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一、引体向上项目的重要意义
学校体育是学校教育的重要组成部分，在德智体美劳五育中居重要位置。培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人，是教育者的目标。习近平总书记强调，要树立健康第一的教育理念，要统筹建设全民健身场地设施，要推动健康关口前移，帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志。
体育所特有的增强体质、增进健康的功能必须得到保证和加强。国家体质健康测试是监测学生体质健康的系统工程，世界发达国家都有类似的系统，对比日本、韩国学生的数据，我国学生的上肢肌肉力量偏弱，同欧美国家差距更大。
男生引体向上是体质健康测试的必测项目，是衡量上肢力量的重要指标。然而学生引体向上成绩不容
乐观。以齐齐哈尔市实验中学为例，2017年在校男生1 615人，引体向上成绩0—2次占80%，3—6次占15%，7—9次占4%，9个以上占1%，全校男生引体向上平均成绩1.35次。对照《国家学生体质健康标准》引体向上单项评分表，95%的学生不及格。
在国家体质健康测试的项目中，引体向上成绩偏低已经成为当下男生的普遍现象，男生上肢力量弱，“手无缚鸡之力”，说明学校体育没有完成育体任务。体育既要育体又要育心，学生对引体向上产生畏惧、逃避心理，说明学校体育没完成育心任务。改变男生引体向上成绩现状对培养全面发展、健全人格的学生尤为重要，必须迎难而上。
二、学生引体向上成绩低的原因
1.学生身体条件弱，锻炼身体的时间少
男生整体情况来看，学生上肢力量弱，皮褶厚、肌肉松驰、手臂纤细、手掌细嫩，这与从小缺乏上肢力量训练有关，也说明现在小学、初中、高中体育课程衔接得不好，且缺乏上肢力量训练内容，学生到了高中引体向上还是零基础。尽管教育部门要求学生每天锻炼1小时，但由于升学压力大，落实不到位，学生发奋读书的同时，锻炼身体时间不足。每周二节体育课，每次课练习2、3组，对引体向上成绩的提高不明显，也不符合肌肉力量训练规律。“运动技能形成分为泛化、分化、强化、自动化阶段，肌肉力量达到一定水平需要肌肉横断面积增大、神经调节功能改善、杠杆(骨)的效率、肌纤维数量增多
等生理变化”[1]11。要想大辐提高引体向上成绩仅靠体育课时间是远远不够的。
2.学生有畏惧心理，逃避单杠练习
引体向上相比其他测试项目是更科学、更优化、更能反映学生肌肉力量的测试项目。31年前，根据1989年颁布的“国家体育锻炼标准”，高中男生需要做到10个以上，引体向上才能及格，而现在高一男生7个就算及格。也就是说现在学生的身体素质不如30年前的学生，所以现在的测试标准不高，反而相对31年前降低了。齐齐哈尔市实验中学引体向上测试出现大量0个现象，学生因害怕失败而干脆不做，因手掌无茧子抓握单杠有疼痛感，进而逃避练习。学生逐渐失去信心，这样的学生数量越来越多，加上从众心理，形成恶性循环。
3.场地器材数量少，布局不合理
健身器材布局原则应就近教学楼，否则形同虚设。齐市实验中学2017年全校单杠总数3个，数量不能满足需要；单杠位置距离教学楼远，来回快走要10分钟，楼层高的学生回来要迟到，单杠数量少、布局不合理，造成学生没有方便的体育器材和足够的时间来练习引体向上。
4.学校重视程度不够
学校各部门、班主任对体质健康测试不了解、不重视，
收稿日期：２０２０－１２－２１
单杠练习基金项目：中国教育学会教育科研专项课题“构建高中、初中、小学体育课程内容一体化研究”（１９ＴＹ０８３１０２７ＺＢ）作者简介：梁南奇（１９７６—），男，黑龙江齐齐哈尔人，主要从事中小学体育教学研究。
高中男生引体向上项目的意义及提高路径
——以齐齐哈尔市实验中学为例
梁南奇
(齐齐哈尔实验中学，黑龙江  齐齐哈尔  161000)
摘  要：程度不够，场地器材布局不合理、数量少，学校文化课压力大，学生锻炼时间少、有畏惧心理，造成了男生引体向上成绩普遍偏低。应统筹安排体育课内容，合理规划健身场地设施，引体向上成绩计入运动会班级团体总分，在体质健康测试中严格要求并真实上报，体育课的体能练习部分加入引体向上，紧紧围绕学生体质健康的需求与发展，凸显“健康第一”的理念。
关键词：体质健康；引体向上；体能测试；高中男生
中图分类号：Ｇ６３３．９６        文献标志码：Ａ        文章编号：１６７４－９４９９（２０２１）０３－０１２２－０２
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康目前仍停留在口头、文件上。学校对体质健康测试、训练缺乏管理机制，各级部门走形式现象普遍。学生体质健康不1.合理规划健身场地设施，方便学生就近练习
齐市实验中学体育教研室向学校领导汇报引体向上测试情况，提出建议，阐述理由，得到了学校领导的全力支持。学校购置了健身器材，增加单杠数量，种类，重新规划单杠布局。很快，在距离教学楼30米处设置成套健身器械，包括单杠8个。学生下课10分钟即可在健身区休息、锻炼。在教学楼与室外卫生间的路边设置云梯一组，上肢练习器械一组。学生去方便的路上，也可以练几下。这些都无形中增加上肢力量的练习时间、次数。研究显示，强制的运动无法起到和自愿运动相同的效果，单杠经常出现在学生的日常生活中，学生下课到室外呼吸新鲜空气，顺便做几下引体向上，“血液流动加快，
多巴安分泌增多，下节课自然头脑清醒、思维敏捷，学生会有“上瘾”的感觉，学生会逐渐养成锻炼习惯，自愿练习”[2]。
2.在校运动会中设置男生引体向上项目，引体向上成绩计入班级团体总分
