关于单双杠的训练心得体会3000字
单双杠教材的动作主要是低杠的动作，包括各种上法、支撑、滚翻、摆动、屈伸、回环、转体、腾越、倒立和下法等。单杠动作的技术特点大多是在混合悬垂、混合支撑下多以身体绕杠旋转的形式完成的，并以摆动、回环动作为主。而双杠的技术特点主要是学生在负担自身体重情况下，发展支撑、倒立（静力性动作）和摆动、屈伸（动力性动作）的动作为主。
一、保护帮助时站位要得当
单杠练习
1）、单杠教学中，由于在垂直部位时的动量最大，摆过垂直部位后，出现脱手发生危险的可能性也最大，也正是需要加力的时机。因此，在做向前摆动时，应站在器械的前侧方" 如悬垂前摆转体%&’(成悬垂# ；在做向后摆动时，应站在器械的后侧方（如悬垂摆动挂膝上、悬垂摆动骑上、悬垂摆动后摆上等动作）。
2)、由杠上开始的各种摆动、回环动作恰恰相反：向前的动作保护帮助时应站在器械的后侧方，如支撑单腿摆越成骑撑、骑撑前回环等动作；向后的动作保护帮助时应站在器械的前侧方，如挂膝后回环、骑撑后回环、支撑后回环等动作。
3）、低单杠中的多数上法动作保护帮助位置都在器械的后侧方，如跳上成支撑、挂膝上成骑撑、屈伸上成支撑等动作。单杠下法动作的保护帮助位置应与下法的运动方向一致，如支撑后摆跳下应在器械的后侧方；而后撑前摆跳下、骑撑单腿摆越转体90度下、弧形下等动作应在器械的前侧方。
4） 单杠中的联合动作和成套动作，伴随着学生方向和位置的改变，保护与帮助者相应的要做位置上的变动。如：跳起垂直角悬垂摆动屈伸上成支撑（单杠后进行保护帮助）———支撑后回环（单杠前进行保护帮助） ———支撑后摆跳下（单杠后进行保护帮助）。
5）双杠中静力性动作的站位。静力性动作主要是在杠上完成的，因此要求帮助者需要借助辅助器械（如体操桌、体操凳）来进行帮助与保护。如对支撑摆动成手倒立这一动作进行帮助保护时，帮助者最好站在体操桌上侧对练习者进行帮助保护，切忌站在杠下或杠面上进行帮助。
6）双杠中动力性动作的站位。双杠动作大多是在杠中进行的（少数动作在杠端完成，如杠端挂臂屈伸上），因此帮助位置应在杠外一侧。例如：向后的动作保护帮助时应站在器械
的侧前方，如支撑摆动后摆转体180度成分腿坐、坐左杠右腿后摆转体180度成分腿坐；而向前的动作保护帮助时应站在器械的侧后方，如分腿坐———前滚翻成分腿坐、前滚翻成扶臂撑摆动等动作。但是，由杠上开始的动作和由杠下开始的动作在进行帮助时站位正相反。例如：向后的动作如果是从杠下开始的话，保护帮助时就要站在器械的后侧方，如挂臂后回环。
7）双杠中的多数上法动作的保护帮助位置都在杠端，如杠端跳起经屈体悬垂摆动屈伸上、挂臂撑屈伸上、跳上等动作。双杠下法动作的保护帮助位置一般都在器械的侧后方，如支撑前摆挺身跳下、支撑后摆挺身跳下、肩倒立（或手倒立）侧翻下等动作都应站在器械的侧后方进行帮助与保护。
8）双杠中的联合动作和成套动作，伴随着学生方向和位置的改变，保护与帮助者相应的要做位置上的变动。如：挂臂屈伸上成分腿坐（杠端进行保护帮助） ———前滚翻成分腿坐（器械侧后方进行保护帮助）———分腿坐前进成支撑摆动（器械侧后方进行保护帮助） ———支撑摆动后摆转体180度成分腿坐（器械侧前方进行保护帮助） ———分腿坐慢起肩倒立（器械侧后方进行保护帮助）——肩倒立侧翻下（械侧后方进行保护帮助）。
二、保护帮助时操作手法要合理教学中通常采用的帮助手法有：托、顶、送、挡、拨、搓、扶等。根据练习者的技术水平和所做的动作类型，可采用单独的或综合的手法进行帮助。例如低单杠的后倒弧形下、双杠中的扶臂后摆上等动作，采用的手法都是既需要拨托，又需要顶送。教学中无论采取哪种操作手法，都应做到以下要求：
1）助力时出手方向要正确。单杠动作以摆动、回环动作为主，特别是回环动作，帮助者在出手前一定要明确回环的方向，否则由于出手方向发生错误，保护者的手臂容易被学生压在杠子上，因此保护时应予以注意。以骑撑前回环为例，帮助者必须一手从杠下翻握练习者的上臂或手腕进行加速回环，倘若从杠上出手就容易发生意外；而双杠中静力性动作要从杠上出手进行助力，如手倒立。但有些动力性动作虽然是在杠上完成，助力时却不一定要从杠上出手，如对前滚翻成分腿坐这一动作进行助力时，帮助者必须从杠下出手进行顶肩和托背。
2）助力时出手部位要准确。正确的部位是发挥助力最大效应的地方，助力的作用点一般在人体总重心附近的部位或运动轴两侧身体部分的重心附近位置上。例如对单杠支撑后回环进行保护与帮助时需要帮助者一手托腰（人体总重心附近的部位） ，另一手拨大腿或肩（
运动轴两侧身体部分的重心） 来帮助回环。再如，对双杠挂臂后摆上这一动作进行保护与帮助，当练习者做弧形“放浪”时，需要帮助者一手托腰背（人体总重心附近的部位） ，另一手顶肩（运动轴两侧身体部分的重心） 向前上送出来帮助其完成“放浪”动作。
3）助力时出手时机要恰当。助力的时机要符合动作的结构要求，过早或过晚的助力都会影响动作的成败，甚至造成人为的伤害。如对单杠悬垂后摆上进行保护与帮助时，一定要等到身体的重心摆过垂直部位后才能拨送，若提前助力就容易使练习者脱杠落地； 再如对双杠支撑摆动进行保护与帮助时，一定要等到身体的重心摆过垂直部位后才能拨送，若提前助力就容易使练习者因为支撑不住而出现意外。
4）助力的大小要适当。一般情况下，对初学者或技术水平较差、能力较弱者，所给助力相对要大，反之则小。若不论对象，不管具体情况，均给予同样大的助力，或以为助力越大越好，都会影响动作技术的掌握。
5）助力的重点要明确。保护的重点是身体的要害部位和最容易受伤的部位。首要的是头颅部，其次是上肢，要避免头部直接着地和直臂手撑地。此外，腰、膝、踝部的保护也不可忽视。