民警实战技能训练安排
   
    一、基本体能训练内容 (选训)
      (一) 男民警训练内容 
      1、短 跑:100米  4X10米
      2、中 长 跑:1500米 
      3、力量练习:单杠引体向上、俯卧撑(45岁以上) 
      (二)女民警训练内容 
      1、短 跑:100米
      2、中 长 跑:800米 
      3、力量练习:仰卧起坐、跳绳(45岁以上) 
      二、分组及评分标准 
      体育锻炼达标按性别、年龄划分为男子七个小组、女子六个小组。 
      1、25岁以下为青年一组; 
      2、25岁至30岁为青年二组; 
      3、30岁至35岁为青年三组; 
      4、35岁至40岁为青年四组; 
      5、40岁至45岁为中年一组; 
      6、45岁至50岁为中年二组; 
      7、50岁至55岁为中年三组。(无女子) 
      具体评分标准严格按照《公安民警体育锻炼标准评分表》执行。 
      三、测验规则 
      (一)短跑 
      1、100米 
      场地器材:100米跑道若干,地面平坦,地质不限,跑道线清楚。发令旗一面、口哨一个、秒表若干快(一道一块)。 
      测验方法受测者至少两人一组,起跑姿势不限。当听或看到信号后开始起跑,抢跑者重跑。 
      测验员分工:一人发令,二至若干人计时并负责登记。计时员看旗落开表,当受测者躯干到终点时停表。登记成绩以秒为单位,取一位小数,第二位小数非“0”时则进1。 
      (二)中长跑(800米、1500米) 
      场地器材:400米田径场跑道,或其它不正规场地,但必须距离准确。地面平坦,地质不限,秒表若干块,使用前应进行校正。 
      测验方法:受测者分组测,每组不得少于2人,用站立式起跑。当受测者到达终点时停
表,或终点计时准确报时,终点记录员负责登记每人成绩。登记成绩以分、秒为单位,不计小数。 
      (三)引体向上 
      场地器材:高单杠或横杠,杠粗以手能握住为准。 
      测验方法:受测者跳起双手正握杠,两手与肩同宽呈直臂县垂。静止后,两臂同时用力引体(身体不能有附加动作),上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。 
      (四)俯卧撑 
      场地器材:平坦地面一块。 
      测定方法与动作规定:受测者两手撑地,手指向前,两手间距与肩同宽,两腿向后伸直,然后屈臂使身体平直下降,使肩与肘接近同一平面,躯干、臀部和下肢要挺直,然后撑起恢复到开始姿势为完成一次,记录完成次数。 
      注意事项:俯卧与撑起进,躯干要始终保持平直。 
      (五)仰卧起坐 
      场地器材:垫子若干块,铺放平坦。 
      动作规格:受测者全身仰卧于垫上,两脚屈膝稍分开,大小腿成直角,两手指交叉贴于脑后,另一人压住受测者两踝关节处。起坐时,以双肘触及或超过两腠为完成一次。仰卧进两肩胛必须触垫。 
      测验方法:测验时两人一组,一人计时,一人计数(女子青年一组计1分钟次数,其它组只计数,不计时,但蹭停顿不得超过5秒钟,否则测验无效)。一分钟到时或最后一个。受测者虽已起坐,但两肘未触及膝盖者,该次不计算。发现受测者有违例情况,及时指出。违例动作不计次数。禁止使用肘部撑垫或臀部上挺和下落的力量起坐。测定过程中,要给受测者报数。 
      四、考核测试标准见《公安民警体育锻炼达标手册》。 
    五、训练及训练时间安排
    各科、所、队自行组织体能训练,分局统一进行考核,考核时间为  年  月  日
六、警务实战基本技能 
  目的:通过训练使民警掌握徒手攻防技术、支使用、地形地物的利用、警械的运用、通信联络和现场急救等基本技术,为战术行动提供基础性的技术。 
训练内容 
  (一)徒手防卫与控制 
  1、基本姿势与步法:①格斗姿势;②警戒姿势;③步法。 
  2、基本防卫技术:①格挡;②搂抓;③躲闪。 
  3、基本攻击技术:①直拳;②勾拳;③推掌;④劈掌;⑤盘肘;⑥顶膝;⑦前踢;⑧横踢。
  4、基本控制技术 
  ①一对一控制技术。a折腕控制;b挑肘别臂控制;c锁喉摔控制;e抱腿顶摔控制。 
  ②二对一控制技术。a两侧接近控制;b前、后接近控制。 
  ③三对一控制技术。
  5、解脱技术 
  ① 单臂抓握解脱。a上抓;b下抓。 
  ② 双臂抓握解脱。a上抓;b下抓。 
  ③ 抓胸解脱。a击肘解脱;b上抓拧腕解脱;c下抓折腕压臂解脱。 
  ④ 抱腰解脱、抱臂解脱。 
  训练时间:  年  月  日  08:30至12:00(14:30至17:30)
训练单位:
训练地点 
  (二)警械使用 
  1、手铐 
  ①基本上铐方法。 
  ②举手上铐。 
  ③背手上铐。 
  ④倒地上铐。  单杠练习
  ⑤控制上铐。A双警配合抓捕;b抱膝顶摔上铐;c格挡背摔上铐。 
  2、警绳 
  ①警绳使用的基本要求。 
  ②常用扣套形成方法。a单结;b活结1;c活结2;d活结3。③常用捆绑方法。a手腕捆绑;b手臂捆绑;c手指捆绑。 
  3、警棍 
  ①警棍使用要求。 
  ②携棍基本姿势。 
  ③警棍使用的基本技术。a格斗姿势;b警戒姿势;c戳;d劈;e别;f挡。
训练时间:  年  月  日  08:30至12:00
训练单位:
训练地点:
  (三)搜身带离 
  1、搜身技术 
  ①搜身要求。 
  ②搜身的基本方法。 
  ③搜查的部位。 
  ④搜身的形式a立姿搜身b跪姿搜身c卧姿搜身。 
  2、带离技术 
  ①带离的基本要求。 
  ②徒手带离技术。a抓臂带离;b折腕带离;c别臂带离。 
  ③上铐后带离技术。a折腕抓肘带离;b别臂带离;c抓领带离。 
  ④利用警棍的带离技术。a别臂带离;b别铐带离。
训练时间:  年  月  日  08:30至12:00
训练单位:
训练地点 
  (四)武器的使用 
  1、警用杀伤武器介绍。①手(五.四、六.四、七.七);②冲锋;
  2、警用非杀伤性武器介绍。 
  3、手常识。①手各部名称;②验;③分解与结合;④装退子弹;⑤故障排除;⑥手携带;⑦常见的违规操作;⑧支使用规则。 
  4、手基础射击。①持握手;②射击姿势。a正面双手射姿;b侧面双手射姿;c侧身单手射姿。③射击动作。a据;b瞄准;c击发。④易犯错误及纠正方法。 
  5、手实用射击。①快速出技术;②快速连续射击技术;③快速射击中的错误动作及纠正方法。
训练时间:  年  月  日  08:30至12:00
训练单位:
训练地点 :
  (五)通信联络 
  1、无线对讲机的使用。 
  2、现场警务行动中的手势联络方法。①数字表示;②告知表示;③人物表示;④地形、物品表示。