摘 要
挺身式跳远作为田径教学的必修内容，挺身式跳远的技术包括助跑、起跳、腾空、落地四个环节。本课题通过了解学生挺身式跳远起跳技术的教学现状，并提炼教学内容，同时归类并改进教学方法，从而帮助学生更好的掌握挺身式跳远技术。 挺身式跳远的起跳技术是挺身式跳远教学中的重点，也是跳远技术的关键环节，这一技术环节对于挺身式跳远的成绩有着重要的影响。根据挺身式跳远起跳技术的特性以及结合学生的实际情况进行分析、总结与归纳得出：加强学生对挺身式跳远起跳动作的准确性的教学与训练，能够使学生进一步完善起跳技术，并采用诱导练习法等多元化的教学方法，改进学生挺身式跳远起跳技术，从而提高挺身式跳远运动成绩。
【关键词】 挺身式跳远；起跳技术； 教学方法； 教学建议
一、挺身式跳远起跳技术教学方法
（一）起跳技术的诱导练习方法
单杠练习
1. 跳绳梯练习法
将绳梯用作练习器材铺在跑道上，每个格子之间的距离是五十公分。学生用起跳脚单脚起跳，不间断的从绳梯的开始端跳到末端。要求学生起跳着地时，用脚跟着地并且过渡到前脚掌，同时两臂积极配合起跳脚上摆用力。在练习过程中教师强调练习的重点并针对学生容易出现的错误动作及时作出纠正。
通过跳绳梯的练习，发展了学生的踝关节力量以及手臂与下肢的协调发力，能够帮助学生体会最后起跳时脚踝发力的感觉。
2. 跳障碍物练习法
利用橡皮筋作为练习器材，在跑道上摆置8到9个障碍物，男生皮筋高度设置为60公分，女生皮筋高度设置为30公分，障碍物间的距离设置为男生7米左右，女生5米左右。从起点位置开始起跳，在跳过第一个障碍物之后，两个障碍物中间用三步完成起跳，要求步伐清晰，前面两步用前脚掌着地，最后一步注意要用脚跟滚动到前脚掌，尽量不要出现捣小步，跨大步的现象。教师针对学生在练习中容易出现的碎步，大步起跳等错误动作及时做出纠正。
通过跳障碍物的练习可以帮助学生有效的发展学生腿部以及踝关节的力量，从而提高学生起跳时的蹬伸效果。
3. 触摸悬挂物法
让学生自由选择触摸不同高度悬挂物的练习。设置的高度分别为1.90米、2.00米、2.10米、2.30米。学生在练习时，从助跑姿势开始，将起跳脚放在后面，三步助跑、踩板并起跳，用单手或者双手去触摸悬挂物。要求学生尽量向前上方腾起尽可能高的高度去触摸悬挂物，多次反复的练习。
通过触摸悬挂物方法的练习，使学生对挺身式跳远起跳技术有了更进一步的了解，在脑海中建立起初步的动作体系，同时也可以较好的发展学生的腿部爆发力。并且教学者在教学中采用趣味性的练习方法来提高学生练习的兴趣，让学生在快乐中学习，减少学生的疲劳，从而提高起跳练习的效果。
（二）起跳技术的教学方法
1. 摆动腿练习法
安排学生站在围墙边，手扶住栏杆。要求学生起跳腿向前上方充分蹬伸，摆动腿充分摆至水平位置后，重复做此练习，以达到动作的自动化。
通过摆动腿的练习，让学生进一步明确了动作概念，了解了挺身式跳远在起跳时摆动腿摆动的方法以及摆动的方向。在练习的过程中，教师要帮助学生形成动作的稳定性。正确的摆动动作能够充分配合起跳腿的蹬伸，从而提高起跳效果。教师应该重视这一技术环节，使学生通过不断的练习以达到摆动腿摆动的稳定性，从而提高挺身式跳远起跳技术。
2. 原地的模仿起跳练习
组织学生四列横队或者自由散开，利用跑道或者草地作为练习场地，让学生做原地的起跳同时起跳脚不离开地面。随着学生练习动作的娴熟，由起跳脚不离地向蹬离地面跳起转化。要求学生在前面诱导练习的基础上，起跳脚快蹬快落，摆动腿在起跳腿蹬起的同时向前上方摆出
通过这个方法的学习，能够帮助学生较好的掌握蹬与伸、上肢与下肢协调配合的能力。
3. 原地上一步起跳练习
