握稳投远,实心球练习有诀窍
在《国家体育锻炼标准》中,原地双手头上掷实心球是一个重要的考核项目。实心球主要考查学生的力量,也包含了一定的爆发力要求,所以对培养学生的综合素质和身体协调能力有一定的好处。对于实心球投掷项目,要想学生投得远,就要让他们做好准备工作,保持满弓姿势,注意投掷角度和手臂用力的顺序,在投掷的过程中一气呵成。这样才能全面提高学生的实心球投掷水平。
一、精神集中,做好准备
要更好地投掷实心球,首先要做好准备工作。学生手中拿球时,要保持轻松,注意身体的重心位置,双眼要关注球的运动方向,让身体保持一定的反弓弧度,全神贯注,做好准备。这样才能更好地给实心球提供初速度。
由于在准备投掷实心球时,双脚的重心支撑问题对投掷的远度有很大的影响,所以教师要注意加强对学生腿部力量的锻炼。教师可以设计一些有趣的小游戏来吸引学生的注意力,促进学生更好地练习实心球投掷的准备动作,并适当锻炼学生的腿部力量。例如,教师可以和学生进行“一二三,木头人”的游戏。教师说:“一二三,我们都是木头人。”学生不管在做什么动作,都要快速改成实心球投掷的准备动作。然后,教师检查学生是否很好地掌握了这个动作,帮助学生在反复练习中强化记忆。教师
还可以设计一些“看谁跳得远”的游戏,如让学生进行蛙跳、让学生夹着实心球进行蹲跳等,用丰富多彩的训练方式来增强学生的腿部力量。为了激发学生的学习兴趣,教师还可以适当地开展小组比赛,让学生在竞争中掌握知识。
做好准备动作对实心球投掷的远度有一定的影响,教师要采取各种生动、有趣的活动来激发学生对实心球活动的兴趣,帮助他们更好地完成准备动作。
二、保持角度,稳定投掷
实心球投掷中,球出手的瞬间是十分重要的,如果学生能做好“鞭打”动作,让球和手之间保持一定的角度,那么可将实心球投得更远。在投掷过程中,不管是角度过高还是过低,都无法将实心球投得更远,最好的投掷角度是45°。
要让学生在投掷实心球的过程中保持投掷角度的稳定,教师可采取一定的措施来进行教学。例如,可以让学生双臂交替斜向上做“鞭打”动作,并让学生两人一组,在单杠上进行练习,增强自己的手臂力量,主要可以在单杠上做压肩的动作。这个动作可以很好地锻炼学生的肩臂力量。另外,为了让学生增强手感,还可以循序渐进地进行练习,先让学生用排球、篮球进行练习,然后过渡到较轻的实心球,最后再用较重的实心球来练习。教师可以让学生先用轻球进行“我是神箭手”的比赛,在距离学生一定距离的地方拉上一条彩条,彩条的位置大致是学生投掷出最佳抛物线的时候球会经过的地方。然后
让学生尝试投掷,看看谁能单杠练习
扔中彩条及周边,要求学生记住这种投掷的感觉,引导学生在反复练习之后,逐渐掌握投掷的手感。
要想实心球投掷得更远,就要注意投掷的角度。教师要针对这一点进行多样的练习,让学生在不断练习中熟能生巧,逐步掌握、稳定投掷时应保持的角度,从而改善投掷的效果。
三、注意用力,纠正错误
在投掷实心球的过程中,还有一点是需要注意的,那就是要注意用力的协调和均匀,投掷的时候要注意收住腰腹部位,两臂均匀用力,同时还要注意最后出手瞬间身体的用力顺序,力量要通过后脚的蹬地传递到膝盖,再通过挺髋收腹的动作将力量传送到肩膀,然后再从手臂传送到球,最后投掷出去。
在投掷实心球的过程中,用力的顺序和身体的协调是十分重要的,教师要对学生进行一定的训练,促使他们更加协调地用力。由于在这个过程中,腰部的力量是十分重要的,所以教师可以考虑让学生加强腰部力量的锻炼。比如,教师可设计“猴子摘桃子”的小游戏,在垫子的上部垂挂一个小球代表“桃子”,让学生躺在垫子上做仰卧起坐或起坐同时抬腿等动作,关键部位碰到“桃子”便算是成功摘取了“桃子”。学生经过若干组练习后,锻炼了腰部力量。
教师在指导学生投掷实心球时,要注意观察学生的动作,从中发现用力不协调和错误的地方,并纠正
错误,针对学生的特点进行专门指导,让他们快速地掌握投掷诀窍,从而更好地投掷。
在实心球投掷教学中,教师要关注学生的投掷动作,引导学生做好准备工作,探索积极、有效的教学策略,提高学生的身体素质。
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