高级中学高一年级体育与健康田径教案
跳远教案（一）                                                  丘远辉
课的目的任务
1、简介跳远技术和发展概括，掌握跳远技术的正确概念。
2、初步学习跳远起跳技术，掌握起跳的技术动作和蹬摆配合。
3、进行课堂常规教育，加强学生的组织纪律性；安全教育。
课的顺 序
时间
内            容
组  织  教  法
备注
开
始
部
分
 
4
分
钟
一、 教学常规：
1、体委整队。检查人数。
2、体委向教师报告人数，
3、宣布本节课的教学内容。
二、简介跳远完整技术和国内外发展概况。
三、进行课堂常规教育、安全教育。
1、跳远具有一 定的危险性，不认真易受伤，因此上课时要听从教师的统一指导。
2、见习生随堂见习，做力所能及的练习。
3、学生应注意及时平整沙坑，防止受伤。
四、介绍教学课的考核要求和标准。
五、安排见习生。
一、队型：四列横队
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二、要求
1、认真听讲。
2、掌握有关跳远技术的正确概念和当前发展水平。
3、见习生：要求参加技术模仿练习，掌握技术动作过程。
 
 
准
备
部
分
6
分
钟
二、准备活动
1、慢跑
2、 徒手操
（1）头部运动〔4×8拍〕
（2）扩胸运动〔4×8拍〕
（3）体转运动〔4×8拍〕
（4）髋关节绕环〔4×8拍〕
（5）正压腿〔4×8拍〕
（6）侧压腿〔4×8拍〕
（7）膝关节绕环〔4×8拍〕
（8）手腕踝关节绕环〔4×8拍〕
（9）腕膝踝运动〔4×8拍〕
（10）全身运动〔4×8拍〕
（11）原地纵跳：轻跳转体（3-6）次
 
1、慢跑在本次课场地圆周进行一圈。
2、徒手操 ：
 

3、要点 ：学生的思想要重视、动作到位、活动充分。
4、要求：
1、充分活动身体各关节肌。
2、轻跳应连续条起，以踝发力。两臂协调摆动。
 
部分
时间
内         容
组  织  教  法
备注
基
本
部
分
基
本
部
分
25
分
钟
一、初步学习摆臂，放起跳腿，
1、原地摆臂练习： 10~12次
要点：
两臂曲肘在体侧前后摆，前臂顺势向前上摆起，后臂向侧后摆起，脚离地瞬间两臂突停。
2、原地放起跳腿脚练习：4~6次
要点：
以全脚掌着地，在体前30~40厘米处着地，着地后曲膝前移身体重心。
3、原地摆腿练习： 3~6次
要点：
直立，起跳腿蹬地同时充分伸展髋，膝，踝三关节，摆动腿曲膝以髋发力，向前上方摆出，大腿摆至与地面成水平或接近水平，小腿自然下垂。
4、原地起跳模仿练习 3~6次
要点：
蹬摆配合协调，注意提肩拔腰。
二、初步学习起跳技术：
要点：
将放起跳脚。摆臂。摆腿技术连接，起跳腿着地后稍屈膝，重心迅速前移，当起跳腿屈膝至最大角度时迅速转入蹬伸，同时摆动腿在蹬离地面后积极折叠前摆至大腿与地面成水平面，两臂积极快速配合摆动，同时提肩，向前上方跳起，在空中形成腾空步。
 
练习：
1、走动上一 步起跳： 10米×3次
2、连续上三步起跳： 20米×3次
3、上三步起跳上高台： 3~6次
（高台高度：30~40厘米）
1、教法：
1、教师讲解技术要点。
2、示范完整起跳技术和慢速示范摆臂，放起跳腿和摆腿技术。
3、指出常见错误和错误事项。

2、练习方式：
1、集体练习
2、两人一 组相互观察技术。
 
四、要求：
1、掌握正确的技术概念。
2、掌握动作路线和用力时机。
 
 
一、教法
1、教师讲解技术要点。
2、示范完整起跳技术和慢速示范摆臂，放起跳腿和摆腿技术。
3、指出常见错误和错误事项。
二、练习方法：
1、练习1和2可以在助跑道上进行练习。
2、一集体练习与观摩分析技术相结合。
四、要求：
1、掌握正确技术动作过程和用力节奏。
2、蹬摆配合协调。
五、错误纠正：
以集体纠正为主，对有代表性的结合进行观摩分析纠正。
 
结
束
部
分
5
分
钟
1、 放松运动
 
2、 课上小结
3、布置下次课任务
4、师生再见
1、放松大、小腿，腰部
2、对本次课的情况提出表扬与批评。
3、四排横队：
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课后小结：学生基本掌握本课内容，学习效果较好！
体育与健康田径教案
跳远教案（二）
课的目的任务
1、进一 步学习跳远起跳技术。
2、学习短程助跑起跳技术。
3、简介蹲距式跳远技术，初步学习挺身式跳远技术。
4、加强组织纪律教育；安全教育。
课的顺序
时间
内            容
组  织  教    法
备注
开
始
部
分
 
