以下是提高单杠徒手训练的一些方法：
1. 做负重训练：使用负重带、重量背心或重物挂在腰部进行训练，这可以增加重量并提高挂杠的难度。
2. 做负重跳动训练：从地面跳起，通过向上拉的动作来完成一个徒手单杠动作，这可以提高爆发力和力量。
单杠练习3. 做反向引体向上：在单杠下方放置一个平台，然后从平台上开始完成引体向上动作，这可以锻炼背部肌肉和肱三头肌。
4. 做阶梯式训练：从低到高的不同高度的单杠开始训练，逐步提高难度，直到能够完成标准的徒手单杠。
5. 做单杠悬垂练习：悬垂在单杠上并尽可能长时间地保持姿势，这可以提高手臂、肩膀和背部的耐力和力量。
请记住，在进行任何训练之前，请确保您已经热身并得到了适当的指导和建议。
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