赛前周训练计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除
赛前周训练计划
篇一：赛前一周的训练计划
赛前一周的训练计划
学号：20XX***-*****姓名：黄景灼班级：运训8班。200米专项
1赛前一周的训练阶段
训练要求
1：以专项训练内容与手段为主，和逐项密切相关的项目素质训练－赛前大力量或快速力量等等，要求强度控制，次数少，主要刺激和保持力量水平。
3心理训练。与营养合理安排。
4训练结束牵拉肌肉，动静要结合。
2训练内容
星期一
热身活动：慢跑800米，牵拉肌肉，正踢腿，侧踢腿，
高抬腿30米x2.后蹬跑30米x2。4x300米跑【85％－95％】速度，间休息10－12分钟，要点：跑步动作放松自然伸展。放松：主要用静止拉伸肌肉，两个人，对抗拉伸，一松一紧的，把肌肉和肌块收缩中拉伸开来，有利肌肉和身体的快速恢复。
星期二
热身活动：慢跑800米，牵拉肌肉，正踢腿，侧踢腿，高抬腿30米x2.后蹬跑30米x2。速度练习，速度训练，2x100米【85％－95％】速度，2x120米速度耐力跑。要点：跑步动作放松自然
伸展。
放松：主要用静止拉伸肌肉，两个人，对抗拉伸，一松一紧的，把肌肉和肌块收缩中拉伸开来，有利肌肉和身体的快速恢复。
星期三
热身活动：慢跑800米，牵拉肌肉，正踢腿，侧踢腿，高抬腿30米x2.后蹬跑30米x2。拉开肩关节和髋关节部位练习。
力量训练：深蹲转快速挺蹲需要两个人帮助，深蹲重量80Kgx3个转轻的快速挺蹲两个帮助的人一人一边减掉25Kg 重量，接着做7次快速的挺蹲。深蹲转快速挺蹲：80Kgx3转30Kgx7为一组做两到三组。【主要要点：不能做疲累，重量因个人来调，重和轻结合，刺激肌肉，保持力量负荷是主要，
按这样思路来调整。】
卧推：60Kgx3
放松：主要用静止拉伸肌肉，两个人，对抗拉伸，一松一紧的，把肌肉和肌块收缩中拉伸开来，有利肌肉和身体的快速恢复。
星期四
热身活动：慢跑800米，牵拉肌肉，正踢腿，侧踢腿，高抬腿30米x2.后蹬跑30米x2。速度练习，技术练习【强调跑的动作连贯性】，2－3x30米起跑，1x150米跑【100％强度跑】，注意全程的节奏与动作。
放松：主要用静止拉伸肌肉，两个人，对抗拉伸，一松一紧的，把肌肉和肌块收缩中拉伸开来，有利肌肉和身体的快速恢复星期五
只做热身活动
慢跑1200米。牵拉韧带。正踢腿，侧踢腿，高抬腿30米x2.后蹬跑30米x2。
心理训练：自己就用一句话来暗示自己心理的：【不要去想结果和名次，只要发挥平时水平，当它是一场训练课来对待。】晚上可以听下歌，来调节赛前的心情，等神经等到调整。
星期六
热身活动，准备比赛。
篇二：达六中足球队赛前周训练计划
达拉特旗第六中学足球队比赛前2周训练计划一、指导思想足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，在我们中学深受广大学生的喜爱。开展足球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
二、教学目标
1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。
2、在运动实践中体会足球的配合意识。
3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。
三、训练时间
周一到周五早晨6：40-7：40下午5：35-6：35
四、训练地点
学校足球场
五、训练基本任务、内容、要求及手段
（一）提高队员的训练、比赛作风。
训练方面：
1、严格组织纪律性。
2、严格的训练质量。
比赛作风方面：
1、养良好的体育道德作风。
2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。
3、严格的比赛纪律。
（二）提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。
1、学习掌握跑的正确技术。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。
（三）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。
1、提高活动中控球能力。
2、正确掌握传、接球技术。
3、提高技术运用的合理性。
4、注意发现队员特点并加以培养
（四）提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术）。
1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。
2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。
3、确定基本阵容，初步形成3-2-1防守反击的基本打法。
（五）主要训练手段。
1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑。蹲跳，快速跳，蛙跳，多级跳。
2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种1对1攻守、2-3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4对抗攻守，半场攻守，5对5等攻守练习和练习比赛。
第一周过渡期强化体能恢复速度耐力能力球性熟悉传接球稳固周一：反应速度与有氧练习
1、准备活动：慢跑1000米（5圈），
单杠正压腿（每条腿1分钟）
单杠侧压腿（每条腿1分钟）
单杠弓步压腿（每条腿1分钟）
单杠练习协调练习：行进间正踢腿（每条腿5次一组，三组）
行进间侧踢腿（每条腿5次一组，三组）
跑动摸点左侧右侧各5个点
2.颠球、传接球熟悉球性练习。
3、进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷能力。
（1）有氧耐力侧身、背向碎步30米跑*3组100~200米
间歇跑*2组
400~800米变速跑*2组
周二：加强弹跳与力量练习
1、准备活动：慢跑1000米（5圈），
单杠正压腿（每条腿1分钟）
单杠侧压腿（每条腿1分钟）
单杠弓步压腿（每条腿1分钟）
协调练习：行进间正踢腿（每条腿5次一组，三组）行进间侧踢腿（每条腿5次一组，三组）
跑动摸点左侧右侧各5个点
多级跳，10个一组，三组
2、熟悉球性
3、带球折返跑
4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。
5、带球绕杆
6、力量练习2人阻力练习30--60米跑*3组
蹲起跳20次30米加速跑*3组
周三：提高无氧耐力练习
1、准备活动同周二、
2、熟悉球性
3、带球折返跑
4、脚内侧传球，脚背正面传球，2人/3人/4人。
发布评论