王智坤 张义琛
体能训练是确保部队战斗力生成的重要基础，是每一位军人都需要做到的一项基础训练，而核心力量训练作为一种力量训练形式，担负着稳定重心、传导力量的重要作用，对于提高部队体能训练效果具有重要意义。本文通过简析核心力量训练和体能训练，分析核心力量训练在部队体能训练中的重要作用，针对当前部队体能训练过程中存在的问题，提出核心力量训练在部队体能训练中的应用研究，以促进部队实际训练的开展。
十八大以来，为实现我国强军战略目标，习近平主席对军事训练工作十分重视，针对实战化训练作出了一系列重要指示。体能训练是部队开展其他各项军事训练的基础，可以有效提高官兵的体能素质，对于实现强军目标起着基础性作用。当前部队训练过程中还存在部分问题，因此要创新优化体能训练项目，将核心力量训练融入其中，使其掌握科学的训练方法，不断提高部队的战斗力水平。
1 简析核心力量训练和体能训练单杠练习
1.1核心力量训练
“核心”是指人体的肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的中间环节，核心肌肉体对上下肢的活动、
用力起着承上启下的连接作用，可以帮助身体保持稳定和正直。核心力量训练是通过各种训练器材和训练方法来提高参训人员的核心力量练习，以稳定人体核心部位、控制身体重心、传递上下肢力量，确保身体各环节形成有效的动力链，能够协调一致地发挥运动作用。
1.2体能训练
体能是通过力量、速度、耐力、柔韧、协调等运动素质表现出人的基本运动能力，体能训练是以改善和提高运动员的身体形态、素质、机能以及心理承受能力为目的，结合运动生理学、训练学、生物力学、营养学等多学科知识，来不断创新训练方法和技巧，从而提高训练效率，实现训练目的。
2 核心力量训练在部队体能训练中的重要作用
2.1保持正确的身体姿态
随着运动生理学和生物力学等学科知识的发展，人们对运动认识程度也在不断加深，逐渐认识到人体运动的产生是肌肉和多关节共同作用的结果。体能训练中动作技术的优劣，主要取决于参与运动肌肉之间的协作水平和运动中人体对身体重心的控制能力，生物力学表明人体重心随着人体姿势的改变而改变。在部队体能训练过程中，如进行格斗擒拿等动作幅度较大的训练，可以通过核心力量训练来增强身体的控制能力，稳定盆骨和脊柱，保持正确的身体姿态，在确保自身稳定性防止摔倒的同时，增加动作的精确度，破坏他人的重心稳定性。
2.2提高身体的控制力
随着人们对人体核心区域功能认识的不断深入，人们发现控制核心肌肉形成符合运动生理学和专项力学规律的运动链是人体发力的主要部分，当前在部队的体能训练过程中力量训练必不可少，其中核心区域练习又是力量训练不可或缺的一个组成。在投掷等肌肉近端固定、末端发力的训练中，核心力量参与其中，通过采用静动练习、结合传统方法和现代方法加强核心力量练习，能够提高神经对肌肉的控制，可以准确将下肢和躯干肌的力量传递到上肢，提高核心肌向四肢及其他肌的能量输出效率，从而保持身体的控制力和平衡性，降低能量消耗，保证能量的持续输出。
2.3避免训练损伤
核心力量最早被应用于运动康复理疗领域，主要针对腰部急性损伤和慢性损伤的康复。据调查显示，经过八周左右的核心力量康复练习可以有效改善伤病运动员的身体运动功能，尤其是四肢的稳定性和腰部核心肌的控制能力，使得身体躯干的薄弱环节得到加强，提高腰椎功能状况，减轻患者的疼痛程度。核心力量在训练过程中承担着整体发力、稳定重心以及传导力量的作用，通过加强核心力量训练，可以保持脊柱各椎体间的稳定性，使其维持在正中区域范围内，控制脊柱的运动方向，平衡冲击脊柱的外力，提高部队人员的核心稳定性，保持身体姿势和力量输出，有效避免高强度训练过程中出现肌肉损伤。
3 当前部队体能训练过程中存在的问题
3.1训练方法不科学
当前部队的体能训练备受重视，各地都在积极组织开展体能训练，但部分基层主官缺乏对体能训练的科学把握，忽视核心力量的练习，认为核心力量练习与传统的力量练习一样，不能科学组织官兵开展核心力量训练，导致其训练效果一般，且容易出现训练损伤等情况。部分基层部队重安全、轻实效，认为传统军事体能训练时代已经结束，不重视实战演练，外加部分干部的体能偏弱，思想认识有误区，存在“消极保安全”的思想，害怕训练过程中官兵的接受程度较低而出现伤病或者安全事故，就会主观降低体能训练标准，尤其是在对抗激烈的训练科目中，存在得过且过，不求实战技能过硬的情况。
3.2训练强度难以控制
当前在部队的体能训练过程中存在重数量、轻质量，讲主观、轻客观，抓整体、轻个人，训练组织粗放而不精细的情况。如上级领导只强调自身的主观意识，过度关注整体训练量，体能达标率、优秀率，存在“一刀切”的现象，训练急于求成，超负荷训练、疲劳训练甚至是带伤训练，不重视训练规律和效果，忽视循序渐进地根据不同训练阶段的特点来进行综合性的训练，以及准备活动和恢复放松活动的进行，导致被训
动极限之后，对休息进行科学有效的安排。
3.2 医学监控、营养补充
为了保障体能训练能达到有效的效果，对学生运动潜能进行深入挖掘。很多学生体能训练过程中会处于一种极限的运动状态，这时它们的体内环境实际上也是处于失衡状态，为了对生状况有全面的把握和了解，就需要以医学指标展开监控，通过营养食物等补给的方式，对学生积极进行调理。合理的营养补充能够使得恢复放松时间得到很大缩短。
