为主，辅以猪瘦⾁、⽜⾁、鸭⾁，以补充汗液中损失的B族维⽣素，维⽣素C，矿物质。
3.夏季饮⾷以清淡、苦寒、富有营养、易消化的⾷物为佳，避免吃粘腻难以消化的⾷物，如苦⽠有利增进⾷欲，番茄可⽣津⽌渴、清热解毒，⽜乳、⾖腐浆增强营养。多⾷含⽔多，⾼钾低钠的⽠类蔬菜，如冬⽠、黄⽠、⾦⽠、丝⽠、佛⼿⽠、南⽠、苦⽠、西⽠等，多⾷清热去湿的凉性蔬菜，如苦⽠、丝⽠、黄⽠、菜⽠、西⽠、甜⽠、番茄、茄⼦、芹菜、菊花脑、⽣菜、芦笋等和增加⾷欲的苦味蔬菜，如苦⽠、苦菜、蒲公英、荷叶等。
4.夏季要少吃⽣冷⾷物，少冷饮，特别是冰。⽼⼈脾胃消化吸收能⼒已逐渐衰退，⼩⼉、⼉童消化机能更差，可喝⽩开⽔或矿泉⽔取代冷饮，在饭前1⼩时，可以喝1杯⽔，这样除了可以解除肠胃脱⽔的现象，也可以促进肠胃蠕动，以及胃的排空，促进⾷欲。
5.搞好饮⾷饮⽔卫⽣，预防细菌性痢疾和⾷物中毒；要把好“病从⼝⼊”这⼀关。⾸先要做到不吃腐烂变质及被苍蝇、蟑螂污染过的⾷物。坚持做到饭前便后洗⼿，⽣吃⽠果要⽤流⽔多清洗⼏遍，或削⽪后再吃。⾷具要按时煮沸消毒。冰箱内的⾷品要⽣熟分开，进⾷前要重新烧熟烧透。多⾷抗炎杀菌的蔬菜(⼤蒜、洋葱、⾲菜、⼤葱、⾹葱、青蒜、蒜苗等)，其中丰富的植物⼴谱杀菌素，能够收到较好的预防效果。
幼⼉园夏季健康⼩知识及饮⾷健康⽅法2
1、夏季失⽔多，应多喝⽔
喝多点⽔，⽽且是温⽔⽐较好，每天要喝七⼋杯⽩开⽔。⾝体要随时保持⽔分和补充⽔分，⽔在⼈体内起着⾄关重要的作明，维持着⼈体正常的⽣理功能。⽔是⼈体不可缺少的重要组成部分，器官、肌⾁、⾎液、头发、⾻骼、⽛齿都含有⽔分，夏季失⽔会⽐较多，若不及时补⽔就会严重影响健康，易使⽪肤⼲燥，皱纹增多，加速⼈体衰⽼。另外矿泉⽔、冷茶，⽜奶，苹果汁是理想的解渴饮料。
2、应时起居
夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下或通风⼝的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久⽤电风扇，因夏令暑热外蒸，汗液⼤泄，⽑孔⼤开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、⾯部⿇痹或肌⾁酸痛等。
3、保健要“养阳”
《黄帝内经·素问·四⽓调神⼤论》说：“夏三⽉，此谓蕃秀，天地⽓交，万物华实。夜卧早起，⽆厌于⽇，使志⽆怒，使华英成秀，使⽓得泄，若所爱在外，此夏⽓之应、养⽣之道也。”炎热夏季，很多⼈会患空调病，⼈们⽩天夜⾥都开着空调，室内外温差可以达到⼗⼏度，加上⼤量⾷⽤冰品冷饮，肯定会伤阳⽓。因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉⾷，夜间空调的温度不要开得太低，最好在26度以上，不要在露天及阴冷的地⽅过夜。
4、饮⾷清补，多吃“苦”
在饮⾷滋补⽅⾯，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥⽢厚味及燥热之品不宜⾷⽤，⽽应选择具有清淡滋阴功效的'⾷品。
⽢凉清润的⾷物：⼩麦、⾼梁、青稞、⾖腐、⽩扁⾖、⿊芝⿇、马铃薯、⽩菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬⽠、西⽠等。健脾养胃、滋阴补⽓的⾷物：菠菜、藕、茭⽩、西红柿、胡萝⼘、鸡蛋、苹果、⽜奶、葡萄、莲⼦、桑椹、蛤蜊，鹅⾁、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、⼤麦粉等。
祛暑利湿、清热解毒的⾷物：蚕⾖、⾚⼩⾖、黄⾖、⽣萝⼘、茄⼦、⽩菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜⽠、西⽠、冬⽠、丝⽠、黄⽠、甜⽠、苦⽠、菊花、荷叶、茶⽔等。