学校运动会是各班露脸的平台，在学校运动会中设置男生引体向上项目，成绩计入班级团体总分，会吸引更多学生练习。为了在运动会中取得更好的成绩，班主任就会重视学生的引体向上锻炼，鼓励学生平时多练习。比如，实验中学高一有位班主任酷爱健美，对练肌肉很在行，他鼓励全班所有男生练习引体向上，选成绩最好者报名参加运动会，在其关注下，班级引体向上平均成绩8个，全校冠军出自他们班，成绩36个。引入竞赛机制，诱发学生个人表现欲望、集体荣誉感，使得引体向上成绩好的学生引来同学羡慕、敬佩的目光，增强了学生的自信心，激发了学生的上进心。
实验中学认识到体质健康数据的重要性，把体质健康测试放在学校体育工作的首要位置。体育教师要求严格，每一名学生的引体向上必须在全体学生的注视下完成。学校各级部门积极配合，上下一盘棋，学生自然认真对待。在全校上下的努力下，学生越来越重视体质健康测试，经常有学生体育教师重测引体向上，成绩都比上次测试好，说明学生很在意自己的成绩，平时刻意练习引体向上。
4.体育课的体能练习部分加入引体向上等肌肉力量练习方法
体能是《普通高中体育与健康课程标准》中必修必学内容，在新课改体育教学内容中，体能是有学分的。在体育课的体能练习中加入引体向上，教学生引体向上的练习方法和辅助练习方法，如斜位引体、助力引体、爬云梯、爬杆等。教会学生简易练习方法，引导学生发挥想象、自创练习方法，对提高练习兴趣大有裨益。还要教会学生制定体能锻炼计划，“掌握并运用发展肌肉力量和肌肉耐力的基本原理和多种练习方法，如仰卧起坐、俯卧撑、双杠臂屈伸、单杠翻身上、举重物和拉力器弯举等。”[1]120
通过原因、想办法、做计划、真落实，2019年齐市实验中学男生引体向上平均成绩5.89次，较两年前有较大提高。2020年受疫情影响，学生缺乏锻炼，9月份开学后，学校把体质健康测试放在全校工作的首要位置，用以上四个办法，经过一个月，引体向上测试平均成绩为5.51次，较2017年仍有较大提高。
引体向上测试的本质目的不是为难学生，而是为了让学生养成运动的习惯。学校体育是学生保证体质健康的重要阵地，决定着全民健康的质量水平，探讨提高引体向上成绩的有效路径，有助于凸显“以体树人、全民健康”的目标。通过改变原有做法，提高学生引体向上成绩，有助于带动其他运动项目发展，从而使学校体育围绕服务于学生终身体育与身心发展，为健康而幸福的人生打基础。参考文献：
[1][西]里卡多·卡诺瓦斯·里内拉斯.肌肉力量训练[M].王瑞芳，译.北京：人民邮电出版社,2015.
[2][美]约翰·瑞迪.运动改造大脑[M].浦溶，译.杭州：浙江人民出版社,2013:111.
Ｏｎ　Ｗａｙｓ　ｏｆ　Ｉｍｐｒｏｖｉｎｇ　Ｈｉｇｈ　Ｓｃｈｏｏｌ　Ｂｏｙｓ’　Ｐｕｌｌ－Ｕｐ　Ｐｅｒｆｏｒｍａｎｃｅ　——　Ｔａｋｅ　Ｑｉｑｉｈａｒ　Ｅｘｐｅｒｉｍｅｎｔａｌ　Ｍｉｄｄｌｅ　Ｓｃｈｏｏｌ　ａｓ　Ａｎ　Ｅｘａｍｐｌｅ
Liang Nanqi
(Qiqihar Experimental Middle School, Qiqihar 161000, China)
Abstract: The pull-up is a must test item of National Physical Fitness Test. It is an important index to measure upper body strength, but it has always been the biggest weakness for most high school boys. Their overall low pull-up performance results from the insufficient attention from the school, the unreasonable layout of equipment with small quantity, the big pressure from culture classes, inadequate exercise and fear psychology on the part of students. The measures for improving high school boys’ pull-up performance are suggested as the following: making overall arrangements for physical education contents, taking reasonable planning for fitness facilities, including pull-up performance into the class team’s total scores in sports meeting, making strict requirements in physical health test and taking real report, adding pull-ups to physical fitness exercises, taking closel
y concern of the needs and development of physical health, and highlighting the concept of “health first”.
Key words: physical health; pull-ups; physical fitness testing; high school boys
［责任编辑：刘艳萍］