双手头上前抛实心球已经被列为高考考生的体育测试项目，也是体能测试的重要组成部分，是检验学生力量和协调性的重要项目。所以如何提高学生实心球的投掷技术显得尤为重要。很多女生投掷的时候，手臂发不上力，技术动作完全脱节。以下笔者将自己指导学生训练的经验与同行共同探究。
一、激发学生训练的兴趣
如果每次训练直接就进入到力量练习，很容易让本来就不擅长投掷项目的女生感到枯燥，从而产生逆反、沮丧的心理，不利于学生成绩的提高。所以，笔者一般采用以下几种方法来激发学生训练的兴趣：①每次训练都以游戏的形式开始，如推小车、背人跑、双人推手看谁先动的游戏等；②由教师或者同组优秀的学生来做示范，让学生产生极大的兴趣，形成明星效应，以此来激发学生的训练兴趣；③学生训练时，一旦成绩有所提高，教师要及时给予肯定和表扬，让学生从心理上产生渴求感和肯定感；④教师参与到学生的训练当中去，和
学生一起训练，教师的示范动作会激发学生练习的欲望。
二、通过分析教材，对女生进行系统、全面、专业的训练
前抛实心球是双手发力的一个投掷项目，但是它和扔标、投铅球有着很大的区别。那是因为双手头上前抛实心球的最后工作距离短了、发力不充分，所以教师在训练时，应更强调技术动作的协调性，追求在最短的距离获取最大的能量。
（一）原地双手头上前抛实心球分持球动作、预备姿势、出手动作、出手后的平衡
1.持球动作
单杠练习 要求五指分开，两手将球稳定地夹住。两个大拇指相对成“八”字型，小手指尽量靠近无名指，五指稳定地发力，双手手掌掌心尽量空出一点空间，这样能更好地控制球的出手方向和完成鞭打的动作。
2.预备姿势
要求学生两脚前后开立，双手持球放在脑后，身体屈膝后仰成“弓”型，这样可以通过
前后大幅度地预摆来调动身体的机能，提高身体的兴奋度。要求身体重心尽量放在后面一只支撑脚上，因为支撑脚发力时，重心从后向前的时候就能有效地增加工作的距离，增加力量传输的顺畅性。
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