苦味⾷品中所含有的⽣物碱具有消暑清热、促进⾎液循环、舒张⾎管等药理作⽤。热天适当吃些苦味⾷品，不仅能清⼼除烦、醒脑提神，且可增进⾷欲、健脾利胃。苦⽠：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可⽣⾷，既可凉拌⼜能⾁炒、烧鱼，清嫩爽⼝，别具风味。苦⽠具有增⾷欲、助消化、除热邪、解疲乏、清⼼明⽬等作⽤。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味⾷品亦可酌情选⽤。应注意的是，⾷⽤苦味⾷品不宜过量，否则可能引起恶⼼、呕吐等症状。
5、补充盐分、钾和维⽣素
暑天出汗多，随汗液流失的钾离⼦也⽐较多，由此造成的低⾎钾现象，会引起⼈体倦怠⽆⼒、头昏头痛、⾷欲不振等症候。热天防⽌缺钾最有效的⽅法是多吃含钾⾷物，新鲜蔬菜和⽔果中含有较多的钾，可多吃些草莓、杏⼦、荔枝、桃⼦、李⼦等；蔬菜中有⼤葱、芹菜、⽑⾖等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑，⼜能补钾，可谓⼀举两得。⼈体夏季⼤量排汗，氯化钠损失⽐较多，故应在补充⽔分的同时，注意补充盐分。每天可饮⽤⼀些盐开⽔，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议：⾼温季节最好每⼈每天能补充维⽣素B1、维⽣素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋⽩的消耗，有益于⼈体健康。故在夏⽇应多吃⼀些富含上述营养成分的⾷物，如西⽠、黄⽠、番茄、⾖类及其制品、动物肝脏、虾⽪等，亦可饮⽤⼀些⽔果汁。
6、尽量穿浅⾊⾐服
深⾊⾐服会吸收阳光，使⼈体温升⾼燥热；同时蚊⼦有趋暗的习性，深⾊容易吸引蚊⼦，特别是⿊⾊。
7、⽪肤瘙痒注意事项
夏季出游，因⽇晒⽽导致⽪肤瘙痒、⼲疼时，可涂少量肤轻松等软膏，不要⽤热⽔烫洗，也不宜⽤碱性⼤的肥皂清洗，以免刺激⽪肤，加重症状。
8、做些养⼼运动
夏季运动量不宜过⼤、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过⼤、出汗过多损伤⼼阴。对于夏季依然坚持锻炼⾝体的⼈可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，⾝端形正不偏倚，正⽓存于内⽽风邪不可侵，与⾃然的阴阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养⼼运动之⼀。
【拓展延伸】
夏季健康⼩常识
1、杀菌、除臭的沐浴剂，也是另⼀项新选择。
流汗是⾝体调节体温的正常现象，汗本来⽆臭，但如果放任不管，其分泌物经细菌分解，就会产⽣汗臭味。因此，要杜绝汗臭味唯⼀的⽅法，便是彻底清洁流汗与细菌！
如果你正苦恼不知如何消除恼⼈的汗臭味，晚上沐浴时，可以试试含制菌配⽅的沐浴剂或肥皂。
2、夜晚肌肤保养，加强清洁容易出汗与T字部位。健康饮食知识
肌肤容易感到黏腻，是由于肌肤的⽔分与油份调节失调，⽪脂增加的可能性增⼤，因此此时的肌肤保养，应给予肌肤补充⽔分，调整肌肤状况。
选⽤能控制⽪脂、有收敛效果的保养品，1周1~2次，⾃⼰进⾏居家护肤，可以彻底清除⽑细孔的⿊头粉刺与污垢，拥有清爽光滑的肌肤！
3、当天的臭味，请当天消除！
夏⽇最爱裸⾜穿凉鞋，因为不需穿袜⼦，脚汗就直接黏附在鞋⼦上，回到家如不好好清洁，细菌就会趁机在此繁殖温床。因此最好的⽅法便是⽤沾了中性洗洁剂的抹布，彻底清洁擦拭，使其⾃然⼲燥。
⾼跟鞋则可⽤除湿剂、揉成团状的报纸塞⼊使其保持⼲燥，或是使⽤有除臭效果的喷雾剂，彻底清除当天的臭味。
4、早晚泡脚，恼⼈的臭脚ㄚ不见啦！
臭脚丫的形成是个⼈体质差异与饮⾷习惯不同，⽽形成体内湿热的情形。当这些湿热往下流动到脚底，会⼜使脚汗排出较多，于是就有臭臭脚丫。
专家建议，⽤王不留⾏15g、明矾5g⽔煎后泡脚，早晚各1次，1次约15分钟，连泡2周，就会较为⼲爽，湿⽓下流的感觉也会减轻，臭味也会减少。