4
分
钟
一、 教学常规：
1、体委整队。检查人数。
2、体委向教师报告人数，
3、宣布本节课的教学内容。
4、安全教育。
二、复习上次课的教学内容。
三、安排见习生。
一、队型：四排横队
ÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖ
ÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖ
ÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖ
ÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖ
 
二、要求
1、认真听讲，复习上次课教学内容。
2、掌握有关跳远技术的正确概念和当前发展水平。
3、见习生：要求参加技术模仿练习，掌握技术术要点。
 
 
准
备
部
分
10
分单杠练习
钟
二、准备活动
1、慢跑
2、 徒手操
（1）头部运动〔4×8拍〕（2）扩胸运动〔4×8拍〕（3）体转运动〔4×8拍〕（4）髋关节绕环〔4×8拍〕（5）正压腿〔4×8拍〕（6）侧压腿〔4×8拍〕（7）膝关节绕环〔4×8拍〕（8）手腕踝关节绕环〔4×8拍〕（9）腕膝踝运动〔4×8拍〕
三，行进间操：
1、跑跳步： 30米×（2—3次）
2、垫步双臂绕环：30米×（2—3次）
3、侧跳： 30米×（2—3次）
1、慢跑在本次课场地圆周进行一圈。
2、徒手操
ÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖ
ÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖ
ÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖ
ÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖÖ
 
3、要点 ：学生的思想要重视、动作到位、活动充分。
4、要求：
1、充分活动身体各关节肌。
2、轻跳应连续条起，以踝发力。两臂协调摆动。
 
部分
时间
内          容
组  织  教  法
备注
基
本
部
分
基
本
部
分
21
分
钟
一、复习起跳技术：
要点：
起跳脚放脚积极，着地后身体重心快速前移，摆动腿及时折叠以髋发力，大腿带动小腿向前上方摆出，起跳腿充分蹬伸三关节，双臂在体侧协调配合摆动，快速蹬离地面，形成腾空步。
练习：
1、原地上一步起跳模仿练习： 5次
2、走动上三步起跳练习： 30米×3次
3、行进间三步起跳： 30米×4次
4、4~6步助跑起跳上高台： 8~10次
 二、学习短程助跑接起跳技术：
要点：
原地启动，助跑6~8步接起跳。要求助跑节奏清晰，由慢至快，最后3~4步达到助跑的最大速度。后两步向前性好，起跳脚放脚积极，跑跳连接连贯自然。
练习：
1、学习短程助跑丈量方法：走步丈量法
2、个人步点丈量：
3、短程助跑起跳成腾空步：
三、介绍。体会蹲距式跳远技术：
要点：
起跳成腾空步后，起跳腿折叠前收与摆动腿靠拢，同时双臂上举，空中成蹲距姿势，后收腹举腿前伸小腿以脚后跟着地，两臂经体前向后摆动，着地后注意积极前移重心做好缓冲。
落地技术：前倒式，侧倒式和坐落式。
练习：
1、立定跳远 2~次
2、短程助跑蹲距式跳远 3~4次
3、测试原始跳远水平 2~3次
四、初步学习挺身式跳远技术：
要点：
起跳成腾空步后，摆动腿下放向后摆动，与起跳腿靠拢，同时展髋挺身，两臂经体侧绕至上举或直接上举，在空中形成挺身技术，后收腹举腿前伸小腿着地，着地后积极前伸重心，屈膝缓冲。
练习：
1、原地或行进间挺伸式模仿练习: 8次
2、单杠上做空中模仿练习: 2~3次
3、连续三步助跑起跳下放摆动腿练习
30米×3~4次
4、高台上挺身式模仿练习 2~4次
5、4~6步跑斜板起跳挺身式练习 8~12次
1、教法：
1、教师讲解技术要点。
2、示范完整起跳技术和慢速示范摆臂，放起跳腿和摆腿技术。
3、学生练习。
4、指出常见错误和错误事项。
2、练习方式：
1、集体练习
2、两人一 组相互观察技术。
四、要求：
1、掌握起跳用力时机和节奏。
2、蹬摆配合协调，提肩拔腰。
3、高台练习时注意安全。
一、教法
1、教师讲解技术要点。
2、学生练习
3、教师以掌声和口令帮助学生体会助跑后4步节奏。
二、要求：
1、掌握短程助跑的距离和节奏。
2、跑跳结合连贯。起跳向上跳起。
3、起跳后有较长的腾空时间。
一、教法：
1、教师讲解技术要点。
2、示范完整起跳技术和慢速示范摆臂，放起跳腿和摆腿技术。
3、学生练习。
4、指出常见错误和错误事项。
二、要求：
1、掌握蹲距式跳远技术。
2、测试原始跳远水平。
3、在练习中纠正错误动作。
 
一、教法:
1、 教师讲解技术要点。
2、教师示范技术、
3、学生练习
 
二、要求:
1、掌握挺身式空中技术要点和动作过程、
2、初步体会空中动作并能积极下放摆动腿,挺身展髋、
 
结
束
部
分
5
分
钟
1. 放松运动
1. 课上小结
3、布置下次课任务
4、师生再见
1. 放松大、小腿，腰部
2. 对本次课的情况提出表扬与批评。
3、四排横队：