教 师
班级
高一
课 题
全面发展体能与科学锻练
时数
一课时
教学目标
知识
与
单杠练习能力
1.使学生初步学会用科学的方法发展体能；
2.了解全面发展体能与科学发展体能的相关知识
过程
与
方法
采用引导和讲解示范的方法让学生了解相关的知识
情感
态度
价值观
指导学生根据科学锻炼的原则制定和实施锻炼计划。
教学重点
1.发展感体能的科学锻炼方法； 2.如何制定锻炼计划。
教学难点
用“靶心率”和“RM”的原理与方法分别调控有氧锻炼和力量练习的强度。
教
学
过
程
教
学
过
程
（一）、导课
    同学们，图片中的身材好不好，他们这种健美的身材是怎么得来的呢？是通过科学合理的锻炼得到的，所以我们想有这种身材就要进行科学合理的锻炼，在锻炼之前我们要明白一个概念----体能。
  （二）、授新
1、体能与健康
    首先提出问题：根据自己体育锻炼的体验和生活实际，举出不同的例子来说
明体能与健康的关系。然后教师进行启发、引导、点拨并总结。
2、了解你的体能：结合国家学生体质健康标准的测试内容及评价方法，指导学生进行案例分析。
3、发展体能的内容和方法
（1）发展心肺耐力                           
简述发展心肺耐力的练习：长跑、快走、远足、健美操、舞蹈、滑冰、球类、自行车、武术、慢跳绳等，这些都是有氧运动。
（2）发展肌肉力量、肌肉耐力、爆发力
简述发展肌肉力量的练习：举哑铃、拉力器、双人推（拉）、引体向上、仰卧起坐等。
b. 教师小结：进行力量练习一定要循序渐进，不可盲目进行。应保持每周2~3次，每次间隔一天。
（3）发展柔韧性
a.学生看书中图片，教师强调良好柔韧性与日常生活和健康的密切关系，引导学生注意加强柔韧性的练习。
b.列举发展柔韧性练习的方法：在肋木或单杠上进行压、踢、摆、劈 、绕环、前屈、后仰、吊 、转等。
c. 教师小结：柔韧性练习要做到经常化，持之以恒，最好每周练习三次以上。进行伸展性练习应注意每次练习前要充分做好热身活动，逐步提高难度，循序渐进，不急于求成。
（4）身体成分
  a.首先让学生参照书中的表格进行对比分析并阅读书中的“跟我做”，然后教师小结：降低体内脂肪含量，改善身体成分的有效手段是进行有氧运动和控制饮食。锻炼与控制饮食相结合是降低体重的最佳方法。
b.教师小结：进行有氧运动贵在坚持，最好能每周进行3~4次锻炼，每次20分钟以上。
4、科学发展体能的方法
a.指导学生用“靶心率”来控制运动强度：靶心率就是锻炼时应采用的运动强度所对应的心率范围，运动时的心率如果处于靶心率的范围内就说明运动强度适宜。靶心率可以用最大心率来进行推算。通过例子让学生推算出自己的靶心率。
  靶心率=（220-年龄）×65%~80%
b.指导学生用“ RM”指标来控制锻炼强度：RM是指在肌肉疲劳前完成一定次数的最大负荷。练习中采用RM指标来控制力量练习的强度。对照课本中给出的不同RM和组数的力量练习对肌肉的影响，让学生根据这个材料指导自己的体育锻炼 。
c.
。
5.组织小组研讨：各小组完成“实践与探究”并发言，教师适时点拨。
作业
布置
课后制定个人的体能发展计划。                               
教学
反思