利用草地或者跑道作为练习场地，起跳脚在后，进行上1步起跳。在起跳脚蹬离地面的同时，摆动腿迅速前摆，要求学生在练习过程中注意要用脚跟过渡到前脚掌，同时重心要向着前上方，身体不能后倒。
通过这个方法的练习，能够较好的使学生体会起跳脚积极蹬伸的感觉，同时在上一个练习方法的基础上，进一步提高了学生对蹬伸与摆动的协调发力。
4. 走步中完成起跳练习
利用跑道作为练习场地，在上述1-2练习方法的起跳动作基础上，让学生在20米到30米的距离中连续完成起跳动作的模仿练习，走三到四步进行起跳。要求学生不要把注意力放到步伐上而是集中在上肢与下肢、起跳与蹬摆的协调配合上，练习动作的幅度可以由小到大。
通过这个方法的练习，进一步的提升了学生的上、下肢的协调配合的能力，同时也为挺身式跳远成绩的提高打下基础。
5. 利用助跳板的起跳练习
利用助跳板做起跳练习，让学生采用短距离（8米-10米）的助跑做起跳练习。要求学生注意力集中在最后几步的助跑与起跳时的踩板动作，强调学生助跑有节奏，踩板准确，充分向前上方跳起。
通过这个方法的练习，能够较好的帮助学生体会起跳时身体重心由水平位置向前上方转化的感觉。经过多次重复的练习帮助解决部分学生在最后起跳时步伐不清晰，捣碎步，以及最后踏板时心理紧张、恐慌的现象。
三、挺身式跳远起跳技术的教学建议
（一）丰富教学手段
挺身式跳远是一项技术含量较高的运动项目，需要学生花费很多的练习时间。但是如果让学生长时间进行起跳技术的练习，学生可能会感觉烦躁、厌恶，再加上练习过程中出现的各种问题，学生会慢慢失去学习的热情。这就要求教学者在进行起跳技术教学的的时候根据学生的性格特点，采取比赛教学法、分层教学法、游戏教学法等教学方法，从而较好的调动学生学习的积极性。另外，还可以将多媒体融入到起跳技术的教学中去，比如说组织
学生观看大型的跳远比赛，能够较好的激发学生学习起跳技术的兴趣；通过手机对学生的起跳动作进行录像，然后通过录像回放的形式，让学生清晰地认识自己在起跳技术的学习中存在的问题。教学者通过不同形式的教学，从根本上提高了学生的学习兴趣，为今后学生学习挺身式跳远打下良好的基础。
（二）提高练习密度
起跳技术动作的学习需要充分的场地，一般一个学校只有一个到两个跳远场地。如果教学者只局限于利用沙坑才能完成起跳技术的教学，那么势必会使学生的练习密度大打折扣。对于这一问题，教学者可以采用相对厚的垫子或者两块垫子叠加来充当沙坑。同时对于分解的起跳技术动作的练习可以在草地、跑道上完成，从而有效的解决了由于场地限制而导致学生练习密度不够的问题。提高了学生的练习密度，对于学生起跳技术的掌握无疑是如虎添翼。
四、总结
综上所述，在起跳技术的教学过程中，教学者采用的练习方法与教学手段是否合理对最后
的教学效果有着很大的影响。因此，教学者要充分结合学生的实际情况与性格特点，采用多项诱导性练习，比如说，跳绳梯练习法、跳障碍物练习法、触摸悬挂物练习法、悬挂单杠练习法，从而培养了学生学习起跳技术的兴趣，帮助学生在脑海中初步形成起跳技术的动作表象；其次采用多元化的教学方法，让学生进行摆动腿练习、原地模仿起跳练习、原地上一步起跳练习、走步中完成起跳练习、利用俯角跳板的练习，进一步的帮助学生形成起跳技术动作的定型，为挺身式跳远成绩的提高打下了扎实的基础。
参考文献
[1]张成.高中体育课中跳远起跳技术的教学方法探析[J].运动。
[2]陈秋亮.跳远教学中巧用橡皮带[J]。
[3]张宏.跳远起跳动作技术分析与练习方法[J].辽宁师专学报。
[4]吴晓霞.跳远起跳时摆动腿技术在教学训练中的应用[J]。
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