《单挂膝悬垂摆动》教案
教师：班级：人数：人课次：时间：第周
4.宣布课内容。
5.安排见习生。
要求。
5.安排见习生。
求。
5.见习生根据教师安排进
行学习。
队形组织示意图：
图1
要求：快、静、齐。
准备
部分
一、热身跑
二、徒手操
扩胸运动
振臂运动
肩绕环
腹背运动
体转运动
前后弓步压腿
绕膝运动
手腕、踝关节运
动
让学生成两路纵队，体育委
员领跑（如图2）。
1.教师口令指挥学生成体
操队形散开（如图3）。
2.教师领做，用口令指挥。
队形组织示意图：
图2
要求：队形整齐，口号响
亮。
1.学生成体操队形散开。
队形组织示意图：
图3
2.学生跟随教师进行练
习。
要求：动作舒展大方，充
分伸展身体各个关节。
2
分
钟
3
分
钟
1
1
小
中
基本
部分
一、专项动作练
习（各种悬垂练
习）
1.教师将学生分为4列横
队，男女各两列横队站在单
杠两侧。
1.学生分为4列横队，男
女各两列横队站在单杠两
侧。
8
分
钟
7
～
1
中
1.蹲悬垂
2.俯卧悬垂
3.仰卧悬垂
4.向前挺身站立单杠练习
二、单挂膝悬垂
摆动
动作方法：两手
2.教师结合挂图讲解示范
各种悬垂练动作方法（图
4～7）。
要点：双手握紧。
3.教师让学生分组练习，教
师巡回指导。
教学方法：每组在一个单杠
上进行轮流练习，每个单杠
可同时安排2～3名同学。
练习时，教师安排辅助学
生，同时巡回辅导。
1.教师将学生分成4列横
队，男女各两列横队站在单
杠两侧。
2.教师结合挂图讲解单挂
2.认真听教师讲解各种悬
垂练动作要领，明确动作
方法及要领。
图4
图5
图6
图7
3.学生按照教师要求进行
分组练习。
1.学生分成4列横队，男
女各两列横队站在单杠两
侧。
2.学生认真听教师讲解动
1
4
分
钟
7
～
1
中
正握单杠，蹲悬垂，右脚蹬地，左腿屈膝从两臂间穿过挂杠，上体稍挺，两臂与右腿伸直成单挂膝悬垂姿势。接着右腿上提由前经下、向后用力成弧形摆动，同时压臂，使身体重心上升。当身体向后摆至最大限度时，右腿再向前上方回摆，借身体重力回摆（继续前摆）。如此像摇船式前后摆动。
三、素质练习
（一）仰卧直腿提臀起
方法：仰卧在垫子上，双腿举起与躯干成90°，然后臀部抬高，只让头、肩膀、手臂触地。支撑膝悬垂上动作方法（图8）。
3.教师示范单挂膝悬垂上
动作。
4.教师令学生两人一组进
行单挂膝悬垂上动作练习，
教师巡回指导，纠正错误。
5.教师结合挂图讲解单挂
膝悬垂摆动动作方法并示
范单挂膝悬垂摆动动作。
6.教师请一名学生配合示
范单挂膝悬垂摆动保护与
帮助方法（图9）。
保护与帮助方法：保护帮助
者站在杠旁练习者左侧后
方，一手扶其左上臂，帮助
支撑，控制重心；另一手托
其右大腿，帮助翻越，然后
扶其腿内侧使其平衡与杠
上。
7.教师让学生两人一组，进
行单挂膝悬垂摆动练习，教
师巡回指导，纠正错误。
1.教师给学生讲解仰卧直
腿提臀起的动作方法并示
范（图10）。
要点：腰腹臀部紧张、维持
身体平衡。
2.教师让学生分散练习。
教法：教师用计时的方式督
促学生练习。
作要领，明确动作方法及
要领。
3.学生仔细观察教师的单
挂膝悬垂上示范动作。
图8
4.学生两人一组进行单挂
膝悬垂上动作练习。
要求：结对练习，相互保
护与帮助。
5.学生认真听教师讲解并
仔细观察教师示范动作。
6.学生认真听教师讲解单
挂膝悬垂摆动动作要领，
观察教师和同学的单挂膝
悬垂摆动示范动作。
图9
7.学生按照教师的要求进
行练习。
1.认真听教师讲解动作要
领，明确练习方法。
2.全体参与，按照教师的
要求进行练习。
8
分
钟
2 中
30秒。
（二）仰卧直腿提臀起
方法：仰卧在垫子上，双腿屈膝，两脚着地，然后臀部抬高，只让头、肩膀、手臂触地。支撑30秒。1.教师给学生讲解仰卧直
腿提臀起的动作方法并示
范动作（图11）。
要点：腰腹臀部紧张、维持
身体平衡。
2.教师让学生分散练习。
教法：教师用计时的方式督
促学生练习。
图10
要求：学生能坚持、并按
质按量完成练习。
1.认真听教师讲解动作要
领，明确练习方法。
2.全体参与，按照教师的
要求进行练习。
图11
要求：学生能坚持、并按
质按量完成练习。
结束部分一、整队集合
二、放松练习
1.慢走抖腿。
2.原地坐下拍、
揉腿，并播放音
乐。
三、课堂总结
四、收还器材
五、宣布下课
1.教师整队（组织见图1）。
2.教师播放音乐，带领学生
做放松练习。
3.课堂总结。
4.安排学生收还器材。
5.师生再见。
1.学生集合。
2.身心放松，跟教师一起
做放松活动。
3.静听教师总结。
4.值日生收还器材。
5.师生再见。
3
分
钟
1 小
平均
心率90～130次/分
练习
密度
40～45%
运动强度中
运动量中等