水果这样吃，“三高”都远离！三高人水果指南，看这一篇就够了
全球顶级权威医学杂志《新英格兰医学杂志》表明：
∙吃水果比较多的人，血压和血糖都更低；
∙每天吃水果的人，心脑血管疾病死亡的比例降低了 40%，冠状动脉疾病降低了 34%。
北京大学李立明教授称：如果中国人每天吃新鲜水果，那么因为心血管疾病死亡的人数可以降低大约 50 万。
那么，对于种类繁多的“水果家族”，在饮食上“特别讲究”的三高人该如何选择？
“三高”人的水果指南
高血压：选择高钾水果
对于高血压病人，一般会建议多吃高钾或有助于疏通心血管的水果，以增加维生素和膳食纤维，加强消化，促进代谢。
高钾水果功效：
高血压和动脉粥样硬化患者多吃含钾量较高的食物，有利于降低血压，减少中风的可能性。
高钾水果推荐：山楂、猕猴桃、苹果、杏、香蕉、哈密瓜、樱桃、芒果、橘子、柳橙、木瓜、柑橘、红枣等。
糖尿病：选择低糖水果
糖友最基本的饮食原则是：根据自身的活动量、体重以及血糖，来估计一天所需要的总热量，科学合理地制定每一天的饮食规划。
对于酸甜可口的水果，糖友们多有疑虑，吃吧，又怕血糖骤升，不吃，又怕营养不均衡。
因此，在血糖已获控制后，糖友吃水果也需因人而异，不可等同看待，具体做到以下四点：
1低糖水果有哪些
糖分少
为了使吃进去的水果不成为身体的负担，糖友首选的水果应该是糖分少的，而榴莲、香蕉、黄桃等水果就尽量少吃，尤其香蕉，还含有少量淀粉成分。
2
餐间吃
糖友血糖指数异常，一般就出现在正餐之后，餐后血糖波动期间进食水果，不但会加重胰岛素负担，还增加了额外的热量，对于补充营养可谓得不偿失。
因此，建议糖友应在两餐间隙食用水果，一方面不会增加血糖波动风险，另一方面又能在餐间增加饱腹感，为下一餐作铺垫，有助于克制饮食。
3
蔬果替代
除了选择少糖的水果，糖友在需要补充维生素、膳食纤维和水分时，可以选择能够生吃的蔬果，如青瓜、西红柿等。这些低糖的蔬果，可以让糖友无后顾之忧吃个痛快。
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定量