3.3 意念放松法
这是借助静功和气功的一种手段，是以暗示的方式对机体进行影响，进而促使机体消耗能量速度减慢。可以引导学生对自身的注意力进行转移，让紧张心里得到缓解，这也有助于集体的恢复。在体能训练过程中，应当基于各种体育项目的训练时间、强度，采取各类意念放松手段，对意念放松时间进行合理控制。
3.4 慢跑、走步结合深缓呼吸放松法
学生在经过高强度的体能训练以后，可以通过节奏轻松缓慢的慢跑和走步结合的方式，或者用呼吸法对紧绷情绪进行调整，可以基于实际选择走、后退跑或弧线跑的方式展开。
3.5 肌肉拉伸法
热血放松训练的一个有效方式就是肌肉拉伸，受到学校教师和体育动学生一致认可。肌肉拉伸法的主要功效就是能够在运动之后起到良好的恢复效果。通过肌肉拉伸能够使得运动损伤发生概率大幅降低，另外也有助于停训练之后的睡眠效率，促进体能快速恢复。
3.6 游戏法
热身放松运动的主要目的就是为了让机体从安静状态进入到运动状态，或是从紧张状态恢复到平静状态，保障心理处于一个合适的位置。而体育游戏能够有效的放松身心，进而让体能训练后的身体更好恢复。
3.7 按摩法
以往的按摩放松法主要是通过多种按摩的手法来按摩身体的不同部位，从而达到放松机体的目的。随着科技的发展，如今为了方便运动员进行自我按摩放松，很多按摩放松的设备得到普及，如电动筋膜肌肉放松器，小巧、易于携带、方便单手操作，在保证按摩效果的同时还能对肌肉进行深层的按摩放松。
3.8 编排动作
当前在一些高校中，很多教育工作者为了提升热身放松活动的趣味性，都对热身放松活动的动作进行
了编排，动作中融入了多种运动项目内容，比如说舞蹈、武术等等。另外，当前有些专项课程中，比如说篮球也有自己专门的热身放松操。通过多样化的动作编排，很大程度上丰富了热身放松活动的趣味性，不仅能够让学生在生理方面得到放松，同时在心理上也得到了放松。
(作者单位：96871部队）
者的身体无法快速恢复，精神长期处于压抑状态，在到达体能极限之后，官兵的心理压力过大，就会造成训练效果不佳。
3.3监督管理制度不完善
部队训练计划的落实制度不完善，部分组训者在组织训练方法和计划上随意性较大，导致训练内容缺乏系统性、科学性、安全性。训练原则不清晰、阶段性分区不明显、训练内容组织形式单一，不能充分调动被训者的积极性；部分基层干部没有经过系统性、实战性的军事体能训练培训，缺乏实战精神和基本素质，只掌握部分理论知识，不能创新和优化训练项目，无法起到模范带头作用；训练时的安全防范意识不强，准备活动流于形式，不能合理利用训练器材，既会影响训练成绩，还会影响官兵的身心健康，出现训练损伤和心理疾病等问题。
4 核心力量训练在部队体能训练中的应用探究
4.1改善体能训练方法
强化基层部队干部对军事体能训练的思想认识，坚持“练为战、不为看”的理念，合理学习和运用运动生理力学和心理学、健康学等学科知识，明确部队体能训练的基本内容、目的、标准和操作要领，掌握和优化、改善体能训练方法，切实提高受训者的体能，增强部队的战斗力；加强教育引导，使其认识到现代化战争中核心力量的重要作用，深刻认识到自身体能素质过硬才是面对各种任务和挑战的前提，从而不断规范自身的训练技巧和方法，合理控制训练强度，坚持循序渐进的原则，开展多样化的运动方式，全面提高自身的体能素养。
4.2进行徒手核心力量训练
进行徒手核心力量训练时不需要借助器械，训练较为容易开展。通过训练来练习腰腹部、背部及臀部肌肉力量，从而提高官兵的核心力量。如在进行核心训练过程中，采用分阶段的训练计划，针对腹外侧肌和腹直肌等相关肌，加强平板支撑、仰卧起坐、侧卧撑训练；针对竖脊肌等相关肌，加强背起、徒手滑船训练；针对臀大肌、臀中肌和臀小肌等相关肌，加强深蹲、臀桥训练。在训练时要合理调整呼吸节奏，有效舒缓肌肉。这些训练在克服自身重力的同时对肌肉产生刺激作用，从而提高官兵的躯干支撑能力和核心肌的力量。同时对身体不同部位进行力量训练，如进行单腿蹲、屈腿收腹仰卧和侧抬腿等下肢力量训练来提高运动的速度和强度，也能够有效提高自身的核心力量和体能。
4.3借助器材进行练习强化
借助器材帮助部队人员进行体能训练。如通过单杠进行引体向上练习、腹肌板进行仰卧起坐练习以及利用壶铃进行蹲起练习，练习时注意姿势规范，确保发力正确，合理调整呼吸，才能达到核心力量训练目标，强化官兵的核心力量。同时部队体能训练要严格按照训练大纲和条令条例的规定，坚决贯彻组织实施训练计划，加强训练的指导、强化和检查，定期进行体能考核，落实监督管理制度，促使其在体能训练中全面融合核心力量的练习，从而提高身体机能效率，预防运动损伤。
5 总结
综上所述，在部队体育训练过程中通过改善体能训练方法，进行徒手核心力量训练，借助器材进行练习强化来加强核心力量练习，能够保证官兵在进行训练过程中保持正确的身体姿态，提高身体的控制力，避免出现运动损伤，从而全面提高部队官兵的核心力量和体能素质，更好地促进官兵身心健康。
（作者单位：中国人民解放军92595部队）
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