另外，平⽇也不要吃过多冰冷饮料，使体内⽔湿过多，同时要培养适当的运动习惯，如慢跑、骑脚踏车，以增加脚的⽓⾎循环，成功改善臭脚丫的症状。
5、将冷⽓⾃动关机设定在预计⼊睡的时间。
睡眠中本就容易出汗，尤其熟睡时，排汗量更会增加。特别是在刚⼊睡时的第1个深层睡眠期间，更是需要让⼤脑与⾝体休息，使体温下降。如果在这时流汗，最容易着凉。
夏天开冷⽓时，最好将冷⽓关机时间设定在刚⼊睡后的1～1.5⼩时左右，使体温能适度调整，避免过凉感冒。
6、选⽤凉爽寝具，消除夏⽇的酷热。
夏⽇夜晚，闷热难以⼊睡，但是如果将寝具维持在温度28～30℃、湿度保持在50～60%，就能使⾝体保持在舒适的温度下，也能感觉凉爽不黏热！
建议你可以试试透⽓良好的草枕，或是触感柔软的枕头，使头部感到清凉，即使体温再⾼，⾝体也不会感到闷热、不舒服了。另外，透⽓良好的凉⽵席、藤草席，也具有散热效果，是夏⽇凉爽的好帮⼿喔！
7、静⼼打坐，听听清凉⾳乐，从“⼼”底开始清凉舒畅。
夏天加上⼯作的压⼒，⼈也更显闷热与焦躁！想要从内⽽外真正感到清凉舒畅，还真有点困难。古⼈说，⼼静⾃然凉！看来只有让「⼼」感到清凉，才能达到真正的清爽舒畅！
炎热的夏夜，让⾃⼰安静下来打坐15分钟，或是深唿吸数息也可以。要不然就沈浸在清凉⾳乐⾥，舒缓⽩天的焦虑紧张，没有烦躁与闷热，只有悠闲与舒适。
幼⼉园夏季饮⾷健康⽅法
1、最佳调味品——⾷醋：酷夏热出汗多，多吃点醋，能提⾼胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进⾷欲。
醋还有很强的抑制细菌能⼒，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作⽤。夏天⼈易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精⼒。
提醒：醋虽然有很好的保健作⽤，但是有些药物怕吃“醋”，在服⽤这些药品的同时最好不要吃醋，
2、最佳蔬菜——苦味菜：夏季⽓温⾼湿度⼤，往往使⼈精神萎靡、倦怠乏⼒、胸闷、头昏、⾷欲不振、⾝体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜⼤有裨益。中医学认为，夏季⼈之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾⽓⼜困脾胃。⽽苦味⾷物可通过其补⽓固肾、健脾燥湿的作⽤，达到平衡机体功能的⽬的。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的⽣物碱、氨基酸、苦味素、维⽣素及矿物质。苦⽠、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲⼦、百合等都是佳品，可供选择。
3、最佳汤肴——番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获得养料，⼜能补⾜⽔分，⼀举两得，番茄汤(烧好待冷却后再喝)，所含番茄红素有⼀定的抗前列腺癌和保护⼼脏的功效，最适合于男⼦。
4、最佳⾁⾷——鸭⾁：切莫以为夏季只宜吃清淡⾷物，⽽夏季照样能进补，关键在于选准补品。这⾥向你推荐鸭⾁，鸭⾁不仅富含⼈在夏天急需的蛋⽩质等养料，⽽且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属⽔禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上⽕的⼈⾷⽤，如低烧、虚弱、⾷少、⼤便⼲燥和⽔肿等多见于夏季。鸭与⽕腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；鸭⾁同糯⽶煮
