中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）08-000-02
摘 要 力量是柔道运动员基本的运动素质，力量专项训练质量对柔道运动员整体水平的发挥有着较大的影响。本文结合笔者多年实践经验，通过介绍专项力量素质的特点，重点探讨了专项力量训练的手段选择及方法，并阐述了阶段力量训练计划的制定工作，以供参考。
关键词 专项力量 工作肌 机械 训练方法
随着北京奥运会的顺利举办，我国现代体育事业得到了进一步的发展，大众对于体育项目的热情日益增加。柔道作为一项正式比赛项目，近年来逐渐成为体育界最具观赏性的运动项目之一，也受到了许多运动爱好者的关注和青睐。柔道是一种以摔法和地面技为主的格斗术，它的对抗包含了力量、速度、耐力、技战术和智慧等方面的较量。对于柔道运动员而言，身体素质的要求是非常全面的，特别是力量素质方面的要求。运动员在掌握专项技术的
基础上，还需要具备良好的爆发力、灵敏性、速度和耐力，这样才能保证运动员在比赛中获得理想的成绩。因此，教练员应清晰地认识到运动员专项力量训练的重要性，通过合理的训练方法，逐步提高运动员的力量素质。
一、柔道运动员专项力量素质的特点及主要工作肌分析
柔道运动员需要的力量素质，其特征较为复杂。从参与完成技术动作的肌肉数量来讲，需要全身90%以上的运动肌肉参与活动；运动员在比赛中需要根据场上形势，瞬间做出进攻与防守、控制与反控制的变化，肌肉收缩形式随时会表现出向心、离心、等长收缩特点；从力量能力的构成成份分析，柔道运动员需要反映其竞技实力的最大力量，需要捕捉战机、瞬间突然发力制服对手的快速力量，也需要与对手相互对峙，甚至僵持到比赛最后的力量耐力；从肌肉运动的供能方式分析，在比赛的时间内，肌肉能量代谢时常处于有氧与无氧代谢混合交替工作状态之中；由于技术动作结构复杂，关节的运动轨迹有时是直线形的，有时是弧线形的，有时直弧结合，这就要求柔道运动员肌肉用力的范围，不只限于一维额状面或矢状面的运动，而是多维相的运动。参与完成柔道技术动作的主要肌有：颈部：颈浅肌，颈深肌。上肢：肩带肌（三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩
胛下肌、大圆肌），上臂肌（肱二头肌、喙肱肌、肱三头肌、肘肌），前臂肌，手肌。下肢：股四头肌，缝匠肌，股二头肌，半腱肌，半膜肌，大收肌，小腿三头肌，腓骨长肌等。腰背腹：髂肋肌，臀大肌，斜方肌，背阔肌，肩胛提肌，菱形肌，背长肌，背短肌，腹直肌，腹内斜肌，腹外斜肌等胸部：胸大肌，前锯肌等从完成柔道主要技术动作的工作肌分析，其专项力量训练的重点应放在手指、手腕、上臂、前臂、肩带、腰背和腿部肌的训练上。
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