初中体育教学中长跑教学案
课次：第：1次 班级：初中    人数：40    任课教师:
学容 reL>
田径
中长跑
课的
任务
1、    复习跑的专门练习。
2、    学习中长跑，通过学习使大部分学生能基本掌握其动作要领。
3、    激发学生积极参与体育活动的兴趣和热情，培养其团结协作意识。
哨子垫子田径场
结构 与 时间
教学 内容
组织教法要求
练习时间
练习次数
准
一、    集合整队
二、    师生问好、点名
三、    报告任务
四、    安排见习生
组织方法：
队形：
OOOOOOOOOOOO
000000000000
000000000000
000000000000
▲
任务：同课的任务
五、慢跑
要求：协助教师做示范动作
2
备
部
分
六、喊号追人游戏： 方法：学生站成圆圈，从 排头开始1-4向后报数， 要求每人记住自己的号 数。游戏开始，每人按规 定方向沿圆圈慢跑，在跑 步中听到教师喊“某”号 时，该号数的人立即离队 从队外沿圆圈向前疾跑去 追赶前边的同号人。在跑 回原位之前以手触及前面 同号者得1分，如追不上， 跑至自己原位时归队，重 新开始。
慢跑800米
要求：队伍整齐、精神饱满。
要求：追逐者必须从圈外跑，没 听到号者不得阻挡。
目的：集中注意力，发展反应能 力。
。分钟

一：复习跑的专门性练习
组织教法：单杠练习
1、小步跑
1、教师讲解清楚其要点，指出其
15 分
要求：髓、膝、踝关节
中易犯错误。
放松，动作协调有弹性。
2、    高抬腿跑
要求：重心要提起，动作 要连贯。
3、    后蹬跑
要求：动作幅度大，腾空 时要放松。
二、学习中长跑：
1.后蹬阶段：是途中跑技 术的主要环节。后蹬动作 应该迅速而积极，后蹬结 束时髓膝踝三关节应伸 直，后蹬角度为55°左右。
2、    前摆阶段小腿应自然放 松，依靠大腿的前摆动作， 膝部领先并带动髓部向前
2、听口令统一做练习，教师逐个 检查指导。
要求:
1、    认真听讲，仔细观察。
2、    主动请教老师，不明之处及时 请教老师。
练习方法：
1、    学生成体操队形原地做小步 跑、高抬腿跑、后蹬跑练习。
2、    行进间小步跑、高抬腿跑
20m x 3,后蹬跑 30m x 3。
要求:
动作要点做到位重心不能起伏 过大。
组织教法：
1、结合示范和优秀运动员的技术
钟
上放摆出。3、腾空阶段：
图片讲解途中跑技术，使学生建
35
蹬离地面的腿要放松，依
立正确的途中跑技术概念。了解
分
靠后蹬反作用力的惯性和 大腿的向前动作，小腿折 向大腿。4、当摆动腿前 摆结束时，大腿向下运动， 膝关节自然伸直，膝关节 稍稍弯屈，做缓冲动作。
5、上体姿势：上体接近垂 直或做5°左右角的前倾尽 量放松。6、正确协调摆 臂动作摆臂时、肩部要放 松，两臂弯屈90°角，两手 半握拳，前后自然摆动。 前摆时稍向内，后摆时稍 向外。
途中跑技术的要求,方法和要领。
练习方法：
2、    定时跑：男生跑6-8分钟 （1000米一1500米）女生跑3
一5分钟（ 500米一1000米）用 中等或中等以下速度去田径场 跑，跑时除了继续注意掌握正确 的腿部动作，躯干姿势和摆臂动 作外，还应注意呼吸和步伐的配 合，掌握中长跑呼吸的方法。
3、    变速跑：直道加速跑，弯道慢 走。变速跑总量男生1500米一 2000米，女生800米—1000米。 要求：态度认真、动作到位。
钟
基
本
部
分

四：身体素质练习
要求：
1、学生积极练习，注意安全。
男生单杠练习
2、分组比赛，充分调动学生的积
30
极性。
分
女生仰卧起坐练习
钟
五：整理放松活动
组织形式：
（两人一组，互相放松）
结
放松：（两人一组）
0 0 0 0 0 0    0 0 0 0 0 0
束
0 0 0 0 0 0    0 0 0 0 0 0
部
六：小结本次课
▲
小结：
分
000000000000
A、练习情况
000000000000
5
B、组织纪律性
000000000000
分
C、不足之处
000000000000
钟
D、布置课后练习
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要求：全面放松、认真总结。
七：下课
师生再见！
课
后
小
结