粥，有养胃、补⾎、⽣津之功，对病后体虚⼤有裨益；鸭同海带炖⾷，能软化⾎管、降低⾎压，可防治动脉硬化、⾼⾎压、⼼脏病；鸭⾁和⽵笋炖⾷，可治痔疮出⾎。
5、最佳饮料——热茶：夏天离不开饮料，⾸选的既⾮各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，⽽是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶⽔中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克)，既解渴⼜解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能⼒⼤⼤超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。
6、最佳营养素——维⽣素E：维⽣素可让你平安度夏，“最佳”桂冠⾮维⽣素E莫属。德国科学家强调，⼈在夏天会遇到三⼤危险，即强烈的⽇照、臭氧与疲劳，⽽维⽣素E可将这三⼤危险降到最低程度。维⽣素E在麦芽、麸⽪⾯包、胡桃泥、奶制品等⾷物中含量较多，夏天可多安排⼀点。必要时也可酌服维⽣素E的药丸，每天15-60毫克⾜矣。
7、最佳运动——游泳：夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼⼈体的⼿、脚、腰、腹，⽽且惠及体内的脏腑，如⼼、脑、肺、肝等，特别对⾎管有益，被誉为“⾎管体操”。另外，由于在⽔中消耗的热量要明显⾼于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。
8、最佳服⾊——红⾊：不少⼈认为穿⽩⾊⾐服度夏最佳，其实穿红装更好。其奥妙在于红⾊可见光波最长，可⼤量吸收⽇光中的紫外线，保护⽪肤不受伤害，防⽌⽪肤⽼化甚⾄癌变，⽽其他服⾊(包括
⽩⾊)此种功效较弱。⾄于⾯料，当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合⽐例为33%的棉和67%的聚酯。
9、最佳取凉“设施”——扇⼦：从健⾝⾓度看，取凉“设施”是扇⼦最佳。扇⼦虽然已是“⽼古
董”了，但其健⾝效果却是其他任何现代降温设备所⽆法⽐拟的。摇扇是⼀种运动，可锻炼肢体(若有意识地换⽤左⼿摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效)。同时，扇⼦获得的风也最宜⼈。
10、最佳保健措施——起睡定时：夏天⽇照时间长，天亮得早⽽⿊得晚。因此，⼈们的起居和作息时间，应随之作⼀些相应的调整，以迟睡早起为佳，⽽且应尽可能地定时起、睡。“定时”是体内⽣物钟的要求。如果⼀年四季都能定时，可造成“动⼒定型”，使⾝体具有最好的适应性和预定性，在夏季，更应给⾃⼰规定⼀个严格的起睡时间，决不⽆故违反，即使休息⽇也不例外，夏季最
佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。夏季炎热的天⽓很容易影响⼈们的睡眠，但你⼀旦养成了定时起睡的习惯，就⽐较容易排除⽓候对睡眠的⼲扰，早晨也会⾃然舒适地醒来，体内的⽣物钟就不会出现“错点”现象，各种⽣理节律均可安然运⾏。
幼⼉园夏季健康饮⾷⾷谱
周⼀⽶粥、鸡蛋、圆⽩菜、⾹肠、糖拌番茄、紫菜馄饨汤、馒头菜汤、⽶饭馒头⽚?
周⼆⽜奶、⾯包⾁包⼦、番茄蛋汤、绿⾖汤、饼⼲猪肝、番茄、鸡蛋、打卤⾯?
周三红枣粥、花卷、红烧鱼、⾖浆、蛋糕⼩⽔饺、炒青菜、⽶饭?
周四⾖浆、果酱包、炖排⾻、绿⾖汤、冬⽠汤、虾⽪黄⽠汤、⽶饭、五⾹花⽣⽶、凉⾯?
周五代乳粉、鸡蛋、四季⾖烧⾁、⽶饭、糖拌番茄、⾚⾖汤、发糕?
周六⽟⽶⾯粥、馒头、鸡蛋炒番茄、西⽠、⼩⽶粥、洋葱、酱⾁丸⼦汤、⽶饭、炒⾁丝?
【幼⼉园夏季健康⼩知识及饮⾷健康⽅法】
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